Колко пъти сте си мислили, че някаква диета не е работила за вас и не сте отслабнали поради липса на воля? много, нали? или твърде много.

Е, имам много добри новини за вас: воля не съществува.

Всички онези диети, които не са работили за вас в миналото, те са го правили, защото са били зле планирани. Тоест най-сигурното е, че не вие ​​сте се провалили, а диетата.

Защо така? Защото диетата трябва да бъде адаптирана по-специално към вас, към вашите лични, служебни, икономически ситуации и т.н.

Диетата трябва да бъде съобразена с Вас и Вашия живот. Следователно, ако не сте в състояние да следвате указанията на диета, нещо не е пригодено за вас.

Означава ли това, че отслабването не трябва да ми коства никакви усилия?

Както всяка промяна, която правите в живота си, в този случай промяна в начина ви на живот и вашата диета, това ще изисква известни усилия, искрен съм с вас.

Особено в началото, ще трябва да работите усилено, докато адаптирате и автоматизирате всички тези промени и нови рутинни процедури насочени към подобряване на вашето здраве и отслабване.

Но с течение на времето, ако диетичните насоки са създадени за вас, вие ще се адаптирате към тях, както всеки навик, който приемате, и това ще ви струва все по-малко.

След като интегрирате промените всеки ден, тези нови действия ще "излязат сами" и няма да се налага да разчитате на външна и принудителна сила с неправилно име: "сила на волята".

Как успявам да интегрирам промените в моята рутина, така че да нямам нужда от „воля“?

Отговорът е прост, макар и не лесен: трябва да намерите мотивацията и целта си.

Преди да започнете какъвто и да е процес на промяна, трябва да имате мотивация, причината, поради която искате да го направите, го направете достатъчно силен.

Но мотивацията да останете навреме се нуждае от подсилване, нещо, което да ви помогне да потвърдите, че решението, което сте взели, е правилното.

Защо „отслабването“ не е осъществима, измерима или реалистична цел?

Когато попитам пациентите си за целта, за която ще започнат промяна на навиците си най-често срещаният отговор е "Искам да отслабна".

„Искам да отслабна с 10 кг и да достигна идеалното си тегло“ или „Марта, кажи ми как бързо да отслабна“

Но това наистина ли е целта или последицата?

Когато изследваме истинските причини, поради които пациентите ми искат да излязат от лабиринта за отслабване, отслабване, се появяват много повече. по-дълбоки, по-силни и по-мотивиращи причини, отколкото самото отслабване.

Казвам ви няколко примера:

„Искам да се чувствам комфортно с тялото си“

„Искам да се насладя на ядене с приятели без ограничения или страх от напълняване“

„Искам да спра да се чувствам уморен през целия ден“

„Искам да съм спокоен у дома, без да съм гладен или притеснен“

излезете лабиринта

Чувствате ли се идентифицирани с някое от тези желания? Тези цели са по-реални и загубата на тегло (когато е необходимо) ще бъде следствие от тази промяна в навиците, която ще продължи по-дълго.

Как да намеря крайната си цел отвъд отслабването?

За да получите мотивация да останете по време на процеса си, трябва да изпълните няколко стъпки.

Това не е чудо рецепта, но, както ще видите, здравият разум.

  1. Първото нещо, от което се нуждаете, е да си поставите крайна цел да отидеш, цел. „Наслаждавайте се на храна без безпокойство“
  2. В същото време трябва да си поставите и някои по-краткосрочни цели, които можете да забележите. и че те ви посочват и насочват, ако действията, които правите, ви помагат да постигнете крайната си цел или не. „Излязох на вечеря с приятели и споделих десерт, без да се чувствам зле след това“.
  3. Придобийте знания, които ще служат като компас. Крайната цел е, че имате инструментите, за да можете да управлявате моменти на затруднения в бъдеще, процесът на промяна също е процес на обучение.

Голямата мотивация и добре подбраната цел не са достатъчни: всеки процес на промяна изисква a знание, толкова основни знания относно храненето и здравословните навици, както и самопознанието да знаете как да се възползвате от всички предимства, които имате, и да знаете как да се справите със своите слабости.

Какво трябва да вземете предвид, за да преследвате тази цел

По-специално имате вашата личност, някои характеристики и знания, които ще ви помогнат в процеса, някои силни страни, които трябва да се възползвате максимално, за да гарантирате целта си.

Но ще имате и някои слабости, онези неща, специфични за всеки един, които ще направят този път по-сложен; важно е да ги познавате и да знаете как да ги решавате или подобрявате.

