Знайте общите си енергийни разходи (2): базален метаболизъм
Продължавайки с влизането от миналия петък (компонентите на енергийните разходи) Време е да преминем от родовото към конкретното и днес ще разделим тънкостите на известното като базален метаболизъм (по-долу MB).
Както споменах, MB отразява количество енергия, която човек използва за 24 часа докато е в абсолютна физическа и психическа почивка в температурно неутрална среда. Той предполага висок процент на разходите, всъщност това е компонентът, който по принцип допринася най-много за тези общи разходи, като цяло се изчислява, че между 60 и 70%.
Каква е цената на MB?
Този MB предполага консумираната енергия в дейностите, необходими за изпълнение на функциите, присъщи на живота и поддържането на хомеостазата, т.е.: дихателна функция, кръвоносна (което предполага сърдечна функция), метаболитни реакции като тези за синтеза на органични съединения, йонно изпомпване през мембраните (както например в натриево-калиевата помпа, която не е точно безплатна), поддържане на мускулния тонус, дейността на нервната система (който никога не спи) и разбира се, най-дебелата съдба, поддържане на телесната температура. Всъщност се изчислява, че само производството на топлина за поддържане на тази температура предполага около 60% от всички MB.
Фактори, които модифицират и влияят на MB
Съществуват различни елементи и патофизиологични ситуации и екологични обстоятелства, които определят, че този „неизменен“ разход варира значително в една или друга посока. Нека да ги видим по ред на уместност:
Оценка на MB
Предложени са безкрайност на уравненията че с различни променливи се опитайте да сближите данните на MB с индивидуалните обстоятелства на всяка една. В името на простотата Тук оставям две от най-популярните уравнения за оценка на споменатия MB. Е за Уравнения на Харис-Бенедикт, направени през 1919 г. (няма нищо) са доста популярни въпреки дефектите, за които е известно, че имат. По този начин, ако искате да изчислите MB, независимо дали сте мъж или жена, използвайте уравнението, което ви отговаря, където (P) е теглото в килограми; (Т) височината в сантиметри; и (E) възраст в години.
Източник: Krause Dietoterapia 12ª изд. Elsevier-Masson
- Знайте потреблението си и спестете със симулатора на разход на енергия; Провинциална агенция по енергетика
- Познайте обобщените си общи енергийни разходи (5) и практически уравнения - Общият диетолог
- Знайте основния си метаболизъм
- Как да увеличим общия разход на енергия; В пълнота
- Как да изчислим нашите енергийни разходи Влак в Барселона