калорийните

За да се увеличат дневните калорични разходи, има много променливи, които трябва да се вземат предвид. Специалистът по хранене и спортни тренировки Хорхе Андреа подчертава следното:

  • Вид упражнение.
  • Интензивност на упражненията.
  • Продължителност на упражнението.

„Най-добрият начин е да правите упражнения, които подобряват мускулната маса и увеличават енергийните разходи. Комбинацията от сила, хийт и кардио работи много добре “, обяснява Андреа.

Непогрешими съвети

  • Увеличаване на мускулната маса: При наличието на по-висок процент мускули, енергийните нужди ще се увеличат и следователно ще се получат по-високи калорийни разходи.
  • Увеличете спретнатото: е разходът за дейности, които не са планирани упражнения. Може да представлява между 500 и 2000 калории на ден в зависимост от това колко активен е човекът. Някои варианти като ходене, каране на колело, използване на стълби вместо асансьор имат значение.
  • Увеличете Tef: това е термогенеза, предизвикана от храната. Въпреки че не представлява много, протеините например консумират повече от въглехидратите.
  • Яж повече: яденето на много малко калории на ден или поддържането на продължителен калориен дефицит за дълго време кара човека да харчи все по-малко и по-малко и да навлезе в плато. Начинът да се обърне това е като се яде повече.
  • Термогеника: Зелено кафе, матча и пикантен чай повишават термогенезата. Въпреки че процентът не е значителен, той допринася за крайния резултат.

Здравословни навици в карантина

Въпреки че фазата на задържане продължава, сега е позволено да се разхождате, да джогирате или да карате колело в паркове и открити места, което допринася за увеличаване на дневните калорични разходи. Освен това дните са по-малко студени, а температурите по-приятни, така че излизането на упражнения е по-малко досаден вариант.

Вижте също

Някои полезни съвети, които Андреа добавя:

  • Планирайте храненията.
  • Включете храни с високо съдържание на фибри във всички ястия.
  • Добавете протеинови храни към всички ястия.
  • Избягвайте кълването.
  • Задайте зададено време за упражнения.
  • По възможност тренирайте всеки ден, за предпочитане е малко преди нищо.
  • Правете силови упражнения с тежестта на тялото или елементите.
  • Бъдете заети.
  • Спи много.