Ако една от целите ви за тази 2020 е да изхвърлите тези „излишни килограми“, ние ви даваме малко съвети и диета което може да ви помогне да постигнете целта си.

килограми

Редовно, издръжка Те трябва да бъдат персонализирани според характеристиките на всеки човек, например пол, възраст и дейности; има обаче някои неща, които можете да направите подобрете диетата си.

Далия цебалос, диетолог от болница „Emilio Chuayffet“ от Мексиканския институт за социално осигуряване (IMSS) в Толука, обясни, че храната е проблем, на който трябва да се обърне внимание през цялата година, защото ако не може да завърши със затлъстяване или наднормено тегло.

"През януари броят на запитванията се увеличава с около 15 процента", каза Чебалос.

Затлъстяването и наднорменото тегло се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни, според Световната здравна организация (СЗО).

Един прост начин за измерване на затлъстяването е индексът на телесна маса (ИТМ), който се изчислява по следния начин: височината на човек в метри на квадрат и след това разделянето на килограмите на този резултат. Въпреки това влизат фактори като пол и възраст.

Например, ако сте 25-годишна жена, тежите 60 килограма и измервате 1,65, вашият ИТМ е 22,04, което се счита за „нормално“. Това е резултатът от умножаването на 1,65 х 1,65, което дава 2,7225, след което килограмите се разделят на това число, тоест 60/2,7225.

Човек с ИТМ равен или по-голям от 30 се счита за затлъстял, а с ИТМ равен или по-голям от 25 се счита за наднормено тегло.

Според проучването „Тежката тежест на затлъстяването“ на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) през 2019 г., Мексико има един от най-високите нива на затлъстяване: почти всеки трети възрастен е със затлъстяване.

В резултат на това мексиканците живеят средно с 4,2 години по-малко, най-голямото намаляване на продължителността на живота от 36-те анализирани държави. Освен това влияе върху икономиката на страната.

„Наднорменото тегло представлява 8,9% от разходите за здраве и намалява продукцията на пазара на труда със сума, еквивалентна на 2,4 милиона работници на пълен работен ден годишно.

Всичко това означава, че наднорменото тегло намалява брутния вътрешен продукт (БРУТЕН ВЪТРЕШЕН ПРОДУКТ) на Мексико в 5,3 процента ", се уточнява в доклада.

Ако искате да започнете да имате по-здравословна диета, ето шест съвета за подобряване на хранителните ви навици.

1. Яжте пет пъти на ден: закуска, сутрешна закуска, обяд, вечерна закуска и вечеря.

2. SСледвайте установените часове на хранене с тричасови интервали между всяко хранене.

3. Храни на скара, приготвени на пара или на тапети, и намалете приема на панировка до 100 процента, за да избегнете наситените мазнини.

4. Пийте два литра естествена вода на ден.

5. Намалете мазнините от животински произход (масло, масло, бекон, шунка, наденица, мортадела и др.), Тъй като те съдържат висок процент холестерол или наситени мазнини. Предпочитайте продукти на растителна основа като несолен маргарин, слънчогледово олио или царевица.

6. Физическа активност за 20 до 30 минути на ден. Важно е тялото да се адаптира към промяната на навиците постепенно.

И да, имаме 1500 калории диета, базирана на 4-те закона за „добро хранене“, за да ви помогнем в целта ви.

4-те закона на храната са: количество, качество, хармония и адекватност.

ДИЕТА

-1 чаша обезмаслено мляко.

-2 тоста, изпечени без сол с мексикански тон (30 грама тон във вода със зеленчуци на вкус).

-Чаша пресни плодове и половин чаша задушени зеленчуци (броколи, морков и чайот).

-Чаша пресни плодове (диня, папая или ананас).

-Половин чаша варен нопал (на вкус с малко сол и може да има лук).

-Купа спаначена супа.

-Телешки тинга (60 грама).

-Четвърт чаша цели или препечени зърна.

- 2 парчета царевична тортила.

-Половин парче зелена круша.

-Консумирайте по две чаши естествена вода всеки път.

-Джикама (половин чаша) или краставица (една или две чаши)

-Чаша Calabacitas a la mexicana с 40 грама сирене панела и царевична тортила.

-3 парчета средни гуави.

* Закуските могат да съдържат плодове или зеленчуци и порция ядки или бадеми.

* Тази диета е обща, но се препоръчва всеки човек да отиде при диетолога за персонализирано внимание.

* Съставките могат да варират в зависимост от нуждите и наличността на съставките.