Ако предпочитате персонализирана диагноза,
бързо и удобно, заявете го безплатно тук:

искате

Ако искате да отслабнете, спрете да броите калории. Не, не сме полудели напълно и да, знаем, че това, което винаги са ви казвали, е, че когато сте на диета, трябва много да обичате щастливите калории, но трябва да промените гледната си точка! Защото това броене, освен че се превръща в нещо обсебващо, няма да ви помогне - или поне както трябва - да отслабнете.

Какви са калориите всъщност

Да спрем колата! Преди да спрем да ги броим, поне ще трябва да знаем точно какви са те, защото те винаги са ни били нарисувани като свирепи врагове, но в действителност е необходимо балансирано количество от тях можем да имаме енергия!

Да се ​​успокоим! Калорията не е топка мазнина, която се побира в тялото ни, всъщност дори не е нещо, което може да се види, тъй като думата определя енергията, която храната допринася за нашето тяло, нито повече, нито по-малко.

Калорията се състои от следните елементи:

  • Протеин. Той е източникът на създаване на мускулна тъкан. Много рядко се съхранява като мазнина.
  • Въглехидрати. Основен източник на енергия за нашето тяло. Когато консумираме излишни въглехидрати, тялото ни не знае как да насочи тази енергия и тя се превръща в мазнини.
  • Мазнини. Те могат да бъдат два вида: ненаситени или „добри“ като Омега 3 и наситени и транс, които не само водят до наднормено тегло и затлъстяване, но могат да причинят и различни заболявания.
  • Алкохол. Във всеки случай не се използва като енергия и винаги се трансформира в мазнини.

Тогава калориите са лоши? Недей! Лошото е имат дисбаланс в начина, по който се консумират, тъй като всяка храна има преобладаване на един от тези елементи и дори ако поничка и ябълка ни изненадат, те могат да имат еднакъв брой калории, но докато ябълката ни осигурява изключително енергия, основният принос на една поничка е мазнината.

Защо някои калории са „добри“, а други „лоши“

Да, всички знаем, че мазнините са създадени от дявола, който им е дал и най-апетитните форми, които съществуват, но не всички са лоши! Така че бъдете много внимателни, за да ги премахнете напълно от нашата диета, защото както вече знаем, има здравословни мазнини че освен че не ни прави дебели, може да донесе големи ползи за здравето ни.

Блажени калории! Въпреки че вече знаем, че не са лоши, те изглеждат по-трудни за разбиране, отколкото си мислехме ... откъде да знам какви калории са полезни за мен? Много лесно! Колкото по-обработена е храната, толкова по-далеч трябва да я пазите от диетата си.

Естествените източници на храна като месо и риба, закупени сурови и плодове, зеленчуци и ядки, са най-добрите източници на калории и тези, които ни уверяват, че няма да приемаме така наречените „празни калории„Или какво е същото: ние няма да въвеждаме в нашите организми неща, които не са строго необходими за правилното им функциониране.

Мамят храни

Ще сте го чували милиони пъти и макар да не сте разбрали напълно защо е така, сте се съгласили, че има редица храни, които изглеждат здравословни, но поради техния калориен прием изглежда, че сте много по-дебели.

Недей! Авокадото не угоява, бананите нито, а ядките много по-малко! Въпреки че имат голям калориен прием, тези храни добавят към тялото ни положителни калории, от тези, които сме научили, че тялото ни се превръща в енергия почти автоматично.

Необработените храни осигуряват положителни калории за нашето тяло.

Спрете да броите и започнете да планирате

Ще спрем да се вманиачаваме върху количеството калории, които консумираме на ден, и ще започнем анализираме какъв вид калории му даваме към нашето тяло.

Не казваме, че спирате да контролирате количеството храна, което ядете, и нейния калориен прием, но ние го правим оставете настрана манията по числата калории и започвате да вземате предвид качеството и естеството им, тъй като това наистина е елементът, който ни кара да наддаваме или да отслабваме.

От друга страна, трябва да вземем предвид, че калориите не стават част от нашето тяло, докато не се извърши пълният процес на храносмилане. съхранявани като мазнини и по-голямата част от тях се съхраняват като енергия.

Спрете да броите калории и започнете да броите колко естествени и преработени храни ядете на ден и каква полза наистина има тялото ви от вашата диета.

В идеалния случай трябва да се консултирате с вашия лекар или директно с диетолог колко калории трябва да има вашата диета, за да отговори на истинските нужди на вашето тяло. По този начин, в допълнение към вземете балансиран хранителен план, успяваме да се отървем от тази мания, която ни кара да разглеждаме етикетите на всички храни и да жонглираме с математиката, за да разберем колко грешим, когато слагаме храна в устата си.

Какви калории ни интересуват

При здравословна диета трябва да извличаме калории от въглехидрати, протеини и ненаситени мазнини, по този начин разпределението и източниците ще бъдат разделени, както следва:

  • Въглехидрати. Извлечете ги от храни, които също ни осигуряват фибри и витамини, но нисък индекс на захар.
  • Протеин. За предпочитане риба и бяло месо.
  • Мазнини. Използвайте любимите ни авокадо, сьомга, ядки или зехтин.
Сушито може да бъде чудесен и вкусен източник на протеин.

Ако искате да отслабнете, най-добрият начин да го направите не е да преброите калориите, а да ги балансирате в рамките на диета, която включва тези, които са полезни за вашето тяло, а не тези, които освен че го увреждат, причиняват натрупване на мазнини.

Яжте със стомаха си! Но правете го и с главата си, тъй като маниите не са добри, нито прекалената мързел. Следващият път, когато купите храна и отново се изкушите да погледнете етикета за това колко калории съдържа, не забравяйте да погледнете какъв вид калории са и помислете за други алтернативи, които освен да са вкусни - защото има такива - ни осигуряват хранителните вещества, от които наистина се нуждаем, въз основа на нивото на активност.