От Sandee LaMotte, CNN

може

5 септември 2019 - 11:50 ET (16:50 GMT)

(CNN) - Неспособността да заспиш в днешния зает свят е почти приета за даденост. Всъщност в някои кръгове мнозина вярват, че имат право да се хвалят, че не спят добре.

Науката обаче свързва лошия сън с високо кръвно налягане, отслабена имунна система, наддаване на тегло, промени в настроението, параноя, депресия и повишен риск от диабет, инсулт, сърдечно-съдови заболявания, деменция и някои видове рак.

И в случай, че не сте знаели, това също е убиец на вашето либидо.

„Това е доста просто“, казва Лоре Минц, автор на книгата „Ръководство за страстен секс за уморена жена“. „Ако сте изтощени и не спите достатъчно, сексуалното ви желание ще бъде изключително ниско“.

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Sexual Medicine, проследи близо 4000 мъже и жени между ранните 60-те и 65-те години за една година и установи, че лошият сън е свързан с еректилна дисфункция при мъжете и проблеми с възбуда и оргазмични затруднения за жените. Вярно е, че това са възрастни хора, които са по-склонни да страдат от сънна апнея (известен виновник за нездравословен сексуален живот) и общи здравословни проблеми, които могат да повлияят на съня им.

Но сънната апнея нараства при по-младите поколения, особено при мъжете, и познайте какво? Без значение каква е възрастта ви, липсата на сън се отразява на нивата на тестостерон. Ниските нива на тестостерон могат да доведат до липса на сексуално желание и еректилна дисфункция.

Така че те са свързани

Оказва се, че най-високите нива на този важен хормон се появяват по време на сън в REM, който е дълбокият, лечебен сън, който настъпва в края на цикъла на съня. Първият ви REM ще продължи около 10 минути, но с напредването на нощта етапите на REM се удължават, като последният продължава до един час. Така че, ако не спите достатъчно, за да влезете в REM сън, няма да получите тези възстановителни нива на циркулиращ тестостерон.

Подобно на мъжете, жените се нуждаят от естествен тестостерон, за да поддържат здрави кости, да повишат познанието, да подобрят мускулната маса и да създадат нови червени кръвни клетки. Смята се, че сънната апнея е недостатъчно диагностицирана при жените, така че липсата на качествен сън може да повлияе и на сексуалното ви желание.

„Жените са особено изложени на риск от недиагностицирани проблеми със съня“, казва клиничният психолог и експерт по съня Майкъл Бреус, „така че жените, които изпитват проблеми със сексуалната функция, трябва да оценят съня си“.

Работи и обратното, добави Бреус. Ако жена или мъж се лекуват от нарушение на съня, те трябва да попитат лекарите си за потенциалното въздействие на разстройството върху сексуалното им желание и функция.

Все още не сте убедени? Едно проучване разглежда 171 студенти и установява, че само един допълнителен час сън на нощ увеличава не само сексуалното им желание на следващия ден, но и вероятността това да се случи. Този единствен час доведе до 14% увеличение на шансовете за сношение с партньор на следващата вечер.

ВИЖТЕ: Какво трябва да направите, за да спите добре и да имате възстановителен сън?

Какво да правя?

Очевидно е: Спете повече! Повечето възрастни трябва да спят 7-9 часа на нощ, според Националната фондация за сън.

Разбира се, всички вече знаем. И все пак един на всеки трима възрастни американци не спи достатъчно и не сме сами. Лишаването от сън засяга здравето на до 45% от населението на света, според статистиката на Световния ден на съня.

Но ако сте готови да предприемете стъпки, за да затворите очи и да се надявате да подобрите сексуалния си живот, ето няколко експертни съвета:

Практикувайте добра хигиена на съня

Има няколко неща, които можете да направите, за да постигнете успешен нощен сън, според Американската асоциация по съня. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време, дори през уикендите. Избягвайте алкохола: въпреки че едно питие може да ви се стори добра идея да ви заспи, вие ще се събудите посред нощ.

„Не дремете или кофеин след 15:00“, добави секс терапевтът и педагог Лора Берман. „Дори никотинът може да повлияе на качеството на съня ви“.

Установете рутина за лягане

Част от добрата хигиена на съня е създаването на рутина за лягане, добави Берман. Вземете топла вана или душ, медитирайте или прочетете книга в леглото.

„Прилича много на това да сложите дете в леглото - каза тя, - искате стаята да е тъмна и хладна, без синя светлина в продължение на един час преди лягане“. Да, това означава, че няма телевизия или компютър.

„Ако не можете да заспите след около 10 минути, станете и отидете в друга стая за тиха дейност“, предложи Берман, който е водещ на националното предаване „Непокрито радио“.

„Или можете да използвате това време, за да бъдете интимни с партньора си или със себе си“, добави той. „В крайна сметка сексът подобрява съня, а сънят подобрява секса“.

Станете напълно наясно със секса

За да се наслаждават по-добре на секса, мъжете и жените, но особено жените, трябва да се съсредоточат върху момента, който е труден за уморените и стресирани жени и мъже, каза Минц, който също е професор по човешка сексуалност в университета от Флорида. За да увеличите способността си да се фокусирате, казвате на хората да настроят почасова аларма на мобилния си телефон и след това отделете минута, за да помислите за нещо секси.

Помислете за минала сексуална фантазия или опит, предложи тя, за да започнете да създавате атмосфера на очакване. И когато е време да бъдете интимни, каза той, също е време да изключите мислите и да се съсредоточите върху потапянето в момента.

Съставете графици за секс (както и за спане)

Минц също предложи да се опита да планира сексуални срещи.

"Звучи много неромантично, но това е едно от най-добрите неща, които можете да направите", каза той. „Много жени казват„ Не ме интересува сексът, но е добре, когато той започне “.

Изберете време, което е само за вас, и го включете в календара си, точно както бихте направили, ако планирате време да отидете на фитнес или на кафе с приятел.

"Трябва да се отървем от този мит, че сексът е добър само ако се прави спонтанно", добави Минц, "защото на определени етапи от живота просто няма да правите спонтанен секс.".