храни

Използвайте стрелките „надясно“ и „наляво“ на клавиатурата, за да превъртате изображенията

50 храни с фибри трябва да ядете редовно

The фибри това е основна храна за тялото. Включването на фибри във вашата диета е от съществено значение поради множество предимства. Освен това непрекъснатата консумация на фибри помага за предотвратяване на заболявания на дебелото черво. Консумирането на висок процент фибри помага за регулиране на нивата на кръвната захар и холестерола.

От друга страна, консумацията на фибри има много предимства за чревен транзит. Все повече хора страдат от чревни проблеми и висок процент обикновено се дължи на много нисък прием на фибри. Храните с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на запека - проблем, от който страдат все повече хора поради голямата консумация на преработени и нездравословни продукти.

Препоръчителното количество фибри на ден според експертите е около 25 или 30 грама. Много пъти обаче не знаем кои храни могат да носят необходимото количество фибри. Но в какви храни можем да намерим тези фибри?

Може би мислите за вече опаковани храни, но напротив, в много естествени храни като зеленчуци и плодове можете да откриете високо съдържание на фибри. Вярно е, че ако не сте свикнали да консумирате много фибри, важно е да го правите постепенно. Например можете да започнете, като го приготвите за закуска с естествени зърнени храни като овесени ядки или мюсли с високо съдържание на фибри. Ако искате повече да закусвате тост сутрин, можете да намалите консумацията на пшеница и бял хляб за пълнозърнест вариант с по-здравословни зърнени храни като спелта или ръж. Приемът на този вид зърнени култури ежедневно ще помогне на изпражненията да имат по-голяма консистенция и можете да забравите за запека.

Следващата стъпка за постепенно въвеждане на фибри е чрез ядките. Освен това съдържащите се в тях фибри са един от най-добрите варианти за въвеждане във вашата диета и за здравословно хранене между храненията. Освен това има много повече храни от ядки като портокали или бобови култури като леща, които са източник на фибри, идеални за консумация ежедневно.

Видове влакна

Фибрите са частта от храната, която не се влияе от храносмилателния процес. Кои фибри ни карат да усвояваме храната много по-добре, а също така кара метаболизма да тече много по-добре. По време на този процес и ако консумираме фибри ежедневно, ще забележим подобрение в храносмилането и в честотата на ходене до тоалетната.

Но знаете ли, че има два вида влакна? От една страна, има разтворимите фибри, които задържат водата, забавят храносмилането и абсорбират повече хранителни вещества по време на процеса. Този вид фибри могат да се намерят в храни като овесени трици, ядки, семена, боб, леща, плодове (ябълки, череши или ягоди) и много други зеленчуци. Що се отнася до другия вид фибри, неразтворимото може да се намери в храни като пшенични трици, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Ако това, което искате, е да отслабнете, по-добре е да изберете храни с разтворими фибри, тъй като те задоволяват много по-рано и по този начин избягвайте закуски между храненията.

Храни, които имат повече фибри

В следващия албум сме ви оставили богат избор от плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Леща за готвене: Лещата е едно от бобовите растения, което най-малко им харесва и което не знаем много добре как да консумираме. Освен това тези бобови растения са не само богати на фибри, но и поради високото си съдържание на желязо, витамини и минерали, които спомагат за регулирането на нивата на глюкозата и укрепват имунната система.

Овесена каша: с чаша овесени ядки е достатъчно, за да се смеси сутрин за закуска. Можете дори да го въведете в рецепти като палачинки.

Орехи: шепа орехи е достатъчна през деня. Ако искате да добавите допълнително влакно и да имате закуска здравите орехи са най-добрата алтернатива.

ФИГ: Те са много висок източник на фибри, в допълнение към високото си съдържание на желязо, което помага за укрепване на костите и контрол на кръвното налягане.

Ако искате да подобрите и предотвратите заболявания на червата, важно е да придобиете навик на здравословна храна и богата на фибри. Прочетете и открийте кои храни имат най-много фибри. В следващия албум ви показваме някои от храните, които трябва да включвате ежедневно в диетата си.