10:50 ET (15:50 GMT), 21 ноември 2014 г.

щастието

Повече здраве

Те разследват в Маями смъртта на лекар, получил коронавирусна ваксина

Според изследването загубата на обоняние при леки случаи на covid-19 се случва в 86% от случаите

Откритията на вариантите на коронавирус във Великобритания и Южна Африка започнаха със залог на бутилка вино

За Елизабет Ландау

(CNN) - Щастие: вие го знаете, когато го видите, но е трудно да се определи.

Можете също така да го наречете чувство на благополучие, оптимизъм или намиране на чувство за важност в живота, въпреки че всички те също могат да бъдат третирани като отделни термини. Но каквото и да е щастието, ние знаем, че го искаме и това в известен смисъл вече е нещо добро.

Също така знаем, че не винаги имаме контрол над щастието си. Проучванията показват, че генетиката може да играе огромна роля в нашето нормално ниво на субективно благосъстояние, така че някои от нас може да започнат в неравностойно положение. Сякаш това не беше достатъчно, между неочаквани трагедии и обичайния ежедневен стрес факторите на околната среда могат да понижат настроението ви и да подкопаят желанието ви да живеете.

Умението да управлявате емоционалните си възходи и падения е важно както за тялото, така и за ума ви, каза Лора Кубзански, професор по социални и поведенчески науки в Харвардското училище за обществено здраве.

"Що се отнася до физическото здраве, това не е толкова щастието само по себе си, а способността да се регулира и да има усещане за цел и значение", каза Кубзански.

Защо да бъдете щастливи?

Много научни изследвания, включително някои от Кубзански, са открили връзка между психологическото и физическото благосъстояние.

Преглед на повече от 200 проучвания от 2012 г. установява връзка между положителните психологически атрибути, като щастие, оптимизъм и удовлетворение от живота, и по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Кубзански и други изследователи от Харвардското училище за обществено здраве докладват своите открития в Психологическия бюлетин.

Разбира се, това не е толкова просто, колкото да се каже „трябва да се радвате да предотвратите инфаркти“. Ако имате добро чувство за благополучие, е по-лесно да поддържате добри навици: упражнения, балансирана диета и достатъчно сън, казват изследователите. Хората, които имат оптимистично мислене, може да са по-склонни да участват в здравословно поведение, защото го възприемат като полезно за постигане на целите им, каза Кубзански.

В това проучване по-ниското кръвно налягане, нормалното телесно тегло и по-здравите кръвни липидни профили също са свързани с по-голямо чувство за благополучие.

Засега тези изследвания могат да покажат само асоциации; те не предоставят сериозни доказателства за причина и следствие. Някои изследователи обаче предполагат, че положителните психични състояния имат пряк ефект върху тялото, може би чрез намаляване на вредните физически процеси. Например, друго от изследванията на Кубзански установи, че оптимизмът е свързан с по-ниски нива на възпаление.

Ако това, което разбираме под щастие, е конкретно „наслаждаване на живота“, има и по-нови доказателства в подкрепа на това. Проучване в Canadian Medical Association Journal установи, че хората на 60 и повече години, които казват, че се радват на живота по-малко, са по-склонни да развият увреждания за осемгодишен период. Мобилността също беше свързана с насладата от живота. Това проучване не доказва, че физическите проблеми са причинени от по-малко удоволствие от живота, но предполага, че има връзка.

Когато щастието произхожда от: гени + околна среда

Съществуват сериозни доказателства в подкрепа на това, че генетиката играе важна роля за щастието, според Нанси Сигал, психолог от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън и автор на „Родени заедно - отгледани отделно“.

Изследванията показват, че еднояйчните близнаци са склонни да имат подобно ниво на щастие, по-скоро от близнаците. А в случай на еднояйчни близнаци, щастието на единия от тях е по-добър индикатор за настоящото или бъдещото щастие на другия, за разлика от техните образователни постижения или доходи, каза Сегал.

„Ако имате щастливи родители и щастливи деца, мисля, че хората обикновено приемат, че това е така, защото децата следват модела на родителите“, каза той. Но това всъщност не е така. Трябва да отбележите, че родителите наследяват и гени, и среда ».

Нещо повече, изглежда има определено ниво на щастие, което хората обикновено имат, към което те обикновено гравитират, каза Сегал. Това ниво зависи от човека и ситуациите, в които е замесен.

Въпреки че генетиката има голямо влияние, това не означава, че някой е биологично предопределен да бъде нещастен, каза той. Може да е повече работа, ако стандартното ви настроение е ниско, но някои терапии се оказаха полезни за повишаване на психологическото благосъстояние.

