количества

Абонирайте се за Vitónica

От Vitónica ние винаги се опитваме да ви дадем най-добрите съвети за поддържане на здравословен живот, като всичко това винаги насърчава добрите хранителни навици, придружени от упражнения и добра почивка. Но здравословният живот трябва да започне от момента, в който сме родени, а родителите носят голяма отговорност за здравето на децата си от самото начало. Днес ще говоря за захар при деца, препоръчителни количества, последици и съвети.

На първо място, искам да подчертая, че както за възрастни, така и за бебета, консумацията на захар през всеки ден трябва да бъде умерена, тъй като в излишък тя може да навреди на нашето здраве и да причини заболявания като диабет, затлъстяване и други сърдечно-съдови заболявания . Ние, възрастните, сме достатъчно възрастни, за да контролираме своите импулси, но трябва да образоваме бебе от самото начало.

Кога е препоръчително да се въведе захар в диетата на бебето?

На първо място, трябва да се отбележи, че глюкозата е обикновен въглехидрат, по-специално елементарен монозахарид, който обикновено се намира в захарозата (захарта), която консумираме. Когато консумираме глюкоза, тя остава в кръвния поток и преминава през процес, чрез който тя пътува до черния дроб за производство на енергия и излишъкът се съхранява като мазнина.

Източниците, в които можем да намерим захар, са много разнообразни, не е същото да се консумира тръстикова захар, отколкото да се консумира ябълка (която също има захар под формата на фруктоза и глюкоза). Въпреки че са два източника на захар и осигуряват и двете калории под формата на въглехидрати, за нашето тяло функцията и метаболизмът, които се случват при тях, не са еднакви.

Що се отнася до общата консумация на калории на бебе, се смята, че те са необходими 40 килокалории на всеки 2,5 см височина. Тоест дете, което е високо 75 см, ще трябва да консумира около 1200 килокалории на ден, за да има добро здраве. Трябва да се отбележи, че те са във възрастова възраст.

Дневният прием на захар при деца на възраст от 1 до 3 години трябва да бъде максимум около 17 грама захар на ден. Което би било седем или осем процента от общите килокалории, от които нашето бебе ще се нуждае.

Скрита захар в храната

Както винаги, дозата прави отровата и за съжаление живеем в общество, което прекалява с употребата на захари в храната, които обикновено се срещат в супермаркетите. Някои смятат, че не консумират захар тъй като те не използват захар като такава в диетата си, но тя присъства в храните, които ядат.

Например, когато купуваме пакетирана шунка Serrano, ако прочетем етикета на хранителните стойности, ще разберем, че една от съставките, които съдържа, е именно захарта. Препоръчвам ви да прочетете етикетите на храните че купувате и идентифицирате колко захар имат.

В допълнение към захарта, понякога съставките са високо фруктозен царевичен сироп, концентрат от плодов сок, захароза, глюкоза, декстроза, тръстиков сок, малц, меласа, лактоза, мед, етил малтол и малтодекстрин. Те са други имена, които захарта има.

Някои примери за храни, в които можем да открием високо съдържание на захар, са следните:

  • Кисело мляко: Без да споменавам каквато и да е марка, мога да ви уверя, че например кисело мляко, рекламирано за деца, съдържа средно около 16g захар, практически общата захар, препоръчана за бебе. Освен това OCU вече посочи мислите си относно този тип продукти.
  • Бисквитки: много педиатри препоръчват въвеждането на една до три бисквитки на ден. На всеки 100 g бисквитки имаме 69 g въглехидрати, от които приблизително 24 g са захари.
  • Формула млека: Според различни анализи млечните млека съдържат между 28% и 54% от общите ви калории идващи от захар.
  • Каша: много бебешки каши също имат излишък от захари, което заедно с останалата част от храната за деня може да накара бебето ни да консумира много висок излишък на захари всеки ден.

Последици от излишната захар при бебета

Както многократно сме коментирали, a излишната захар винаги е отрицателна за нашето здраве, независимо дали сме бебета или възрастни хора. Голямото предимство, което имаме с бебетата, е това те първоначално не познават вкусовете на храната, с което не можете да не харесате нещо, защото има вкус "безвкусен".

В ръцете на родителите е да генерират добри навици или да създадат пристрастяване към захарта от най-ранна възраст. Препоръката на диетолозите е не добавяйте захар или сол към храната тъй като е много по-здравословно за бебето да свикне с естествения им вкус.

Ако бебето консумира твърде много захар, общият му калориен прием също ще бъде по-висок, отколкото изразходва през деня, което ще доведе до съхранението му като мазнина и по този начин бебето ще напълнее.

Тази липса на контрол също кара панкреаса да произвежда повече инсулин, за да абсорбира малко количество захар в кръвта и това може да причини хипогликемия и дори, ако не можем да я контролираме, последващ диабет. Също така, растежът на детето може да бъде засегнат., тъй като излишната захар причинява лоша клетъчна оксигенация и лоша коагулация.

Освен това трябва да се отбележи, че първите години от нашето бебе ще определят броя на адипоцитите, които ще имат през целия си живот. Ако нашето бебе стане с наднормено тегло, ще има адипоцитна хиперплазия, Това означава, че ще се генерират повече клетки с капацитет да съхраняват повече мазнини, които никога повече не може да се намали през целия му живот.

Някои общи препоръки

Накратко, трябва да внимаваме с храната, която предоставяме на бебето си, тъй като, първоначалните ни решения ще зависят изцяло от здравето на нашето бебе през целия му живот.

Трябва да опитаме генерират здравословни навици от раждането, опит за осигуряване на балансирана диета в макронутриенти и калории, получаване на захари от по-желани източници като плодове и зеленчуци, опит за премахване на промишлени хранителни източници с излишни захари.

Всички тези, които са родители, имат в ръцете си здравето на своето бебе и техните решения ще определят, че бебето расте по здравословен и здравословен начин, като е по-лесно да поддържа това здраве през годините или може да причини затлъстяване, диабет и други заболявания, получени от недохранване. Трябва да помним това дебело момче не е здраво момче (както някога се смяташе).

Споделете захарта при деца: препоръчителни количества, последици и съвети