Жените са морфологично предопределени да имат широк таз, а бедрата, бедрата и седалището са областите, в които за първи път натрупваме мазнини. Те са някои от областите на женското тяло, наречени "бунтовници".
Елиминирането на мазнини от тези зони не е толкова лесно и поради тази причина във Fit4ever сме обобщили 10 практически съвета, които ще ви помогнат да премахнете натрупаните мазнини в тези упорити зони и да ги поддържате във форма. Да вземат под внимание!
10 практични съвета за поддържане на талия и крака в „форма“
Яжте повече плодове и зеленчуци за по-малко калории
Тъй като не можете да отслабнете конкретно в упорити райони, но когато отслабнете, го правите в световен мащаб, да кажем, че диетата е важна част, която трябва да се вземе предвид. Плодовете и зеленчуците са богати на разтворими фибри и имат особеността да образуват гел, който увеличава дебелината на стомаха, причинявайки забавяне на храносмилането. Кожата на плодовете и зеленчуците е богата на неразтворими фибри, които насърчават редовната функция на червата и доброто храносмилателно здраве.
Поради тази причина препоръчваме да включите плодове и зеленчуци в ежедневната си диета и ако ги консумирате с кожа, по-добре от по-добре (първо ги почистете). Вашата храносмилателна система ще работи по-добре и следователно ще улесните усвояването на всички хранителни вещества и правилното образуване на отпадъци. От друга страна, приемът на калории ще бъде по-нисък.
Намалете наситените мазнини
Ясно е, че мазните храни имат тенденция да "отиват направо" към упоритите области. Наситени мазнини ще откриете главно в продукти от животински произход (червено месо, колбаси, млечни продукти и др.) И за това ви препоръчваме да намалите консумацията на този вид храна. Трансмастните киселини, присъстващи в някои маргарини и в повечето промишлени сладкарски и хлебни изделия, също са "опасни".
Съществуват и ненаситени мазнини или здравословни мазнини и богата гама от храни, богати на тях, които ще ви дадат „здравословните“ нива на мазнини, от които тялото ви се нуждае.
Приоритизирайте храни с нисък гликемичен индекс, за да удължите ситостта
Храни, които имат висок гликемичен индекс, допринасят за увеличаване на производството на инсулин, хормонът, който регулира нивото на захарта в кръвта (гликемия), така че излишъкът от инсулин в тялото ви ще доведе до съхранението на въглехидрати под формата на мазнини.
Храните с нисък гликемичен индекс (под 55) са тези, които ще насърчат ефекта на ситостта. Изберете пълнозърнести храни (не рафинирани) като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци и някои плодове като ябълки, круши, портокали и сливи.
Тъй като степента на готовност влияе върху гликемичния индекс на храните, имайте предвид, че колкото по-сготвена е една храна, толкова повече тя увеличава своя гликемичен индекс, тоест по-лошо за вас.
Що се отнася до плодовете, по-добре е да ги ядете, отколкото да ги соковете, тъй като плодовият сок има по-висок гликемичен индекс.
Пийте повече вода и яжте по-малко
Пиенето на 2 чаши вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете поради ефекта му на насищане, с други думи: намалява чувството на глад.
От друга страна, добре познатият съвет за пиене на 1 литър и половина вода на ден се превърна в мантра, но внимавайте приемът на вода да бъде придружен от адекватно хранене. Ще бъде от малка полза, ако не спазвате тази практика на адекватна консумация на храна и в правилни количества.
Имайте предвид, че има някои цели храни, като ориз и някои плодове, като ябълка, които вече осигуряват вода, така че количеството вода, което трябва да бъде погълнато, също ще се комбинира с диетата, която ядете.
Адаптирайте диетата си към вашата физическа активност и вида на работата, която вършите
Фитнес учителят не се нуждае от същия енергиен прием като касиер в супермаркет или административен работник.
Жена между 20 и 39 години се нуждае от енергиен прием между 1900 и 2600 Kcal. в зависимост от вашата физическа активност и вида работа, която извършвате.
Заседналата работа може да причини сериозни проблеми със задържането на течности, подуване на глезените, краката и корема, които причиняват двусмислено чувство на наднормено тегло. Струва си да вземете съвет за това, за да избегнете започване на диети за отслабване, когато проблемът се нарича задържане на течности поради заседнал начин на живот.
Чували ли сте за пресотерапия? Ако краката ви се чувстват подути или ръцете и краката ви обикновено са студени, лимфната и кръвообращението ви не работят правилно. С нежния масаж, извършен чрез пресотерапия, ще помогнете на тялото си да елиминира мазнините и токсините, задържани под формата на течности в тялото ви и ще загубите обем.
