според трима експерти

Спадът започва от 25-годишна възраст, когато всеки четвърти мъж започва да страда от плешивост. Нека да видим как можем да смекчим ефектите от стареенето върху косата

The През годините не се забелязва само при бръчки, любовни дръжки и умора. Също така забелязваме изтичането на времето в косата или в отсъствието му при много мъже. Спадът започва след 25-годишна възраст, когато всеки четвърти мъж започва да страда плешивост; с повече от 50 години, 50% от тях са плешиви, а в старост, цифрата се увеличава до 98%, според световната „класация“, изготвена от Tripadvisor.

диета

Внимавайте, проблемът не е само в косопада или поява на побеляла коса, защото мътността на косата също играе основна роля в настъпването на старостта.

За да не се случи това с нас или за да смекчим въздействието на възрастта, трябва да обърнем толкова внимание на косата, колкото и на лицето. Тоест, ако ежедневно отделяме време и пари за почистване, тонизиране и овлажняване на лицето си, защо харчим толкова много от косата?

Яжте диета, богата на ярко оцветени пресни плодове и зеленчуци, особено цвекло, чушки, тиква и домати

Това се чудеха Сюзън Къртис, Директор на Natural Health for Neal's Yard Remedies, Самосвал Луис, натуропатичен билкар и Fiona waring, диетолог. Като не намериха отговори, те решиха да напишат книга „Яж красиво“, която подробно описва как диетата оказва значително влияние върху външния вид на косата.

След това подробно описваме някои от съветите в книгата, събрани от „Femail“.

Пет основни неща за млада коса

♦ Антиоксиданти

Те се намират в изобилие в ярко оцветени пресни плодове и зеленчуци, особено цвекло, чушки, тикви и домати. Тези защитни съединения спомагат за укрепването на малките капиляри близо до повърхността на кожата, което от своя страна насърчава здравословното кръвообращение на скалпа., подхранва корена на косата и поддържа косата блестяща и силна.

♦ Мастни киселини

Омега-3 и омега-6 спомагат за балансирането на производството на себум (естествени кожни масла), поддържайки скалпа здрав.

Можете да добавите ленени, тиквени и/или слънчогледови семки към салати, които трябва да включват авокадо и орехи. Не забравяйте водораслите, които са пълни с добри мастни киселини, и яжте синя риба поне веднъж седмично.

Внимавайте, не всички омега-6 си заслужават, защото този, който идва от по-малко здравословни източници, като месо и зърнени храни, може да има възпалителен ефект, да увеличи себума и да остави косата мазна.

♦ Витамини В и С

Увеличете приема на витамин В, който се съдържа в пълнозърнестите и бобовите култури, тъй като играе важна роля за повишаване еластичността на косата. Също така, не изпускайте от поглед витамин С, който е от съществено значение за образуването на колаген, структурният протеин, който поддържа косата заедно.

Липсата на витамин С може да направи косата чуплива, така че яжте много цитрусови плодове, киви, броколи и кейл.

♦ Минерали

Има два жизненоважни минерала за изграждане на здрава коса.

  • The сяра, намиращ се в зеле, карфиол, броколи, лук и чесън, е от съществено значение за производството на кератин, основният протеин, открит в косата, а също така е доказано, че облекчава пърхота и екземата.
  • The цинк помага за балансиране на производството на себум и стимулира растежа: яжте много зърнени храни и ядки, леща, тиквени семки и от време на време агнешко.

Омега-3 и омега-6 спомагат за балансирането на производството на себум (естествени кожни масла), поддържайки скалпа здрав

♦ Вода

Поддържането на хидратация е от съществено значение за здрава коса без къдрици. Освен вода, опитайте да пиете богати на минерали зеленчукови сокове.

Какво трябва да ядете според възрастта си

Сега, след като знаете основните принципи на здравословната диета за коса, можете да бъдете по-конкретни и да вземете подходящото в зависимост от десетилетието, в което се намирате:

♦ На 40

Косата започва да изтънява: губим около 100 косми на ден И тъй като възстановяването се забавя, това може да повлияе на обема на косата. Производството на колаген намалява, което допълнително отслабва косата и цветът може да започне да се променя и да побелее.

През 40-те можем да ядем храни, богати на мед, като бадеми, ананаси и къпини, които могат да помогнат за поддържането на естествения цвят на косата. Здравословните протеини и храни, богати на витамин С, като киви, броколи и зеле, ви държат да изглеждате младежки.

♦ На 50

Тъй като мастните жлези се свиват с течение на времето, косата става по-суха и по-чуплива, докато цветът става сив. За някои проблеми с щитовидната жлеза могат да доведат до промени в текстурата, изтъняване на косата и по-бавен растеж. Колагенът продължава да намалява, което може допълнително да отслаби корена на косата.

Какво да ядем Храни като ленено семе и мазна риба осигуряват както здравословни омега-3 мазнини, така и протеини за хидратиране и укрепване на косата. Включете плодове и зеленчуци, за да получите всички видове витамини.

Храни като ленени семена и мазна риба осигуряват както здравословни омега-3 мазнини, така и протеини за хидратиране и укрепване на косата

♦ От 60

Косата продължава да изтънява - всяка нишка става по-малка, когато достигнем 60-те. Скоростта на повторно израстване също намалява, което означава, че може да има по-малко покритие на скалпа. С други думи: какво ние ще оплешивеем.

Косата губи все повече и повече еластичност, което може да затрудни стайлинга. Сивата коса вече може да е дълга и постепенно да стане по-бяла.

Какво да ядем Храни с витамин В и биотин, които спомагат за укрепването на косата и стимулират растежа, като яйца, сьомга и ядки. Яжте храни, богати на желязо, като леща и много пресни плодове и зеленчуци.

Какво да ядем, за да избегнем плешивост

Въпреки че оплешивяването в повечето случаи е неизбежно, има някои храни, които могат да забавят появата му или да смекчат процеса му. Те са тези, които съдържат антиоксидантни флавоноиди, които могат да укрепят космените фоликули; на богати на желязо храни, тъй като те увеличават червените кръвни клетки, а тези, богати на протеини и силициев диоксид, насърчават растежа на косата. Трябва да купите:

♦ Яйца: пълни с протеини, те спомагат за увеличаване на производството на колаген, който обгражда нишките на косата, правейки ги по-здрави.

♦ Манго- Този пъстър плод осигурява минерала силициев диоксид, компонент на съединителната тъкан, който спомага за укрепването на косата и насърчава растежа.

♦ Водорасли- Хранителните вещества в морските водорасли, включително желязото и аминокиселината лизин, пряко влияят върху растежа на косата. Желязото осигурява здравословно производство на червени кръвни клетки, докато лизинът улеснява усвояването на желязото. Недостигът и на двете може да увеличи загубата на коса.

♦ Фиг: те са чудесен източник на желязо и увеличават растежа и блясъка на косата. Друг добър източник на желязо са ядките и плодовете.