Когато мислим за изразходване на калории, първото нещо, което ни идва на ум, е, че трябва да спортуваме. Наистина ли, животът ни кара да изгаряме калории и харчим енергия за всички процеси, които тялото ни извършва. Когато прекаляваме с калориите, телата ни ги съхраняват за в бъдеще; докато когато искаме да отслабнем, се притесняваме да изгорим повече калории, отколкото консумираме (затова спортът е жизненоважен).
Не само можем да увеличим калорийните разходи с физически упражнения, но можем да го направим и с ЧИСТО. Тази англосаксонска дума означава термогенеза, която не е свързана с упражнения (не свързана с упражненията термогенеза), и се отнася до всички ежедневни действия, които могат да ни накарат да губим енергия.
Какво е термогенеза?
За да разберем от какво се състои този процес, бихме могли да го обобщим в това, което се случва, когато тялото ни преработва мазнините, за да ги трансформира в енергия. Да кажем, че NEAT е енергия, която се изразходва, когато правим някаква физическа активност като изкачване на стълби или ходене. От този процес трябва да изключим действия като хранене, сън или спорт.
Проблемът е, че нашият разход на калории чрез термогенеза е бил намалена от заседнали навици в начина на живот и напредъка на технологиите.
Например, човек, който работи в складови разтоварни кутии, ще има по-висок NEAT, така че няма да му се налага да прави твърде много физически упражнения, ако иска да изгори повече калории. Въпреки това, човек, който работи в офис, ще има почти несъществуващ NEAT, така че ще трябва да увеличи физическите си упражнения, за да поддържа активен и здравословен живот.
Как можете да увеличите NEAT по лесен начин?
Не става въпрос за отслабване, без да спортувате, а за поддържане на активен начин на живот, който благоприятства тази загуба. Даваме ви няколко съвета:
- Качете се нагоре и надолу по стълбите. Забравете за асансьора или стоенето на ескалатора. В случай, че бързате и мислите, че ще пристигнете механично, преди да се качите пеша, ви предлагаме да се изкачите по стъпалата на автоматичните, за да пристигнете много по-рано и да бъдете активни.
- Правете домакинска работа често. Знаем, че да миеш чиниите, да почистваш праха или да оправяш леглото е мързеливо. Ако живеете в общ апартамент или със семейството си, предложите да замените почистване или нещо, което искате. Така те ще ви помогнат да увеличите NEAT, без те да знаят.
- Изведете домашния си любимец или играйте с деца. И децата, и животните са същества с неизчерпаема енергия. Прекарването на време с тях също ще ви помогне да изгаряте калории, без да осъзнавате.
- Опитайте се да вървите по 10 000 стъпки на ден. Не е толкова трудно, колкото изглежда, ако избягвате да вземете колата, велосипеда или обществения транспорт, за да отидете до обектите.