Свикнете с добър масаж на всеки 3 дни, поне
Фактът, че редовно масажирате, ви позволява да тонизирате кожата и да отпуснете мускулите, което несъмнено ще благоприятства лимфната циркулация и елиминирането на мазнините и токсините, осигурявайки приятно усещане за релаксация.
Антицелулитен масаж, деконтрактиращ масаж, релаксиращ масаж, дрениращ масаж, терапевтичен масаж, всички те ще бъдат подарък за благополучие на вашето тяло.
От време на време можете да отидете на професионалист и да имате уред за терапевтичен масаж, така че да можете да се масажирате всеки ден, ако желаете. Апаратът се нарича Masster Plus и е водещ масажор в терапевтичния масаж в продължение на много години.
Практикувайте специфични физически упражнения за тонизиране на бедрата, бедрата, седалището и корема
Лесни упражнения, които да правите у дома или навсякъде:
- Педал без велосипед: изпънете се на земята по гръб, повдигнете краката и педала, сякаш сте велосипед, с пълен гръб на земята, прибрано коремче и отпуснати ръце. Ще изгорите калории и ще укрепите корема и бедрата.
- Клякам гого: Кляканията (изпълнени правилно) позволяват да се оформят бедрата и да се укрепват седалищните пресечки.
- Кръгови движения на ханша, сякаш имате кръст на кръста. Контурирането на цялата област на талията, поддържайки корема сгънат навътре, ще благоприятства гъвкавостта на цялата област.
Ако предпочитате да отидете на фитнес, има много дейности с водач, които могат да ви помогнат и вие, като спининг, елипсовидна или комбинирана програма за кардио-силова тренировка, ръководена от учител.
Също така препоръчваме хатха йога като дисциплина, която ще ви помогне да оформите както силуета си, така и ума си.
Всяка програма за физическа активност се нуждае от последователност, за да предложи видими резултати и в този случай, след като сте избрали дейностите, които ще правите, трябва да ги включите в ежедневието си.
Поне 3 дни в седмицата!
Практикувайте сърдечно-съдови дейности за изгаряне на мазнини
Бягане (джогинг или бягане, както беше казано по-горе), скачане на въже, колоездене или плуване.
Те са дейности, които ви позволяват да изгаряте калории, да активирате кръвообращението и да укрепвате крайниците, особено бедрата, бедрата, седалището и корема.
Не става въпрос за влизане в маратони и триатлони, а за редовно свикване на тялото с интензивна сърдечно-съдова физическа активност, така че да влезете в по-добра форма и да се представяте по-добре.
Използвайте обществен транспорт вместо частния автомобил и стълбите вместо асансьора
Променете ежедневните си режими, за да влезете във форма, докато изпълнявате задълженията си: Тези 30 минути на ден, които ще ходите пеша, за да отидете на работа или да заведете децата на училище с градския транспорт или 4-те стълби, които ще изкачите за достъп до някакъв офис, добавен през цялата година ще генерира забележителна полза в упоритите райони, тъй като с ходене и изкачване на стълби ще тонизирате бедрата, глутеусите и бедрата. Ако го правите компресирайки корема едновременно, ще укрепите сърцевината си, без да се налага да инвестирате допълнително време или усилия в периодично правене на хрускане. Освен това сърдечно-съдовият ви ритъм ще бъде по-здрав. Краката и сърцето ви ще ви благодарят и едва ли ще забележите, че се жертвате, за да се грижите за себе си, но несъмнено ще забележите разликата.
продължа напред
Танците, играта с децата ви, пазаруването, сексът или, накратко, поддържането на активност, е много полезно за вашето здраве и за вашето физическо състояние. Правете дейности, които са приятни за вас и активирайте цялата перинеална област, бедрата и дупето, така ще изгаряте калории, докато се наслаждавате. Да останеш активен е пристрастяващо и ако отделиш време да свикнеш, ще видиш как за кратко време това се превръща в източник на удоволствие, което насърчава повече желание за активност и повече удоволствие всеки път, когато го правиш.
- Как да загубим корема и да парадираме с плосък корем тази пролет
- Как да отслабнете бързо - експресен начин за постигане на перфектна фигура
- Коронавирус Как да избегнем болката в тялото, ако не упражняваме у дома
- Как да използваме раници, за да избегнем увреждане на гърба и наднормено тегло при връщане в училище Diario Salto Al
- Как да открием и избегнем претрениране