каква

Много хора търсят чудо диета което им помага да свалят излишните килограми по-бързо, затова все повече и повече знаменитости като Хю Джакман или Бионсе разкриват своята тайна за спазване на линията: периодично гладуване, сред които диета от едно хранене на ден. Искате ли да научите повече за нея? Продължавай да четеш!

Каква е диетата на едно хранене на ден?

Тази диета се състои от ядене само на едно хранене на ден, обикновено на вечеря, и гладуване през останалата част от деня. Следователно това е a периодично гладуване, който се редува между дълги периоди, без да поглъща калории, с кратки периоди, в които е възможно да се яде и пие. Обикновено се използва схема 23: 1, което означава да бъдеш 23 часа пост и такъв, в който можете да се храните.

Има различни версии на тази диета. Някои от тях установяват строг хранителен план, докато други позволяват яжте всякакъв вид храна по време на единственото ежедневно хранене. Обикновено се следва прогресивен процес, като се започне например със схема 16: 8 (16 часа гладуване за 8 часа, в които е разрешено хранене), а времето на разрешения прием се намалява до достигане на 23: 1.

Ползи от диета с едно хранене на ден

Експертите предполагат, че за да бъдат ефективни тези видове диети с постепенно гладуване, те трябва да се приемат като рутина и дългосрочно да се включват в житейски навици, вместо да се използва спорадично като чудотворно средство за отслабване, като в този случай, както при всяка друга диета, ефектът на отскок може да ни накара бързо да възстановим загубеното тегло.

Някои предимство че последователите на тази диета се открояват са:

  • Бързо отслабнете.
  • Ако следвате вариацията, в която можете да ядете всичко, е доста лесно да се проследи.

Експертите обаче препоръчват поддържайте здравословна диета по време на хранене и винаги под наблюдението на лекар или диетолог.

Напоследък има нови изследвания, свързани с гладуването, някои от които изглежда показват, че има такива някои ползи за здравето:

  • Метаболизмът се ускорява.
  • Намаляване на нивата на кръвната захар.
  • Помага за регулиране на цикъла на съня.
  • Може да е от полза за сърдечната система и да подобри паметта.
  • Ефекти, свързани с подобряването на заболявания, свързани със стареенето.
  • Възможни положителни ефекти върху раковите клетки (забавяне на растежа).
  • Важно е да се отбележи, че всички тези проучвания са все още в много ранен етап, така че трябва да се предприемат с голямо внимание.

Има ли този тип диета опасност за здравето?

В други изследвания са разкрити рискове което може да доведе до този тип диета, особено при хора със здравословни проблеми и без медицинско наблюдение.

  • Силен глад
  • Симптоми на слабост, нестабилност или треперене
  • Повишена раздразнителност
  • Трудност при концентрация

Има и сериозни проблеми за хората, които имат здравословен проблем. Например, хората с диабет или хипогликемия трябва да се хранят постоянно, за да избегнат здравословни проблеми. В допълнение, различни неблагоприятни ефекти от тези диети, като повишаване на лошия холестерол, може да доведе до сериозни сърдечно-съдови проблеми или сериозни хранителни разстройства.

Препоръка IMOBE

Плюсовете и минусите на диетите, базирани на периодично гладуване, като диетата с едно хранене на ден, изглежда се преосмислят сред научната общност, сред която тя има свои последователи и недоброжелатели. въпреки това, необходимо е допълнително разследване за да разберем по-добре как този тип диети влияят на хората.

Във всеки случай, ако мислите за отслабване, ви препоръчваме винаги да посещавате специалист по хранене или лекар, специализиран в затлъстяването, като тези, които можете да намерите в Медицински институт по затлъстяване на Clinicas Massana. Те ще проучат и оценят вашия случай и ще ви предложат най-подходящите лечения за вашите нужди по напълно персонализиран начин и със сигурността на постоянното медицинско наблюдение.