Говоря за Здравословна средиземноморска диета Това е излишък, тъй като както вече знаем и потвърждаваме всички специалисти по хранене в света, Средиземноморската диета сама по себе си е пример за балансирана и здравословна диета. Всъщност той е един от най-добрите в света. Вече знаехте, нали?
В AXA Health Keeper То има ендокринолози и диетолози това ще ви направи персонализиран план. Искате ли да започнете? Регистрирай се.
Не забравяйте вашите основи:
- Яжте много плодове и зеленчуци.
- Консумирайте редовно зърнени храни (по-добре пълнозърнести), под формата на хляб, тестени изделия, ориз ..., бобови растения, ядки, картофи, млечни продукти и производни (по-добре обезмаслени), постно месо, риба и морски дарове.
- Готвене със зехтин.
- Консумирайте по-рядко червено месо, преработени храни и сладки напитки и алкохол.
- Винаги плодове за десерт, най-добре сезонни.
- Най-добрата напитка е водата.
- Направете упражнение редовно.
За да ви улесним още повече, ще ви дадем пример за седмична балансирана диета, базирана на тези принципи.
Ти си фантазия?
Понеделник
Закуска: Портокалов сок. Кафе с обезмаслено мляко. Хляб със зехтин и домат.
Храна: Яхния от леща. Пилешки гърди със салата от маруля. Киви.
Вечеря: Доматена салата, прясно сирене и риган. Някои ягоди.
Вторник
Закуска: Резен ананас. Зелен чай. Кисело мляко с пълнозърнести храни.
Храна: Зеленчукова яхния. Император на скара с гъби. Ябълка.
Вечеря: Гаспачо. Френски омлет с шунка. Естествено кисело мляко.
Сряда
Закуска: Гроздов сок. Кафе с обезмаслено мляко. Два препечени хляба с маргарин и сладко.
Храна: Паста с домашен домат. Бургер от пуйка на скара със салата от агнешка салата.
Вечеря: Артишок с шунка. Дюля сирене.
Четвъртък
Закуска: Някои боровинки. Мляко с какао. Шест бисквити Мария.
Храна: Manchego пистолет. Телешки кюфтета. Две мандарини.
Вечеря: Супа с юфка. Свинско филе с грах. Плодово кисело мляко.
Петък
Закуска: Нектарин. Мляко с какао. Тост от шунка със серано със зехтин.
Храна: Нахут със спанак. Сандвичи, панирани с доматена салата. Портокал.
Вечеря: Пилешка супа. Испански омлет със зелена салата. Извара.
Събота
Закуска: Сок от ананас. Кафе с обезмаслено мляко. Парче домашен пандишпан.
Храна: Паеля с морски дарове. Салата от маруля, домат и царевица. Плодова салата.
Вечеря: Крем от тиква. Крокети с шунка с пържени картофи. Естествено кисело мляко.
Неделя
Закуска: Бананово смути с мюсли. Зелен чай.
Храна: Торта от тиквички. Телешки ескалопи със задушени зеленчуци. Някакъв крем.
Вечеря: Крем от гъби. Бъркани яйца с аспержи и млад чесън. Ароматизирано кисело мляко.
Не забравяйте, че а полунощ вече следобед Можете да имате или парче плод, или кисело мляко, ако не сте го пили по обяд, или шепа ядки. Не забравяй да пия осем чаши вода и вземете парче хляб (комбинирайки бяло и интегрално) от около 40 грама (четири пръста).
Намерете в AXA Health Keeper всички здравни специалисти, които да се грижат за вас отвътре и отвън. Проверете медицинската карта.