Отслабването дори с 15 килограма само за един месец е много амбициозна цел: ето кои храни да предпочитате и кои храни да изгоните от масата.
на отслабнете Най-ефективният е този, който води до бавна и постепенна загуба на излишни килограми, като по този начин се избягва рискът от възстановяване на всички загубени килограми за много кратко време. Отслабването с 15 килограма за месец е много трудна за постигане цел, особено ако не искате да се откажете от пълноценна, балансирана и преди всичко здравословна диета.
на отслабване, за да бъде наистина ефективен и дълготраен, той трябва да се основава на намаляване на мастната маса, без да влияе на постно, като същевременно запазва Мускулни тъкани. Поради тази причина е от съществено значение да се избягва установяването на прекалено рестриктивна диета, която може да доведе дори до сериозни хранителни дефицити. Според повечето диетолози всъщност идеалният режим за отслабване е този, който включва загуба на не повече от един килограм на седмица, постигане на загуба на тегло от около четири или максимум пет килограма за месец. Преди да започнете диета с надеждата да отслабнете с 15 килограма, е важно да се консултирате с Вашия лекар.
Разрешени и забранени храни
Балансираната диета трябва да осигурява адекватна доза въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден, като също така осигурява правилен прием на вода, витамини и минерали. Тези, които възнамеряват да свалят до 15 килограма за един месец, трябва да предпочитат някои видове храни за сметка на други: сложни въглехидрати бавно освобождаване, считано за много по-смилаемо от просто и съдържащо се в Цели зърна. Този тип храна също осигурява прием на фибри оптимално, което освен че пълни по-лесно и за по-дълго, благоприятства чревен транзит. От друга страна, сладките като цяло и всички прости захари трябва да бъдат забранени.
Друга категория храни, която да предпочитате, е свързана протеин: както зеленчуци, осигурени от бобови растения, така и животни, присъстващи в месото и рибата. И в двата случая винаги е препоръчително да предпочитате бяло месо и постна риба, отказвайки се от мазни храни. Що се отнася до подправките,екстра върджин зехтин макар и в ограничени количества (не повече от две супени лъжици на ден), докато маслото, свинската мас и маргаринът са забранени.
Ролята на плодовете и зеленчуците
Абсолютният главен герой на диетата, целяща бързо и бързо отслабване, е зеленчуци, да се консумира по желание и за преодоляване на глада, а не само по време на хранене. Единствената предпазна мярка е да не се прекалява с подправките, като се предпочитат методите за готвене с ниско съдържание на мазнини без сосове (например на скара, на скара, на пара).
на ПлодовеТой обаче не може да отсъства дори при най-рестриктивните диети, стига да се консумира далеч от ястия и да се предпочитат по-малко захарни качества, като винаги се отчита сезонността на продуктите.
Хранене и количества
Да избегна гладни мъки и за да не седнете на масата с излишен глад, е важно да ядете пет пъти на ден, като вмъквате съответно две закуски между закуската и обяда и средата на следобеда. За да отслабнете, от съществено значение е количеството на консумираните калории всеки ден да е по-голямо от това, което се въвежда с храната, обачедневен прием на калории Той не може да бъде дефиниран априори и трябва да се основава на някои важни фактори: възраст, пол, физическа конформация, извършена дейност.
Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.
* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!
* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.