Актуализирано на 7 септември 2020 г., 10:02 ч.
Науката е доказала, че йога носи редица физически и психически ползи. Ежедневната практика е здравно осигуряване.
Йога е древна и постоянно развиваща се практика, която се опитва хармонизира тялото и ума чрез определени физически пози, дихателни техники и медитация.
Полезните ефекти на йога доказани от науката
1. Йога намалява стреса
Избягването на безпокойство, свързано с претоварване на професии и притеснения е една от основните причини, които в днешно време карат много хора да се интересуват от йога.
Ефективността на йога в това отношение е добре известна. Насърчава релаксация и ефектът може да се измери в нивата на кортизол, един от хормоните, свързани със стресовата реакция.
Според проучвания, проведени в Универсиад Дуисбург-Есен (Германия) и Университета на Южна Австралия, след двумесечна редовна практика, намаляване на кортизола и в субективното възприемане на тревожност, умора и депресия.
Разбира се, трябва да подходите към йога без перфекционистичното и състезателно отношение характерни за западните спортове. Няма състезания по йога.
Знаете ли, че йога предпазва вашата ДНК от стрес?
2. По-малко възпаление
Положителният ефект от йога може да се измери чрез тестове за кръвен маркер като с-реактивен протеин, интерлевкин-6 или тумор некрозис фактор алфа.
Като предотвратява възпалението, йога намалява риска от развитие на голямо разнообразие от заболявания, включително рак, някои сърдечни заболявания и диабет.
Едно от проучванията за тестване на противовъзпалителния ефект на йога е проведено в Калифорнийския университет в Лос Анджелис с оцелели от рак на гърдата, които посещава часове по йога Айенгар в продължение на 12 седмици.
3. По-ниско кръвно налягане
Изследване на университета Нагпур, публикувано в Indian Journal of Physiology and Pharmacology, показва, че хората, които практикуват йога от 5 години имате по-ниско от средното кръвно налягане. Високото кръвно налягане (хипертония) е една от основните причини за сърдечни проблеми.
Други изследвания, проведени в Института по йога в Бомбай, установяват, че съчетаването на йога със здравословна диета е в състояние да намали лошия LDL холестерол с 26% и да обърне напредъка на сърдечните заболявания при 47% от пациентите.
20 йога пози, които повишават плодовитостта ви
4. Йога се бори с депресията
Ефектите върху хормоналната система също могат да обяснят, че йогите и йогините са по-малко склонни да изпитват симптоми на депресия.
Това свойство е свързано със способността на йога да намаляване на нивата на кортизол и повишаване на нивата на серотонин, невротрансмитер, свързан с чувството за благополучие.
В проучване на Националния институт по психично здраве в Бангалор (Индия) практикуването на вид йога, наречена Sudarshan Kriya, което се основава на техники за ритмично дишане, успя да смекчи интензивността на депресията, свързана с алкохолизма, само с две седмици практика.
5. Облекчава болката
За борба с болката пациентите често приемат лекарства, които не са без странични ефекти, често в продължение на години. Йога помага за намаляване на дозата на лекарството или дори да го избягвате, особено ако се комбинира с други допълнителни терапии.
Йога практиката е полезна за мускулите, сухожилията и ставите. По този начин можете да подобрите, например, симптоми на артроза на коляното (според проучване, проведено в Университета на Пенсилвания и публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine) или синдром на карпалния тунел (изследването е проведено в същия изследователски център и публикувано в Journal of the American Medical Association).
6. Йога подобрява качеството на съня
Хора, които се занимават с йога заспи по-бързо, мечтай по-дълго и се събуди по-отпочинал, според проучване на д-р Манджунатх Шарма, изследовател от Фондацията за изследване на йога Вивекананда (Бангалор, Индия).
Очевидно йога има спящ ефект чрез своето действие върху ендокринната система, особено върху производство на мелатонин, хормон на нощния сън.
Известно е, че качественият сън предотвратява затлъстяването, хипертонията, депресията и голямо разнообразие от заболявания, дължащи се на възпаление или окисляване.
7. Йога подобрява гъвкавостта и баланса
Предимството на йога е очевидно, когато наблюдавате опитен йоги: обхватът на движение на ставите му далеч надхвърля –Четири пъти повече, средно– отколкото повечето хора, дори тези в отлично физическо състояние. Същото важи и за баланса.
Гъвкавостта и балансът на тялото се превръщат в риск по-малко страдащи от мускулно-скелетни наранявания.
Поради тази причина йога е особено показана за спортисти и възрастни. Половин час практика на ден може да означава разликата между благосъстоянието и хроничните оплаквания.
8. Също така укрепва мускулите
Всички мускули на опитен йоги са в тонус. Проучване, проведено в Медицинския университет в Гулбарга (Индия), установи, че работата на 24 поздрава към слънцето всяка сутрин за шест дни в седмицата води до общо укрепване на тялото, особено на горната част.
Повторенията на поздрава към слънцето също благоприятстват елиминирането на телесните мазнини и съответно загубата на тегло.
Не го пропускай.
Ако се интересувате от тази тема и искате да започнете йога или да започнете да практикувате у дома сега, със сигурност ще ви хареса курсът за йога у дома Лесна йога за 30 минути, преподава Алехандра Видал.