Ядете ли малко, спортувате ли редовно и не отслабвате ли? Причината? Бавен метаболизъм.

Хранителните навици и заседналият начин на живот често допринасят за забавяне на метаболизма в организма, без да го осъзнават, практика, която се подобрява чрез промяна на начина на хранене и упражнения, което благоприятства по-динамичното темпо в тялото при изгаряне на калории.

Какво е метаболизъм?

Терминът, използван за описание на всички химични реакции в тялото, които се трансформират в енергия, е метаболизмът. Разделя се на: анаболизъм: процес на синтез и катаболизъм, процес на разграждане.

активирането

Има три вида: бърз, нормален и бавен. Въпреки че се смята, че бързият метаболизъм е идеален, това не винаги е така, защото може да накара човек да се чувства болен през цялото време. Обратната крайност е бавният метаболизъм, при който субектите преминават от диета към диета и никога не отслабват.

Ако метаболизмът ви е бавен, знайте най-добрите съвети и идеалната диета, за да го ускорите.

14 съвета за ускоряване на метаболизма ви

1. Вземете сърдечно-съдови упражнения

Насочете се към 30 минути до един час упражнения, поне три пъти седмично; Освен че е отличен за вашето здраве, той също така ускорява метаболизма ви. Ако напротив, вие не се движите, вашият метаболизъм не.

две. Тонизирайте мускулите си

Ако тренирате, поддържайте или увеличавайте рутината си, за да поддържате мускулите си в тонус. Ако не спортувате, напълнете няколко литрови бутилки с вода или ориз и изпробвайте обикновена рутина с тежести, както и четири серии клякания и коремни преси. Тонизираните мускули се нуждаят от повече енергия за поддържане.

3. Търсете ситуации, които да се движат

Избягвайте да се качвате до асансьора си до апартамента си колкото е възможно повече, спрете да шофирате навсякъде, изберете да ядете на място, което е по-далеч от обикновено и ходете там; не поръчвайте храна у дома, отидете за нея и ходете поне 10 минути след хранене. По-лесно е да намерите добри извинения да не се движите, отколкото да вземете решението да го направите.

4. Включете промени във вашата тренировка

Сменяйте рутината си постоянно. Тялото свиква с почти всичко с невероятна лекота, така че трябва да поддържате постоянно движение.

5. Яжте закуска всеки ден

Гладуването е една от най-честите грешки, когато искате да отслабнете, тъй като високата храна намалява скоростта на метаболизма като естествена защита, поради което тялото ще се опита да асимилира всичко, което ядете при следващото хранене, което ви кара да не можете отслабнете.

6. Избягвайте да консумирате по-малко от 1000 kcal на ден

Ако не се храните правилно, на тялото ви може да липсва достатъчно енергия, за да изпълнява основните си функции, което допринася за по-бавен метаболизъм.

7. Яжте пет пъти на ден

Колкото повече пъти ядете, толкова повече активирате метаболизма си. Важно е обаче закуските между храненията да са с ниско съдържание на мазнини и калории, например: плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, зърнени барове (с максимум 130 kcal на порция), пуканки без масло или масло и т.н.

8. Избягвайте екстремни диети

Вместо да отслабнете, повечето драстични диети причиняват само напълняване. Известният рикошет е защитна система срещу екстремни ситуации: когато поставите тялото си на строги диети, то реагира на агресията, като забавя метаболизма, натрупвайки всичко, което ядете като резерв. И когато се върнете към храненето, както обикновено правите, тялото ви ще продължи със същата тенденция и ще ви накара да отидете нагоре по всичко, което сте спаднали и дори с малко повече печалба.

9. Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден

Когато прекарвате дълги периоди, без да ядете храна, метаболизмът ви губи динамичността си. Освен това, ако продължите дълго, без да ядете, при следващото хранене ще консумирате повече от необходимото. Плод или зеленчук между храненията е идеалното средство за гладуване. Те са богати на фибри, основни витамини и минерали и са много нискокалорични.

10. Спи по осем часа на ден

Средният сън на човек е осем часа на ден, но има и такива, които с шест или седем часа се чувстват добре. Ако спите по-малко, опитайте се да се отпуснете, дишайте дълбоко и се опитайте да заспите, тъй като липсата на достатъчно сън причинява преждевременно стареене и забавя метаболизма.

11. Пийте два литра вода дневно

Консумацията на вода е от съществено значение за правилната работа на тялото, освен че осигурява множество ползи за тялото. И ако е студено, толкова по-добре, тъй като ще поддържа тялото ви на една и съща температура, като по този начин ще увеличи метаболизма ви.

12. Яжте термогенни храни

Термогениката са вещества, които ускоряват метаболизма и карат телесната температура да се повишава. Пример за този вид храна е пикантната.

13. Включете фибри в ежедневната си диета

Храните, богати на фибри, не ускоряват метаболизма, но помагат на организма да работи по-ефективно и да обработва по-добре храната, предотвратявайки преработката на много калории като мазнини. От друга страна, те също помагат за запълване на стомаха и задоволяване на апетита. Ежедневната препоръка за фибри е 20 до 30 грама на ден.

14. Намалете обикновената бира

Бирата е алкохолната напитка, която съдържа най-голямо количество въглехидрати. Тялото също метаболизира голяма част от съдържанието си под формата на мазнини. Ако искате да отслабнете, най-добре е да го консумирате умерено, а в деня, в който изпиете такова, го заменете с храна, която съдържа същото количество калории.

15. Други начини за ускоряване на метаболизма

Има и други вещества, като ергогенни помощни средства, които спомагат за ускоряване на метаболизма, но те могат да оставят последствия и да благоприятстват, че след като лечението приключи, има възстановяване на теглото и че е много по-трудно да се загуби.

Диета за активиране на метаболизма ви

Закуска

  • 1 плод
  • 30 г зърнени храни с ½ чаша обезмаслено мляко
  • кафе или чай на вкус

Събиране (в средата на сутринта)

Храна

  • 1 доматен сок или лек нектар (jumex)
  • зеленчукова супа или консоме
  • 50 г риба тон във вода или пиле
  • зелена салата или варени зеленчуци
  • 2 тортили или 2 филийки хляб
  • Сравнение (в средата на следобеда)
  • 1 нискокалорично кисело мляко или 1 чаша обезмаслено мляко
  • Вечеря

30 г пълнозърнести зърнени храни с ½ чаша обезмаслено мляко

  • зелена салата
  • диетичен желатин

Забранена храна

Консервирани храни, нарезки, солено или тлъсто месо, грах, шоколади и всякакъв вид храна, която съдържа мазнини.

Магистър по хранене Луис Прието Ернандес

Основател и директор на специализираното хранене

Опит в областта на храненето: повече от 20 години