Нищо не е по-далеч от истината: толкова важно, колкото е поставянето на цел планирайте тренировка с подходящи натоварвания, спазвайте задължителното спазване на времето за възстановяване и имайте балансирано психическо и емоционално напрежение, наред с други фактори.
В противен случай можем да изпаднем в претрениране, което е резултат от физическа активност, причиняваща щети (от стрес и травма) по-бързо, отколкото тялото може да поправи.
Превантивни мерки за избягване на претрениране
За да не се случи това, най-добре е да се вземат превантивни мерки. В случай на изпадане в претрениране е удобно да се знаят симптомите.
Спортистът Брад Уокър подкрепя следните мерки за превенция:
- Малко, постепенно увеличаване на упражненията на всеки толкова често.
- Хранителна и балансирана диета.
- Адекватна релаксация и сън.
- Бъдете готови да модифицирате тренировъчната си програма според условията на околната среда.
- Управлявайте други стресове в живота, като правите корекции, за да ги приспособите.
- Избягвайте монотонните тренировки, бъдете гъвкави и се забавлявайте с упражнения.
Въпреки цялата информация, с която разполагаме днес, все още няма тест, който да бъде извършен, за да се установи дали не сме изпаднали в претрениране.
За щастие има често срещани симптоми, които можем да интерпретираме.
Обърнете внимание на следните елементи; не се притеснявайте, ако се чувствате идентифицирани само с един или двама, и преосмислете обучението си, ако видите, че сте разпознати поне в шест от тях:
Физически признаци и симптоми на претрениране
Най-честите физически признаци и симптоми на претрениране са:
- Повишен пулс в покой.
- Чести леки инфекции.
- Повишена чувствителност към настинки и грип.
- Увеличение на кратки наранявания, хронична мускулна или ставна болка.
- Изтощение и летаргия.
- Загуба на тегло, загуба на апетит, неутолима жажда или дехидратация.
Психологически признаци и симптоми на претрениране
Някои от психологическите симптоми на претренирането са:
- Умора, умора, изтощение.
- Намалена способност за концентрация.
- Апатия или демотивация.
- Раздразнителност, безпокойство, депресия.
- Главоболие, безсъние, невъзможност да се отпуснете, нервност и безпокойство.
Така или иначе, в случай на изпадане в претрениране, можем да предприемем стъпки за обръщане на ситуацията.
Основно трябва да отстъпим на a психическа и физическа почивка до пет дни, спане поне осем часа на ден, увеличаване на приема на хранителни вещества и разчитане на витамин и минерал плюс.
Надяваме се, че описаните съвети са ви помогнали да се задълбочите в този проблем, за да го предотвратите.
Така че запомнете: „повече не винаги е равно на по-добро“, защото "ако липсваш, липсваш".
Библиография:
-Walker B (2010) Анатомията на спортните наранявания. Paidotribo. Бадалона
- Как можем да избегнем косопада
- Как да приготвим истински тестени изделия със съставки от риба тон и грешки, които да избягваме
- Как да избегнем излишните килограми през декемврийските празници; Дневникът на Сезар
- Как да използваме раници, за да избегнем увреждане на гърба и наднормено тегло при връщане в училище Diario Salto Al
- Как да открием течове във вашия дом