Изисква ли работата ви да седите по цял ден? Отиваш ли около осем часа, без да направиш нито една стъпка? Ако е така, не забравяйте, че тези видове професии увеличават риска от напълняване. Сега има мерки за компенсиране на това. Ние ви показваме кои.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

работите

14 ноември 2019 г., 18:19

Има две основни изисквания, които експертите съветват при носене на Здравословен живот: поддържайте балансирана диета и редовни физически упражнения. Въпреки това, като се има предвид, че прекарваме една трета от деня в работа, предизвикателството е да съчетаем тези съвети със специфичните условия на труд на всеки един.

И факт е, че въпреки че не е същото да прекарате 8 часа седнали пред компютъра, отколкото да прекарате толкова много, заставайки зад плота, и двете ситуации имат обща точка: рискът от наднормено тегло и затлъстяване.

Ръка за ръка диетолог Естефания Рамо от Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO) ние правим преглед на професиите, които благоприятстват наддаването на тегло и най-важното, мерките, които можем да предприемем, за да го избегнем или поне да го намалим.

Прекарвате ли работния си ден изправен?

Обслужването на обществеността в магазин, като домакиня на събитие, на поточна линия, пазене на паркинг цяла нощ или контрол на преминаването на превозни средства в часовникова кутия, рано или късно, взима своето влияние върху здравето ни и по-специално в тегло.

3 упражнения, които да направите, ако прекарвате много часове седнали

„The липса на подвижност на професиите, в които прекарваме по-голямата част от времето, е една от основните причини, които благоприятстват натрупването на килограми ”, посочва диетологът.

  • Можем да намалим тези последици „с минимум физическа активност, като ходене поне на всеки 20 или 30 минути или правене клякам"съветва експерта, който предлага да се възползва от" поставянето на кутии или други предмети на рафтовете, да прави тези упражнения ".

По отношение на храната, Рамо поставя специален акцент върху важността на „пия вода през целия ден, за да се избегне подуване в долната част на краката, проблем както в професиите, в които прекарвате време изправени и седнали. Друга мярка, която специалистът предлага, е „яжте на всеки две или три парчета плод или обезмаслено кисело мляко“.

Планирането на хранене е от ключово значение, за да не „ограбвате хладилника“, когато се приберете вкъщи

заседнали професии

Административните, счетоводителите, дизайнерите, телемаркетолозите, рецепционистите принадлежат към тази група. Тези групи вероятно са най-засегнати от трудов сендетаризъм. В тези случаи „мобилността на практика е нулева“, казва Рамо, който съветва „да се извършва, доколкото е възможно, хипопресивни упражнения (свийте и отпуснете мускулите на коремния пояс, тъй като седенето за толкова дълго време може да го повреди), повдигнете и спуснете краката и използвайте опора за крака, за да подобрите циркулацията ".

5-те неща, които удължават живота ви

По отношение на храната, диетологът ни напомня, че сядането, „от една страна, ни позволява да се храним по-здравословно, тъй като имаме маса, която улеснява логистиката на храната. По същата причина обаче ни е по-лесно да „кълнем“ през целия ден “.

  • Рамо препоръчва „диета с намалено количество въглехидрати, особено прости захари и мазнини, тъй като калорийният излишък, осигурен от храни, които включват тези видове хранителни вещества, няма да се консумира поради неактивност ".

Монотонността също ви дебелее

Следователно е ясно, че намаляването на физическата активност до минимум е най-добрият начин за напълняване. Сега тя не е единствената. Също и монотонността на работа, при която винаги правим едни и същи услуги, благодарение на наднорменото тегло. Ето как го обяснява Рамо: „За много хора скука ги кара да се хранят безредно ".

Как да избегнем напълняване след 40

Това поведение се определя, според експерта, „от ниските нива на серотонин, хормонът, отговорен за безпокойството, който ни отвежда да ядем между часове, без да сте гладни ".

  • Какво можем да направим, за да успокоим тази тревожност? Същността на въпроса е да се дозират приетите количества. „Целта е да избегнем глада и да„ закачим хладилника “, когато се приберем у дома. За това е от съществено значение планиране на хранене и упражнения. Доказано е, че физическата активност насочва тревожността много ефективно, намалявайки я значително ".

Прекратяването на монотонността, наложена от работните процедури, не е лесно, но винаги имате възможност да напръскате седмицата с дейности, които нарушават тази инерцияУроците по йога, готвене или писане на кратки разкази могат да ви накарат да забравите скуката в работата, като минимизирате риска от напълняване поради скука.

Ако прекарвате много време на крака, вземете парче плод със себе си, за да работите

стресиращи работни места

Професиите, чиято заплата зависи от постигането на целите, могат да бъдат много стресиращи. Имаме предвид преди всичко тези, които са свързани с продажбите. Но да се посветите на организирането на събития, да бъдете медицинска сестра, учител или журналист, също може да предизвика пулса ви.

Начинът, по който седите или ходите, може да бъде причина за болки в гърба

Ако вашата професия е една от тези или подобни, имайте предвид, че стресът, който тя произвежда, скоро ще се прояви в множество аспекти и по-специално в тежест. И това ли е " високи нива на кортизол (хормон, отговорен за стреса), причинени от натиск и бдителност ни карат да се храним повече и по-бързо “, обяснява специалистът.

За да възстановите хормоналния баланс, експертът препоръчва, на първо място, „вземете живота по-спокойно и след това планирайте диета, която включва повече храни със засищащо действие, т.е. богати на фибри (плодове, бобови и зърнени култури) и увеличават тези с високо съдържание на антиоксиданти (домат, броколи, чесън ...), тъй като това ще компенсира производството на свободни радикали, което предизвиква кортизол.

Ако работите седнали, станете и ходете на всеки 20 до 30 минути

Цял ден заобиколен от храна?

Да бъдеш готвач със сигурност може да бъде много полезно. Въпреки това, цял ден боравене, миришене и дегустация на ястия също може да се превърне в сложно мъчение, ако искаме да задържим килограмите.

  • „Ресторантската група, заедно с тази на работещите с храни, е една от най-много уязвим на внезапни атаки на кълване между часовете поради безпокойство ", казва Рамо, който добавя" липсата на място за движение като друг фактор, който влияе върху наддаването на тегло. " За да се избегнат ненужни приема, експертът съветва „а добро планиране на всички хранения (в идеалния случай на всеки 2 или 3 часа) ".