Организирането на вашите седмични закуски ще ви помогне много да не преяждате сутрин и да сте сигурни, че се храните здравословно.
Хората го казват закуската е най-важното хранене за деня защото осигурява енергия и намалява вероятността от апетит през деня, затова изберете, че първите ви ястия са здравословни и разбира се вкусни.
Че изглеждат привлекателни, така че ви се иска да ги приготвите и изядете, за да имате много енергия и добро настроение за целия ден, придружава вашата закуска с любимия ви чай Wawasana. 💚
Внимавайте тези лесни и здравословни закуски за приготвяне:
1. Омлет със спанак
Състав:
- Листа от спанак
- 1 или 2 яйца
- Сол и черен пипер на вкус
- Зехтин по избор
- 1 авокадо или 1 домат
подготовка:
Разбийте спанака и яйцата в купа, след това запържете в тиган, подправете на вкус и сервирайте с авокадо в чинията или с кайма домат.
2. Овесени ядки с плодове
Състав:
- Разхлабен овес (непреработен)
- Боровинки
- 1 ябълка
- Бадеми или пекани
- Мляна канела
подготовка:
- В купа добавете половин чаша овес
- Добавете топла вода за предварително готвене и уплътняване на овеса
- Поръсете малко смляна канела
- Нарежете ябълката на малки парченца и украсете с боровинки или любимия ви плод.
- Добавете ядките.
3. Бели с гуакамоле
Състав:
- 3 варени яйца
- 1 авокадо
- Листа от кориандър
- сусам
- 1 чушка или червен лук
- Зехтин по избор
подготовка:
- Нарежете яйцата наполовина и отстранете жълтъците.
- В купа разбийте авокадото, докато стане на паста.
- Добавете нарязания на кубчета пипер или червения лук, предварително измити.
- Подправете със сол, черен пипер и зехтин.
- Сервирайте гуакамоле върху белтъците
- Украсете с листа от кориандър и сусам.
4. Пшеничен препечен хляб с пиле и целина
Състав:
- Предварително сварено пиле
- Цял тост
- 1 стрък целина
- Натурално кисело мляко
- Сол и черен пипер
подготовка:
- Накъсайте пилето в чиния
- Нарежете целината на малки парченца
- Смесете съставките с две лъжици кисело мляко
- Подправете със сол и черен пипер и сервирайте върху препечен хляб.
5. Овесени ядки и бананови палачинки
Състав:
- 1 банан
- Овесена каша
- 2 яйца
- Екстракт от ванилия
- Боровинки
- По избор мед
подготовка:
- Разбийте половин банан в паста.
- Добавете яйцата и няколко капки ванилия.
- Добавете половин чаша овесена каша, тя може предварително да бъде смляна.
- Изсипете сместа в тиган и запържете от двете страни.
- Сервирайте и украсете с другата половина на банана или любимия си плод.
Не позволявайте на студеното време да преодолее желанието ви да се храните по-добре 💚
#TipWawasana
Най-важният навик за здравословно тегло е закуска всеки ден и рано, за предпочитане не повече от 1 час след ставане.
Препоръчителни вливания:
Храносмилателна вавасана
Улеснява процеса на храносмилане, избягвайки чувството на умора след хранене, усещане за лекота и избягване на стомашни болки или възпаления.
Зелен чай Wawasana
Приемането му сутрин ви дава енергия и здраве, подобрява концентрацията и бдителността, идеално е да съпътствате тежък работен ден.
Също така подобрява метаболизма ви, за да поддържа теглото ви стабилно.