Безплатната или добавена захар наистина е един от най-големите врагове на нашата диета и може не само да навреди на здравето ни по различни начини, но и на естетиката ни. Следователно избягването му е от ключово значение за постигане на прилягащо тяло. За да ви помогнем, ние позволяваме най-добрите съвети за ефективно намаляване на добавената захар във вашата диета.

ефективно

Първо нещо: научете се да го разпознавате

За да стартирате процеса на намаляване на свободната или добавената захар, доколкото е възможно, препоръчваме първо разпознайте същото. Тоест добавените захари се наричат ​​тези, които естествено или изкуствено попадат в тялото и те се усвояват много бързо, без да допринасят много повече от хидратите.

По този начин не само бялата захар на маса е безплатна или добавена захар, но също така, сиропи, сиропи, мед, меласа, агави, сиропи и други подобни от различен произход.

Плодовият сок също е източник на безплатна захар (тъй като елиминираме фибрите и други хранителни вещества от цели и пресни плодове), както и нектарите или продукти, чието етикетиране споменава захароза, глюкоза, декстроза, малтодекстрин, сироп, карамел или някое от гореспоменатите.

В естествена храна като мед знаем, че сме изправени пред добавена или безплатна захар, която се препоръчва да се избягва, но в етикетиран продукт се препоръчва насочете ни към списъка на съставките за да се определи дали е захар, която трябва да се избягва или не.

Подслаждайте вашите инфузии и ястия все по-рядко

Намалявайте прага на сладост малко по малко и постепенно в нашето тяло е от ключово значение да се сбогуваме с добавената захар ефективно или, така че тя да се съдържа в много малки количества в нашата диета.

И първата стъпка е да се избягва употребата на храни, които съдържат безплатна захар или захари като споменатите по-горе., подслаждайте нашите ястия и настойки все по-малко.

Ако сме в състояние да пием неподсладен чай или кафе, със сигурност ще имаме нисък праг на сладост и след това торта, търговски сладолед или сладко, заредено със захари, ще изглежда прекалено захаросано и ще ядем по-малко.

Постепенно това има значение намаляване на сладки зъби и глад и за това не само препоръчваме да избягвате самите сладки продукти като сладкиши или търговски бисквитки, но също така, леко подсладете инфузия или домашни препарати, дори с подсладители.

Използвайте по-здравословни заместители, за да потушите сладките си зъби

Изключване от свободни или добавени захари може да бъде сложен процес, подобно много пъти на това, което включва избавяне от наркотиците. Това се дължи на пристрастяващата му сила в тялото.

По този начин препоръчваме например използвайте цели плодове но с високо съдържание на естествени захари, за да утоли жаждата за сладко, отидете при ядките и семената които запълват и осигуряват хранителни вещества, които успокояват безпокойството, както и можем подправете с канела, ванилия, анасон или различни пресни билки при изваждане на захар без загуба на вкус в нашите ястия.

Избягвайте ултра-обработени такива, доколкото е възможно

Това е съветът, който има най-голяма тежест (според мен), тъй като проучванията подкрепят факта, че именно ултрапреработените храни са тези, които са населили супермаркетите, отговорни за значителното увеличение на захарта добавени в диетата.

По същия начин, захарта, която използваме за добавяне към кафето, не добавя толкова много до наши дни като захар, съдържаща се в търговски закуски, зърнени закуски, десерти или търговски ароматизирани и подсладени кисели млека, бисквитки, сладоледи, кифлички и други.

Трябва да имаме предвид, че не само сладките храни имат захар вътре, но и, солени ястия като търговски сосове и дресинги, пици, замразена лазаня, тестени изделия, студени разфасовки, разфасовки, индустриални хлябове, наред с други.

За всичко това, намаляване на ултра-обработени че в допълнение към захарта има и други пристрастяващи компоненти, ключово е да се намалят веднъж завинаги добавените или безплатни захари в диетата.

Упражнявайте се редовно - това ще ви помогне да се разхлабите

Редовно упражнение помага да се контролира тревожността, насърчава самоконтрола при хранене и може да бъде от голяма помощ за намаляване на захарите и ефективно изключване от тяхната консумация, което, както казахме, не е никак лесно.

Не е необходимо да тренираме по час всеки ден, ако в момента сме заседнали, а по-скоро простият акт на ходене от 20 до 30 минути на ден ще бъде от голяма помощ за да намалим безпокойството, стреса и да ни помогнем да намалим малко по малко добавената захар в нашата маса.

Това са Пет чудесни съвета за ефективно намаляване на добавената захар във вашата диета с крайната цел да се възползват от линията и здравето.