Начо Г. Хонтория | @nachoghontoria | Мадрид | 22.08.2016

упражнения

Тичате от известно време с ясната цел, която сте си поставили: отслабнете. Въпреки усилените усилия, които полагате обаче, не сте забелязали подобрение в мащаба. Защо?

Тичането е много добро и вероятно, ако постепенно увеличавате времето, в което продължавате да спортувате и се храните здравословно и балансирано, ще стигнете до загуба на тегло от tutatis.

Ако обаче целта ви е да отслабнете в краткосрочен план, не само за бикини операцията, но така че бирите от летния бар да не са толкова забележими, опитайте да правите тези алтернативни упражнения, те ще ви бъдат полезни.

1-. Опитайте fartlek

Казва се за fartlek от онези серии, които в рамките на едно и също упражнение за бягане се правят по-бързо от останалите. По този начин можете да направите един километър с бързо темпо от 6 км/ч и да направите следващия с 5 км/ч.

С тези вариации по време на бягане метаболизмът ви ще се активира по-бързо и по-постоянно, така че когато приключите ежедневното си бягане, тялото ви ще продължи да изгаря въглехидрати и мазнини още няколко минути.

2.- Увеличете разстоянието

За да изгорите повече, трябва да бягате повече, няма друга. Разбира се, нашата препоръка е да не правите всичко наведнъж. Имайте предвид, че теглото се набира много по-лесно, отколкото се губи, така че трябва да имате търпение.

Ако за първи път бягате в живота си, опитайте 1-2 тактика; тоест една минута джогинг и две минути бързо ходене, за да продължите с дейността. И малко по малко увеличете бягащата част и пропуснете пешеходната част.

3.- Повдигнете коленете

Опитайте това: за да направите упражнението си за бягане още по-ефективно, опитайте да прескочите в движение. Какво означава това? Всеки интервал, който предприемете, правите минута бягане, повдигайки коленете до гърдите си или доколкото можете.

Колкото по-високо ги повдигнете, толкова по-добре и имайте предвид, че това, върху което искате да работите в този момент, е активирането на цялото ядро, така че е трудно да издърпате коленете си нагоре. Ще видите как се уморявате по-рано и ще почувствате, че вашата рутинна практика е много по-ефективна.