Ако се доверявате на успеха на вашия процес с воля, когато мотивацията ви намалее или когато нямате достатъчно ресурси, за да се изправите срещу всяка ситуация ще си помислите, че вината е вашата, че не сте толкова дисциплинирани, взискателни към себе си или че не сте добри за това, че сте загубена кауза и ще оставите всичко.

Силата на волята все още е измислена концепция, начин да се обвиняваме, че не отговаряме на уж правилните очаквания.

Ако не можете да излезете от лабиринта, колкото и да се опитвате, това означава, че причината, поради която се опитвате да отслабнете, не е достатъчно важна за вас или защото начинът, по който се опитвате да излезете, не отговаря на вашите обстоятелства, вашите времена, ритми на живота и силни и слаби страни.

Ето защо вие сте отговорен и главният герой на вашия процес, но без вина провалът е част от процеса.

5-те характеристики, които вашата цел трябва да притежава

Вече споменах инструментите, от които се нуждаете, за да определите крайната си цел. Така че, след като сте си го представяли, трябва да вземете предвид тези 5 характеристики, за да го оформите:

  1. Специфични: нещо конкретно, което е ясно дефинирано. Не е същото да се каже „Ще ям по-добре“ на „Ще ям повече плодове“.
  2. Измеримо: това, което не може да бъде измерено, не съществува. Не е същото да се каже "Ще ям повече плодове" на "Ще ям 2 плода на ден".
  3. Постижимо: Ако си поставите много добра цел, но такава, която в момента не е постижима за вас, най-вероятно ще изоставите по пътя. Вместо „Ще свалям 8 кг всеки месец“ по-добре „искам да сваля 3-4 кг на месец“
  4. Реалистично, това е в рамките на вашите възможности. "Няма да ям сладко отново в живота си" може би е нещо сложно, но вместо това може да бъде "когато изляза на вечеря ще споделя десерт"
  5. Временно: Както видяхте, важно е да си поставите дългосрочна цел, но с по-близки цели между тях ще определяте дата.

Рецидивът е част от процеса

Нормално е това По време на процес на отслабване или промяна на хранителните навици може да отпаднете, мотивацията ви да падне или не чувствате силата да продължите, това е нещо, на което трябва да разчитате от самото начало, затова е важно да се научите какво да правите в момента.

Наричам този процес на преодоляване да бъдеш в лабиринта, защото не си сигурен къде е изходът. Опитвате се да продължите напред, опитвате пътеки, всичко може да върви за известно време ... но изведнъж отново се сблъсквате с алея.

Тихо, тази алея има изход и можете да продължите. Въоръжете се с търпение, поемете глътка въздух и се върнете на пътя.

Наличието на добра мотивация е от съществено значение, но понякога тази мотивация избледнява с времето и губи онази стойност, която е имала за вас в началото.

Отбележи, че това е процес на промяна не само физическа и следователно вие се променяте с нея. Възползвайте се от всеки момент на рецидив като размисъл, да маркират отново мотивацията и целите, ако те са се променили.

Ами ако видя, че теглото ми на кантара не спада?

Както ви казах в статията „Как да измервате напредъка си, без да се налага да се претегляте“ измерването на вашия напредък само чрез тегло може да ви накара да станете немотивирани и да мислите, че това, което правите, е безполезно или че това е твърде много усилия за толкова малко промяна.

Най-долу: не измервайте напредъка си само с тегло.

Това ви се случва, защото живеем заобиколени от послания за непосредственост и изпълняваме само онези действия, които ни обещават бързи резултати: «Отслабнете с 5 кг за седмица»

Вместо това, процес на промяна на навиците, хранителните и битовите навици има много аванси, които няма да бъдат отразени пряко в мащаб и които могат да бъдат по-бавни че какви чудо диети ни обещават.

Заключение и съвети за отслабване по устойчив и дългосрочен начин

  • Не давайте стойност на силата на волята, вече видяхте, че тя не съществува, това е само начин на вина, който не ви позволява да продължите да напредвате в лабиринта.
  • Определете истинските цели, които ще ви направят мотивирани през цялото пътуване, като например да се чувствате по-добре, спокойно, комфортно хранене и с тялото си.
  • Поставете си краткосрочни цели, малки действия, които можете да предприемате ежедневно.
  • Не се вманиачавайте върху загубата на тегло, не забравяйте, че това не е крайната цел, това е още едно последствие.

Мога ли да ви помогна да излезете от лабиринта?

Ако имате нужда от помощ, за да излезете от лабиринта за отслабване, препоръчвам ви да се абонирате за моя безплатен курс, в който обяснявам ключовете за промяната на навиците за отслабване по здравословен и реалистичен начин.