Една от най-честите болки е болката в коляното, особено след определена възраст. Коленете ни могат да ни наранят, защото много причини, поради износване на ставите поради спортни травми, поради заседнал начин на живот, поради загуба на колаген (най-важното съединение в хрущяла), дори поради някакъв вид страдание
на ревматологична патология и за всеки отделен случай лечението ще бъде различно.

болка

Това, което няма съмнение, е, че това, което утежнява болката в коляното, е наднорменото тегло и в много случаи дори може да е причината, която го е породила. Ако имате болка в коляното, проверете индекса на телесна маса (ИТМ). Коленете, като лумбалната част на гръбначния стълб и бедрата, са стави, които поддържат тежестта на тялото. Ако сте с наднормено тегло, претоварвате тези стави. Направете теста: ако ви болят коленете, вземете индекса на телесна маса. Най-вероятно е над 25.

Как се получава ИТМ? (H2)

Получава се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2). Например възрастен, който тежи 70 кг и чиято височина е 1,75 м, ще има ИТМ от 22,9 кг/м2.

Ако тази формула е малко объркваща за вас, можете да го изчислите тук:
Стойностите и диапазоните на ИТМ са както следва:

  • ИТМ под 18 = поднормено тегло
  • ИТМ между 18 и 25 = нормално
  • ИТМ между 25 и 30 = наднормено тегло
  • ИТМ между 30 и 40 = затлъстяване
  • ИТМ над 40 = болестно затлъстяване

Вярно е, че този индекс не прави разлика дали теглото се дължи на мазнини или мускули, но като цяло, ако имате ИТМ над 25 и болки в коленете или кръста, това най-вероятно се дължи на наднормено тегло. Така че, за да се отървете от тази болка, представете си, че единственото нещо, което трябва да направите, е да отслабнете. И как отслабвате? Първата стъпка е да започнете да се храните правилно и може да бъде толкова просто, колкото да избягвате захари, рафинирани брашна и лоши мазнини, всички от които изобилстват от ултрапреработена храна. Когато това се случи и това стане обичайният ви начин на хранене, най-вероятно ще започнете да отслабвате без усилие. В допълнение, по този начин ще подобрите състава на тялото си, като елиминирате пропорционално повече мазнини от мускулите, ако също го придружавате с някакви упражнения.

По този начин, като се научите как да се храните здравословно, винаги ще поддържате адекватен ИТМ. С други думи, не става дума за диета, така че коленете ми да спрат да болят и веднага щом болката изчезне, се връщам към храненето както преди. Не. Става въпрос за промяна на навиците ви и като следствие ще отслабнете естествено, ще се почувствате по-добре и болката в коляното ще намалее.

Както винаги казваме в По-добре, отслабването не е целта: това е последицата. В допълнение, ИТМ между 18 и 25 не само ще облекчи болката в коляното, но ще подобри вашето физическо, психическо и емоционално благосъстояние. Ще се чувствате комфортно със себе си. Придобиването на здравословни навици не е лесна задача, нито отнема седмица. Отнема време, но веднъж
придобити са завинаги. Все едно да караш колело.

И какво, ако коленете ме болят, без да съм с наднормено тегло?

Всъщност, въпреки че наднорменото тегло е много често срещана причина, това не е единствената причина за болки в коляното. Износването на ставите, липсата на колаген, страдащи от ревматологична патология, също са причини, както и претренирането или неговата противоположност: заседнал живот. Затова правете правилно упражнение, не твърде взискателно, че може да причини нараняване на коляното, но упражнение, защото е полезно за ставите и за общото ви благосъстояние.

Някои хранителни вещества са особено интересни за запазване на здравето на ставите: витамин С (плодове и зеленчуци), витамин k2 (яйце), магнезий (авокадо, ядки и семена, бобови растения, зелени листни зеленчуци ...), а също и добавки с колаген, глюкозамин и хондроитин които са част от хрущяла в ставите.

  • Глюкозамин: Глюкозаминът е аминозахарид, който играе важна роля при образуването и възстановяването на хрущяла. Глюкозаминът като добавка се извлича от ракообразни (като омари, скариди или раци).
  • Хондроитин сулфат: Хондроитин сулфатът е част от голяма протеинова молекула (протеогликан), която осигурява еластичност на хрущяла. Хондроитин сулфатът се извлича, в повечето случаи, от хрущяла на трахеята на говедата, но в Япония се извлича и от хрущяла на акула. Подобно на глюкозамин, той може да се синтезира в лаборатория.
  • Колаген: Това е най-важното съединение на хрущяла и достига 60% от сухото си тегло.

Направете си добър костен бульон

Костният бульон е хранителна версия, която трябва да се вземе предвид за здравето на нашия хрущял: бульоните съдържат минерали във форма, която тялото е в състояние да усвоява лесно. Елементи като хондроитин сулфати, глюкозамин и колаген, които споменахме по-рано, обикновено са част от костния бульон. Последният се ражда от костите, когато са изложени на високи температури, като тези, необходими за приготвяне на получения бульон.

В допълнение към костния бульон, помислете за желатина в хрущяла на месото, особено месото от осбобуко, и включете грудки с противовъзпалителна сила като куркума или джинджифил.

Така че сега знаете, за да предотвратите болка в коляното:

  • Измерете своя ИТМ
  • Упражнявайте се според физическата си форма и преди всичко не насилвайте и не претренирайте
  • Въведете храни, които помагат за облекчаване на загубата на колаген
  • Приемайте добавки, ако е необходимо, но винаги по предписание на специалист.