В предишни публикации говорихме за важността на базален метаболизъм, когато става въпрос за постигане на калориен дефицит, за отслабване и изгаряне на мазнини.
Днес ви разказваме малко повече за някои от факторите, от които зависи, както и как можете да изчислите основния си метаболизъм, за да знаете вашите калориен дефицит.
Както вече обсъждахме, основният метаболизъм се отнася до количеството на енергия, която тялото ви използва през нормален ден или какво е същото, количеството калории, от които тялото ви се нуждае за ежедневните си жизнени функции.
Базален метаболизъм, покрива 70% приблизително от общите изгорени калории през деня, откъдето идва и значението на тяхното увеличаване чрез упражнения за хората, търсещи загуба на тегло.
Фактори, влияещи върху основния метаболизъм
Както казахме, можем да ускорим основния си метаболизъм чрез упражнения, но има и такива природни фактори на всеки индивид, които причиняват по-голямо или по-малко изгаряне на калории:
Генетичната: всеки човек има различна генетика и следователно всяко тяло реагира по различен начин на един и същ стимул.
Секс: Като общо правило мъжете изгарят повече калории от жените при същите условия.
Възраст: от 40-годишна възраст основният метаболизъм започва да спада.
Изчисляване на вашия базален метаболизъм
В зависимост от факторите, за които сме говорили преди и отчитайки теглото и височината, можем да изчислим основния си метаболизъм (в kcal/ден), чрез тази формула (Уравнения на Харис-Бенедикт, преработени от Мифлин и Сент Жор през 1990 г.):
Жени. MB = 10xP (Kg) + 6.25xH (cm) -5xE (години) -161
Мъже. MB = 10xP (kg) + 6.25xW (cm) -5xE (години) +5