Околната среда също все още е много важна за психологическото благосъстояние, каза Кубзански.

„Да кажеш на някого„ Не се притеснявай, бъди щастлив “е по някакъв начин, като не виждаш цялостната картина на това какви са екологичните ограничения, които оказват влияние върху нещата, които могат да направят“, каза Кубзански.

Пари и време

Може би си мислите: „Може би щях да съм по-щастлив, ако имах повече пари“. Има онова старо клише, което казва „парите не купуват щастие“, но вярно ли е това? Проучване от 2010 г. в Proceedings of the National Academy of Sciences установи, че емоционалното благополучие се увеличава с доход до точката, която изглежда семеен доход от 75 000 долара. Ежедневното щастие не се увеличаваше с по-високи доходи.

Но изследователите Даниел Канеман и Ангус Дийтън от Принстънския университет установиха, че когато участниците бъдат попитани за цялостното им удовлетворение от живота им, той наистина продължава да нараства спрямо доходите, дори с доходи над 75 000 долара. Резултатите от тях показват ясно разграничение между начина, по който хората възприемат себе си от гледна точка на "настоящото" щастие спрямо удовлетвореността си от живота.

„Повече пари не купуват непременно повече щастие, но по-малко пари са свързани с емоционален стрес“, пишат Канеман и Дийтън. „Може би 75 000 долара са прагът, при който новите увеличения на доходите вече не подобряват способността на хората да правят това, което е най-важно за тяхното емоционално благополучие, като прекарване на време с хора, на които се грижат, избягване на болка и болест и наслада за свободното време и забавленията“.

Бихте ли били по-щастливи, ако сте купили колата, за която винаги сте мечтали? Различни изследвания показват, че опитът ни прави по-щастливи от притежанията. Това отчасти е така, защото след като купите нещо, например нова кола, свиквате да го виждате всеки ден и първоначалната радост избледнява, казват експертите. Но с течение на времето можете да продължите да черпите щастие от спомени за преживявания.

Опитът създава "мощни и важни спомени, които не бих заменил за нищо на света", каза Томас Гилович, професор по психология в университета Корнел, пред CNN през 2009 г.

Но ако сте на пазара, купувайки подарък за рожден ден за вашата смачка, материалният обект все още е значителен, превръщайки се в спомен със сантиментална стойност, който нараства с течение на времето, каза Гилович.

Или може би ще бъдете по-щастливи, след като сте живели по-дълго. Изследванията също така установяват, че определено чувство за щастие може да бъде свързано с възрастта.

Възрастните възрастни може да са в състояние да регулират емоциите си по-добре от по-младите, да се излагат на по-малко стрес и да изпитват по-малко негативни емоции, каза Сюзан Търк Чарлз, психолог от Калифорнийския университет, Ървайн, пред CNN през 2009 г. Необходими са повече научни изследвания, тъй като до това дали намаленият отрицателен отговор също е свързан с чувство на щастие.

Щастие: живот в момента

Но какво се случва в момента? Какво можем да направим, за да се чувстваме по-позитивни?

Ако се опитвате да увеличите собственото си чувство за щастие, опитайте техники за внимание. Информираността означава да присъствате в момента и да наблюдавате без предразсъдъци, каза Сюзан Албърс, психолог в клиниката в Кливланд, пред CNN през 2010 година.

Информираността идва от будизма и е ключова за медитацията според тази традиция. Терапиите за голямо разнообразие от състояния, включително хранителни разстройства, депресия и посттравматично стресово разстройство, включват внимателност. Фокусирането върху тук и сега противодейства на констатациите, че скитането на ума е свързано с нещастие.

Дейности като водене на дневник за благодарност и помощ на другите също са свързани с чувство на благополучие, каза Кубзански.

Предлагат се и голямо разнообразие от приложения за смартфони, които ви помагат да наблюдавате и подобрявате настроенията си. Но не мислете, че трябва да се изправяте само пред емоционални предизвикателства; професионален терапевт може да ви помогне да стигнете там, където искате да бъдете.

Според Кубзански, ако чувството за благополучие прави човека по-здрав, тогава законодателите също трябва да насърчават мащабни инициативи, които да мотивират това. Създаването на паркове за насърчаване на упражненията и създаването на гъвкави инициативи между работата и семейството са само някои от начините, по които общностите могат да станат по-здрави като цяло.

Така че не забравяйте: чаша, наполовина пълна, може да е по-здравословна от чаша, наполовина празна.