желязо

Споделете За силно и устойчиво тяло, не липсвайте желязо в диетата си

Абонирайте се за Джаред Ман

Знаем, че храната може да направи много като допълнение към интензивна тренировка, така че ако работите, за да получите здраво тяло, препоръчваме не ви липсва желязо във вашата диета, това ще ви помогне да постигнете a здрав и устойчив корпус.

Желязото и неговите ефекти

Винаги казваме, че желязо Това е важен минерал за спортистите, но включването му в диетата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, тъй като помага на всички клетки да получат кислорода, от който се нуждаят, за да живеят.

Следователно, ако искате a здрав и устойчив корпус, Не може да ви липсва желязо във вашата диета, тъй като дефицитът на този минерал би намалил оксигенацията на кръвта, би създал състояние на умора, по-малко физическо и психическо съпротивление и също така ще намали възможността мускулите да се възстановят и да растат след усилията.

Така че, ако работим здраво с тялото си и искаме да постигнем добри резултати, желязото е минерал, който не може да липсва в диетата ни.

Състояние на липса може да породи a анемия дефицит на желязо, който освен че причинява умора, възпрепятства концентрацията, физическата работоспособност и дори изисква повече работа върху сърцето, излагайки на риск функционирането му.

Поради всички тези причини, ако искате a оформено тяло и тренирате, за да го постигнете, не трябва да пренебрегвате приема на желязо.

Така че желязото не липсва във вашата диета

Ако нямате заболявания, които обуславят усвояването му и ако се храните разнообразно, нивото на желязо в тялото ви едва ли ще бъде под нормалното. Трябва обаче да се погрижите за дневния си прием, особено ако тренирате тялото си с висока интензивност.

За да направите това, препоръчваме да включите храни, богати на лесно абсорбиращо се желязо, което се използва по-добре от тялото, например: месо червено и бяло, миди, черен дроб говеждо, или кървавица.

Въпреки че ако обикновено не консумирате месо, можете да използвате храни на растителна основа, богати на желязо, като напр цели зърна, на спанак, на манголд, на зеленчуци Y. ядки.

Тези последни храни от растителен произход имат желязо, което не се абсорбира в същите количества като желязото от животински произход, но можем да насърчим неговото усвояване, като комбинираме тези храни с други храни, богати на витамин Ц, например: спанак или манголд с магданоз или червен пипер, бобови растения или ядки с цитрусови плодове или лимонов сок, наред с други.

Както виждаме, като ядем пълнозърнести храни или бобови растения, включително зелени зеленчуци и една до две порции месо или риба всеки ден, можем да покрием количеството желязо, от което тялото ни се нуждае. По този начин, без да липсва желязо в диетата, нашата мускулна работа ще даде добри резултати и ние ще постигнем силно и устойчиво тяло с помощта на храна.

Споделете За силно и устойчиво тяло, не липсвайте желязо в диетата си