Нищо не е по-далеч от истината: толкова важно, колкото е поставянето на цел планирайте тренировка с подходящи натоварвания, спазвайте задължителното спазване на времето за възстановяване и имайте балансирано психическо и емоционално напрежение, наред с други фактори.

открием

В противен случай можем да изпаднем в претрениране, което е резултат от физическа активност, причиняваща щети (от стрес и травма) по-бързо, отколкото тялото може да поправи.

Превантивни мерки за избягване на претрениране

За да не се случи това, най-добре е да се вземат превантивни мерки. В случай на изпадане в претрениране е удобно да се знаят симптомите.

Спортистът Брад Уокър подкрепя следните мерки за превенция:

- Малко, постепенно увеличаване на упражненията на всеки толкова често.

- Хранителна и балансирана диета.

- Адекватна релаксация и сън.

- Бъдете готови да модифицирате тренировъчната си програма според условията на околната среда.

- Управлявайте други стресове в живота, като правите корекции, за да ги приспособите.

- Избягвайте монотонните тренировки, бъдете гъвкави и се забавлявайте с упражнения.

Въпреки цялата информация, с която разполагаме днес, все още няма тест, който да бъде извършен, за да се установи дали не сме изпаднали в претрениране.

За щастие има често срещани симптоми, които можем да интерпретираме.

Обърнете внимание на следните елементи; не се притеснявайте, ако се чувствате идентифицирани само с един или двама, и преосмислете обучението си, ако видите, че сте разпознати поне в шест от тях:

Физически признаци и симптоми на претрениране

Най-честите физически признаци и симптоми на претрениране са:

- Повишен пулс в покой.

- Чести леки инфекции.

- Повишена чувствителност към настинки и грип.

- Увеличение на кратки наранявания, хронична мускулна или ставна болка.

- Изтощение и летаргия.

- Загуба на тегло, загуба на апетит, неутолима жажда или дехидратация.

Психологически признаци и симптоми на претрениране

Някои от психологическите симптоми на претренирането са:

- Умора, умора, изтощение.

- Намалена способност за концентрация.

- Апатия или демотивация.

- Раздразнителност, безпокойство, депресия.

- Главоболие, безсъние, невъзможност да се отпуснете, нервност и безпокойство.

Така или иначе, в случай на изпадане в претрениране, можем да предприемем стъпки за обръщане на ситуацията.

Основно трябва да отстъпим на a психическа и физическа почивка до пет дни, спане поне осем часа на ден, увеличаване на приема на хранителни вещества и разчитане на витамин и минерал плюс.

Надяваме се, че описаните съвети са ви помогнали да се задълбочите в този проблем, за да го предотвратите.

Така че запомнете: „повече не винаги е равно на по-добро“, защото "ако липсваш, липсваш".

Библиография:

-Walker B (2010) Анатомията на спортните наранявания. Paidotribo. Бадалона