Бележка на редактора: upwave е новата марка начин на живот на Turner Broadcasting, създадена да ви забавлява и да ви направи по-здрави! Посетете upwave.com за повече информация и следвайте upwave в Twitter, Facebook, YouTube, Pinterest и Instagram .

изправени

(upwave.com) - Слухът: Ако бягате прекалено бързо или твърде далеч, „ще катастрофирате“

Всеки бегач се страхува от „катастрофа“ (т.е. „катастрофа“); Стигайки до този момент в бягане или тренировка, където краката ви изпомпват киселина от батерията, дишането ви е затруднено, темпото ви се забавя и пълзи, а мисълта да направите още една крачка изглежда като най-лошата идея в света. Някои настояват да катастрофират в средата на 10 километра. Други смятат, че това е просто самоналожена психическа бариера, която може да бъде преодоляна с малко самоувереност и позитивно мислене. Така че коя група е права?

Присъдата: „Сриване“ е истинско нещо, но само когато бягате на дълги разстояния

„Умората на бегачите е истинска - казва психологът за упражнения и член на борда за преглед на вълните Даниел Земан, учител по природни науки. - Но не катастрофирайте с бягане от пет или 10 километра. Трябва да е ситуация, в която този, който използва повече 2000 калории или бягане за време, по-голямо от два часа ".

Според Земан повечето хора са достигнали този показател за 2000 калории; И въпреки че пословичната „стена“, точка около 32,1 или 35,4 километрова марка на маратон, поради което последните 9,6 километра от състезанието от 42,1 километра често се наричат ​​„втората половина“.

Защо това е точката, в която мнозина засядат? Това е прост случай на търсене и предлагане. Вашето тяло изисква гликоген, който е дълга верига от захари (т.е. въглехидрати), съхранявани в мускулите и черния дроб, за да осигури енергия за бягане. Човешкото тяло обаче може да съхранява само толкова гликоген (да речем, на 20 мили). Когато енергията свърши, тялото започва да гори мазнини за енергия; което е като да се опитвате да захранвате DeLorean от Back to the Future с масло вместо с плутоний.

И така, как някой завършва маратон, без да „катастрофира“? Това би била подходящата комбинация от бавно ходене, звездна хидратация и процес, известен като зареждане на въглехидрати; три неща, които са изключително управляеми за обикновения бегач.

Пешеходната част е доста интуитивна. „Ако вървите твърде бързо, ще катастрофирате, защото ще изхабите въглехидратите си“, казва Земан. Най-добрият план за действие е да започнете консервативно и постепенно да увеличавате целта си. Хидратацията също е доста лесна. Zeman препоръчва много течности в дните, предхождащи състезанието, и да се направи място за отпиване на вода или спортна напитка на течни станции по пътя. Това ще гарантира, че няма да се дехидратирате, което води до повишаване на основната температура и намаляване на физическото ви благополучие.

Последният компонент, зареждащ въглехидратите, е най-важен за изграждането на тези запаси от гликоген до ниво, при което те могат да достигнат 42,1 километра вместо 32,1 или 35,4. Както подсказва името, процесът включва поддържане на здравословна диета, богата на въглехидрати, за три до четири дни преди състезанието, като същевременно намалява пробега си.

Консумирането на спортни напитки и добавки като енергийни гелове в ключови точки по време на бягането може да ви помогне да попълните нивата на гликоген, тъй като те намаляват. (Просто се уверете, че сте тренирали с тях на тренировка!).