трябва

Казаха ни до гадене, че трябва да пиете много вода на ден, за да отслабнете, но какво е вярно за това? Наистина ли е полезно? Ние ви казваме

„Необходимостта“ от пиене на повече от два литра вода е създадена от водното фоайе, чиято цел не е нищо друго освен постигане на увеличение на потреблението му

Те трябва да пият по три чаши на ден и се нуждаят от общо пет за консумацията на вода, за да имат наистина ползи за здравето им

Няма същество на земята, което да не знае ползите от питейната вода. Че ако хидратира, че ако е добре за пикочния мехур и чудесно за кожата, че ако отслабне ... Безкрайни теории, към които е добавено правилото за „два литра на ден“. Досега всички тези насоки се смятаха за верни от повечето смъртни, но какво е вярно във всичко това? ¿Водата наистина е толкова полезна? Помага ли ви да отслабнете? Виждаме го:

1) Помага за отслабване, ако е студено

Добре е да пиете вода, ако сте на диета (тя ви удовлетворява, помага ви да отидете до тоалетната ...), но ако наистина искате тя да бъде ефективна за отслабване това трябва да е много студено. Това се потвърждава от различни разследвания. Причината е, че тялото ви изгаря калории от мазнини, за да съответства на температурата на ледената вода, която пиете, с телесната температура. За да ви даде идея, изгаряте 15 калории с всяка халба че пиете студена вода. Тоест, ако пиете 7 чаши на ден, ще изгорите 100 допълнителни калории или, което е същото, можете да отслабнете с 4,5 килограма годишно само отпивайки.

През 2003 г. изследване, публикувано в "Националната медицинска библиотека на САЩ", показва, че тези, които пият ледена вода, увеличават калорийните си разходи с 30% за повече от час. „Ако пиете два литра вода на ден, ще изгорите допълнително 100 калории“, казва той. Rachele pojednic, асистент в отдела по хранене в Симънс Колидж, „Аз“.

Въпреки че този трик не е нещо вълшебно за отслабване, той може да бъде от голяма помощ. Освен това с всяка напитка ще увеличавате метаболизма си, което допълнително ще ускори изгарянето на мазнините.

2) Нещото „2 литра“ е изобретение

Ако не искате да отслабнете и ви интересува само поддържането на здраве, трябва да прочетете публикуваното в списание ‘Science & Health’. Въпреки че е добре да пиете вода и особено студена, не трябва да е осем чаши на ден. Всичко изглежда показва, че това е медицински мит, чийто произход датира от 1945 г. Същата година правителствената агенция National Food and Nutrition Board публикува доклад, който твърди, че „адекватното количество вода за възрастни е 2,5 литра на ден. По-голямата част от това количество се получава от храната ”. Аха. Това, което беше публикувано от тази агенция, беше вярно, но това, което остана в историята, е първата част от изявлението и остана извън пътя, че по-голямата част от тази вода идва от храната.

Всичко сочи към факта, че причината, поради която „необходимостта“ от пиене на повече от два литра вода остана в историята, беше създаването на водното фоайе, чиято цел не беше нищо друго освен постигане на значително увеличение на консумацията на тази течност.

3) Питейната вода не ви кара да живеете повече

Както всички знаем, водата е необходима за функционирането на нашето тяло, независимо дали се консумира директно от бутилката или от съдържащото се в храната. Освен че е жизненоважна, тази течност има многобройни ползи за здравето които в много случаи са били екстраполирани. Тоест, когато изследователите изучават ползите от водата, те не се фокусират само върху нея, а върху общата консумация на течности. Когато клиниката Mayo препоръчва прием на течности, се оценява, че това са всички напитки, а не само водата. Тогава възниква въпросът дали е по-добре да пиете повече течности или не. И тук доказателствата противоречат.

Повечето изследвания не показват ефект от приема на течности върху смъртността. Един, проведен в Холандия през 1980 г. и публикуван наскоро от „Британски вестник за храненето“, установи, след анализ на 120 000 души в продължение на десет години, че няма очевидна връзка между общия прием на течности или вода с причините за смъртността.

Друго проучване, публикувано в "Оксфордските списания", също не е установено влияние върху приема на течности На хронично бъбречно заболяване или сърдечно-съдова смъртност; нито този друг, публикуван в „Националната медицинска библиотека на САЩ“. Що се отнася до предполагаемите ползи от консумацията на вода за физическия ни вид (по-добра кожа, коса, нокти и т.н.), няма доказателства, които да доказват това, както се събира в този доклад.

4) Това е сумата, от която се нуждаем

Има много други изследвания, които наистина показват ползите от водата за смъртните. Но те са ясни с количеството и далеч не са осемте дневни чаши, от които се очаква да имаме нужда. Най-забележителното изследване е това, публикувано от „American Journal of Epidemiology“, което свързва увеличаването на консумацията на вода с значително намаляване на риска от смърт. За да се случи това, трябва да се приема дневно количество вода. При жените това бяха три или повече чаши. А за тях от три до пет. Тоест количества, които са далеч от „два литра на ден“.

5) Опасностите от пиенето на твърде много вода

Сега, след като знаем, че се нуждаят от около три чаши на ден и около пет, защо да консумираме повече вода? Може ли да бъде вредно за вашето здраве? Да, излишъкът от тази течност може да бъде неимоверно вреден за тялото ни. Манията на 21-ви век, която ни тласка да пием по всяко време и да останем с бутилка в ръка, сега изглежда губи всякакъв смисъл.

Както заяви д-р Рикардо Кановас в книгата си „20 минути седмично, за да бъдем във форма“ (Planet), „ако пием излишна вода, бъбречната функция може да бъде засегната и бъбреците, отделителните органи с отлично качество, те няма да да бъде в състояние да обработи течността достатъчно бързо, което ще доведе до разреждане на нивата на калий, натрий и хлор, наред с други, които участват пряко в съкратителната дейност на мускулите ”. Някои ефекти, към които ще бъдат добавени мозъчни, сърдечни или дихателни проблеми в резултат на разреждането на тези компоненти вътре в клетките. Кановас е ясен: „Ако човек е здрав трябва да пиете вода, когато сте жадни, а не преди или след това, нито капка повече, нито капка по-малко ".

В допълнение към това, което цитира лекарят, има и други сериозни проблеми, които прекомерната консумация на вода може да ни причини, както обяснява Манди Франсис в „The Daily Mail“:

  • Може да причини безсъние: пиенето на големи количества вода, особено в края на деня, може да прекъсне съня, защото продължавате да ходите до тоалетната.
  • Екстремно изпотяване: излишната хидратация е свързана с много от екстремните проблеми с изпотяването на неговите пациенти, чиито по-тежки случаи изискват операция за отстраняване на потните жлези.
  • Отравяне с вода: напомня експерт Жаклин Хенсън, 40-годишна жена, починала от водна интоксикация след стриктно спазване на програма за отслабване, която й препоръчва да пие четири литра вода на ден само за два часа.

Следователно вече знаете. Пийте вода, когато тялото ви поиска, и игнорирайте теорията за „два литра на ден“. Освен ако Вашият лекар не е препоръчал нещо различно, можете да сте сигурни, че сте хидратирани, ако ядете достатъчно плодове, зеленчуци и бобови растения и ако пиете, когато сте жадни. Толкова просто.