anuary е месец като никой друг ... Месецът започва с подновени членства във фитнеса - цели в ума и решимост тази година да стане тази. И независимо дали това е първият ви железен човек, желязо и плуване за Великобритания, екипът на TPW е тук, за да ви подкрепи!

диетични

Всички сме били там, загубили сме теглото, което сте искали, само за да ви намерим отново там, където сте започнали няколко месеца по-късно. Отслабването е изключително трудно, но нашата съблекалня разполага с безброй бомби с познания, пълни с полезни съвети и трикове, които можете да използвате, за да започнете да постигате целите за 2020 г., независимо дали става въпрос за броене на калории или коя диета е най-добрата - отговорите имаме в тази статия ... И така, какво чакаш?

И така, ето ключовите основи за това как да подходим към диета през 2020 г .:

  1. Разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете
  2. Как мога да проследя калориите
  3. Научете най-добрата диета за вас
  4. Разбирате ли най-добрия начин да спазвате диетата си (Спазване)?

Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?

Съвсем просто - Загубата на тегло зависи изцяло от енергийния баланс - Калориите спрямо калориите навън.

Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Наистина е толкова просто.

Медиите като цяло обичат да говорят за най-новите тенденции в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, без захар, веган и дори за месоядни животни.

Но що се отнася до това - без значение какви правила са зададени, когато получавате калориите си, от гледна точка на чисто загуба на мазнини трябва да консумирате по-малко, отколкото изгаряте.

Как да направя това, което можете да попитате? - изчислете собствения си калориен дефицит, като щракнете върху използването на протеин работи Калориер за калории

Тя трябва да ви помогне да разберете какви са вашите „калории за поддръжка“ - броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло.

Това е основно и има много по-научен подход, но за общото население това е добро начало.

С вашите поддържащи калории в ръка - ние знаем - ако постигаме под това число всеки ден - или средно повече от седмица, тогава ще започнем да отслабваме.

Така че тук ви харесва въпросът колко агресивен трябва да бъдете в стратегията си за отслабване - проучванията показват, че докато на хартия агресивният калориен дефицит ще доведе до по-голяма загуба на тегло - той обикновено не е устойчив. Хората са по-склонни да се задавят или „паднат от фургона“ при агресивна диета.

Установено е, че тези с малък постижим калориен дефицит са по-успешни в дългосрочен план в усилията си за отслабване.

Всичко, което липсва, ще доведе до загуба на тегло - по-разумен, но агресивен подход, но дефицитът от 500 калории на ден би довел до загуба на тегло от 2 фунта (0,9 кг) на седмица. Така че 250-500 може да е оптимален диапазон за вас.

Ако за пръв път опитвате това - не бъдете прекалено твърди със себе си - това е процес, така че дори осъзнаването на вашите калории е начало - тогава си пробийте път в дефицит и не се затормозявайте много за цифрите .

Как мога да следя калориите?

Ето един факт за вас - във Великобритания - приемането на калории намалява едновременно с покачване на нивата на затлъстяване. Сигурно са онези досадни въглехидрати, нали?

Всъщност проучването на индивиди установи, че докато един индивид съобщава, че консумира 2000 калории - всъщност те консумират 3000 калории, добавени към това свръхдоклад за физическа активност - не е чудно защо всички се борим.

Интуитивно не сме много добри в познаването на потреблението на калории.

Проследяването на калориите може да бъде доста лесно - приличен набор от везни, използвайки инструменти като myfitnesspal за около седмица - може да бъде бърз начин да постигнете това.

Сега не очакваме да отидете в ресторанти с набор от междинни кацания, въпреки че е известно, че това се случва!

Искате да се опитате да получите основно разбиране откъде идват калориите ви и как това се разгражда през целия ден.

Наличието на много добра информираност за средната ви седмица е критичен начин да направите малки промени, които правят голяма разлика.

Можете да видите, че 100 g пълномаслено кисело мляко при 154 Kcals може да бъде намалено на 50 kcals, като преминете към версия с ниско съдържание на мазнини.

Коя е най-добрата диета за вас?

Най-добрата диета е тази, която създава:

  • Удоволствие
  • Калориен дефицит
  • Придържане - Придържайте се към него

Може да попадне под чадъра на всяка диета там:

  • Кето
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Високо съдържание на мазнини
  • Наблюдатели на тегло
  • Прекъсващо гладуване
  • Гъвкава диета

Може да е едно от гореизброените, нищо не е вълшебно за нито един от тях, тяхната „диета“, каквото и да ви харесва, следователно може да се забие и да се придържате към тип диета, която ви позволява да имате калориен дефицит, който ще дадете резултатите.

Фитнес индустрията върши чудесна работа, като прекалено усложнява "диетата" и постига бързи финансови печалби, като обещава на света чрез модни диети.
Никой не иска да чуе, че трябва да сте в калориен дефицит и факта, че отнема време, за да загубите телесни мазнини.

Истината е, че всички диети работят, те правят едно и също, като се уверите, че ядете по-малко; В крайна сметка този, с когото можете да се придържате и да му се насладите, е този за вас.

Трябва да сте честни със себе си и да не ограничавате диетата си въз основа на начин на живот, който не водите.

Някои диети ще изискват от вас да промените всичко, което е много по-трудно, отколкото да разберете какво ядете седмично и след това да правите малки корекции за намаляване на калориите.

Как да не консумираме течни калории, например кокаин, плодови сокове и т.н. или намерете вариант с по-ниско съдържание на калории като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или тънък багел.

„Неуспешната“ диета може да ви накара да се почувствате по-зле - задействайте комфортно хранене, ниска мотивация и като цяло не е полезно за вашата цел за отслабване.

Така че да бъдете честни със себе си и да намерите правилния баланс ще бъде много по-устойчив подход за придвижване напред.

Заключителни мисли - със сигурност, когато се опитвате да постигнете загуба на тегло - от време на време ще стъпвате на кантара.

Винаги е полезно да следите напредъка си - ето някои ключови неща, които трябва да имате предвид:

  • Теглото варира много, затова измервайте ежедневно и наблюдавайте тенденцията или на всеки 10 дни, за да сте сигурни, че сте на прав път
  • Мерете сутрин - това е толкова точно, колкото ще получите - по-малко вода - няма храна във вашата система - елиминира твърде много вариабилност
  • Обърнете внимание на цифрата - ако губите твърде много килограми, имайте предвид това. Повече от 2 килограма на седмица обикновено са много - ако правите такива
  • напредък, тогава трябва да проверите приема на калории.
  • Не се освобождавайте от себе си, ако се борите, върнете се към тази статия и оставете коментар, ние ще се радваме да ви помогнем.