В количката няма продукти.

innerdrive

Как да изчислите вашата консумация и вашите калорични разходи?

  • У дома
  • Блог
  • Как да изчислите потреблението и разходите си.

Как да изчислите вашата консумация и вашите калорични разходи?

Разбирането на връзката между енергията, която получавате от храната си и енергията, която използвате за извършване на дейностите си, до голяма степен определя вашата фигура. Всеки един от диетичните планове се основава на това и за това е много полезно да се изчисли колко калории ядете и колко изразходвате, докато извършвате ежедневните си дейности. Познаването на основите за това как работи приема на калории и използването им в тялото ви ще ви помогне да имате контрол над теглото си.

ВХОДНИ КАЛОРИИ

Калориите са мерна единица за енергия и на практика всичко, което ядем и пием, съдържа енергия в определено количество калории. Някои храни и напитки, като захарните, съдържат повече калории на порция, отколкото други, като зеленчуците. За да изчислите дневния си прием на входящи калории, направете следното:

  • В продължение на три дни записвайте всичко, което ядете и пиете, както и порциите.
  • Всеки ден проверявайте хранителните информационни таблици на храните и записвайте сумата от броя на консумираните калории.
  • След трите дни съберете всички калории, които сте консумирали през този период, и разделете числото на три. Полученото число е средният брой калории, които консумирате на ден.

ИЗПОЛЗВАНИ КАЛОРИИ

Всичко, което правите, от дишането, се нуждае от енергия и това се получава от вашата храна. Някои дейности изискват повече енергия от други и въпреки че е много трудно да се знае точната цифра, за изчисляване на калориите, които използвате всеки ден, има таблици и онлайн калкулатори ***, с които въз основа на вашата възраст, тегло, височина и интензивност от вашите дейности вземете приблизителна сума. Също така има устройства, които ви помагат да изчислите калориите, които използвате, когато тренирате.