Вярвате или не, повечето ползи от упражненията се случват извън салона. и има нещо, което вероятно не сте взели предвид

Качваш се скалата мислейки си, "хайде, днес да", защото тази седмица сте ограничили сладките и правили ли сте малко повече упражнения. Поглеждаш надолу и. Нищо. Всичко остава същото. Псувате вятъра и не разбирате защо сте отслабнали. Това познато ли ви е? Може би някога ви се е случвало. но защо?

Австралийският Дрю Харисбърг обяснява пред "Body + Soul", че отслабване Той е по-сложен, отколкото може да изглежда и не се основава единствено на намаляване на калориите. Само за обикновения човек изгаря няколкостотин калории по време на тренировка, което означава, че през целия ден може лесно да надвишите калориите, които сте те са изгорели във фитнеса. Какво можете да направите тогава?

Харисбърг твърди, че упражненията предизвикват различни физиологични механизми които влияят върху начина, по който тялото ви използва гориво. „Упражненията стимулират тялото да изгаря повече, отколкото съхранява дълго след като приключи тренировката. Въпреки че може да изглежда невероятно, повечето от ползите от упражненията се получават извън салона “, обяснява той.

Един фактор, който подобрява упражненията е инсулинова чувствителност, който играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

Чувствителност към инсулин

Хората не реагират по същия начин на диета поради тази чувствителност. Когато ядете съдържание с големи количества захар, кръвта ви е над глюкозата и панкреасът от своя страна реагира, като произвежда инсулин, хормон, който е отговорен за премахване на глюкозата от кръвта, пренасянето й до мускулните клетки и черния дроб и го съхранявайте като гликоген. Но когато тези отлагания са пълни, черният дроб превръща тази глюкоза в триглицериди, които ще попаднат в мастните клетки на червата или бедрата.

По принцип чувствителността към инсулин означава, че по-малко количество инсулин за понижаване нивата на кръвната захар. Тоест, колкото по-чувствителни сте, толкова по-малко тегло ще трябва да загубите, което ще ви позволи да изгаряте повече телесни мазнини. "Помага за насърчаване на съхранението на мазнини и инхибира изгарянето им, което означава, че трябва да се опитате да имате ниски нива, за да постигнете своето идеална физика".

Колкото по-малко инсулин произвежда панкреасът ви, толкова по-малко ще трябва да отслабнете

Според Харисбърг повече мускули се равняват на по-висока скорост на метаболизма в покой, което означава, че тялото ви е естествено, изгаряйте повече енергия. Натрупването на повече мускули също означава, че можете да изгаряте повече телесни мазнини и също така да увеличите способността си да съхранение на гликоген: ще можете да усвоите повече глюкоза от въглехидратите, които ядете.

отслабване

„Причината упражнението да е толкова ефективно средство за загуба на мазнини е, че настройва тялото ви да елиминира консумираните калории“, казва той. "100 грама въглехидрати в заседнал ден, с вашите запаси от гликоген, пълни до ръба, ще се метаболизират по много различен начин от 100 грама въглехидрати след интензивна физическа подготовка когато сте изразходвали малко гликоген и сте подобрили чувствителността си към инсулин.