Намаляването на телесните мазнини изисква отрицателен енергиен баланс, който се постига чрез намаляване на калорийния прием и увеличаване на енергийните разходи.

общия

Разходът на енергия на тялото е сумата от основния метаболизъм плюс ежедневната активност, колкото по-голяма е активността на човек, толкова по-високи са енергийните разходи и по-голям дефицит в енергийния баланс за дадено калорично натоварване.

Нивото на активност зависи от адекватен хранителен статус, който предотвратява астения и адинамия вследствие на недостиг на микроелементи.

Разходът на енергия се увеличава основно по време на тренировка, но при непривикнали хора с лошо физическо състояние или затлъстяване може да бъде неефективен и дори опасен, ако започне внезапно и без предпазни мерки и без адекватен професионален надзор, но все пак в тези случаи се препоръчва увеличаване на обикновените ежедневни дейности: стоене вместо седене, ходене вместо шофиране, качване по стълбите вместо асансьора и т.н., всичко, което може да допринесе значително за общите енергийни разходи.

Упражненията са основният фактор, но има и такива, които постулират, че разходът на енергия може да бъде повлиян от добавянето на ергогенни добавки към диетата.

Тези вещества, често базирани на естествени стимуланти като кофеин, повишават умствената бдителност, чувството за физическо благополучие и склонността към физическа активност.

Най-известният ергогенен е ориенталският зелен чай, разновидност на Camellia sinensis.

Чаят е с произход от Китай, където от древни времена се смята за стимулираща и освежаваща напитка.

На Индия дължим откриването на тонизиращите му свойства, а на англичаните - използването му в световен мащаб. Чаят е зелен храст, който може да достигне височина 10 м, когато се отглежда диво, но когато се отглежда рядко надвишава 2 м.

Растението идва от Югоизточен Китай и Индия и в момента се отглежда широко в Югозападна Азия и особено в субтропичните райони.

В семейството на чая най-широко използваните видове са чаят от камелия, особено сортът sinensis, двата най-известни вида са зелен чай и черен чай.

Зеленият чай се произвежда от листата на храста, напоени с гореща вода и след това се изсушават, докато листата на черния чай се навиват и след това се подлагат на ензимен процес на окисление.

Характерният вкус и аромат на черния чай идва от този процес на ферментация, който също променя хранителния профил. Чаят има следните хранителни свойства: 100 g зелен чай осигурява 293 Kcal и съдържа около 8 g вода, 23 g протеин, 3 g мазнини, 57 g въглехидрати, 9 g фибри и 6 g съставна основа от минералите калций, фосфор, желязо и натрий. Има и витамини и техните предшественици като бета-каротин, тиамин, рибофлавин, ниацин, аскорбинова киселина.

Кофеинът и танините са най-биологично активните компоненти. Други съставки, които могат да играят физиологична роля, са: ябълчна и оксалова киселини, кверцетин, теофилин, теобромин, ксантин, хипоксантин, аденин, инозитол и декстрини, и накрая, някои екзотични вещества, съдържащи се в Camellia sinensis, са катехини, епигалокатехини и галова киселина, всички със силни антиоксидантни свойства.

В допълнение към широките си хранителни свойства, Camellia sinensis е най-известен със своето ергогенно качество, това действие се дължи на съдържанието му на вещества, генерично наречени метилксантини, които включват кофеин, теобромин и теофилин.

Тези компоненти могат също да активират липолиза, която е катаболизъм на мастните натрупвания в мастната тъкан, а също така помага за нейното окисление. Метилксантините действат чрез активиране на цикличен AMP, въпреки че точната причина за техните стимулиращи ефекти все още не е напълно изяснена.

HTML клипборд Също така се използва неферментирал зелен чай, богат е на ксантини, включително кофеин, теобромин и теофилин, които действат като естествени стимуланти и имат аналгетични и липолитични свойства, богат е на катехини и полифеноли, които имат антиоксидантни свойства.

Това е основата за препаратите за изгаряне на мазнини на пазара, често комбинирани с:

Malva silvestris. Сухите листа се използват, може да се използва външно като стягащо средство или вътрешно като хранителен източник, който съдържа витамини А, С, В1, В2, бета-каротин, слуз, танини и флавоноиди.


Elettaria cardamomum. Семената му са известни със специалния си вкус и освен това имат леко евпептично действие, балансиращо стомашния секрет и подвижността. Съдържа етерични масла и терпени.


Хибискус сабдарифа. Изсушените листенца на цветето са богато ароматни. Плодът е източник на органични киселини, слуз, флавоноиди и флавони.

Ако искате да знаете диетите, които наистина работят, изтеглете нашата безплатна книга Здравословно отслабване - диети, които работят , правиш Натисни тук .