намаляване

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете Най-добрите храни за намаляване на стреса и 37 рецепти, за да ги добавите към вашата диета

По всяко време от живота можем да изпитаме силно стресиращи моменти и най-важното е да знаем как да ги намалим или смекчим в живота си, защото в дългосрочен план високите нива на стрес вредят на здравето. За да постигнете това, добрата диета може да бъде много полезна и затова ви показваме най-добрите храни за намаляване на стреса и 37 рецепти, които да ги добавите към вашата диета.

Мляко

Висококачествените протеини в млякото ни предлагат триптофан, аминокиселина, която индуцира освобождаването на серотонин и намалява нивата на кортизол в нашето тяло, както показва проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

За да получим тези предимства, можем да отидем на различни препарати с мляко като смути купа, каша, домашен сос или всякаква запарка като златно мляко или златно мляко.

Екстра върджин зехтин

Поради своя противовъзпалителен ефект, той може да ни помогне намаляване на негативните ефекти от стреса в нашето тяло, но и защото неговите мононенаситени мастни киселини са свързани с по-ниска промяна на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, която често е нефункционална при тези, които страдат от хроничен стрес.

По същия начин, докато излишните мазнини от животински произход могат да влошат стреса, ненаситените мазнини като тези, получени от екстра върджин зехтин може да има обратен ефект.

Синя или тлъста риба

The синя или тлъста риба точно като сьомга, риба тон, паламуд, сардини, аншоа и други, те са богати на полиненаситени мазнини или омега 3.

Този тип мазнини са свързани с по-ниски нива на кортизол в организма и също може да намали негативните ефекти на стреса поради неговия противовъзпалителен ефект.

Като малко, може да намали възприемания стрес или реакцията на организма към повишени нива на кортизол, както показва изследването, публикувано през 2013 г.

Със синя риба можем да приготвим от топла салата, до марината, основно ястие във фурната, торта или питателна пица.

Авокадо

Друга храна, богата на мазнини, особено мононенаситени, която, както казахме по-рано, ни позволява намаляване на нивата на кортизол а също и въздействието на стреса върху тялото.

Също така авокадо Той осигурява вещества с антиоксидантен ефект, който ни помага да намалим оксидативния стрес в организма и благодарение на растителните си протеини, той също може да индуцира отделянето на серотонин да се отпуснете.

С авокадо можем да направим от класическо гуакамоле, до салата, майонеза от авокадо, тост, десерт или закуска.

Цели зърна

The цели зърна Те са източник на качествени хидрати за тялото и те не само могат да имат приятен ефект върху тялото ни, но също така, проучванията показват, че спомагат за повишаване нивата на триптофан в мозъка, за да насърчат освобождаването на серотонин и намаляване на стреса.

Те са много гъвкави съставки, които можем да включим в ризото, разбъркано пържене, яхния, закуска, торта или хляб за различни цели.

Орехи

Орехите са свързани с по-малко стрес и това може да е така са източник на серотонин и също така, че те предлагат омега 3 от растителен произход, който в нашето тяло може да допринесе за намаляване на кортизола.

Те също са храни, които спомагат за намаляване на безпокойството и следователно може да избегне високи нива на стрес.

Живовляк

Според проучване, публикувано в Food Chemistry, бананът е източник на серотонин, който помага за намаляване на стреса в тялото и да се отпуснете, но също така, това е един от плодовете с повече въглехидрати и естествени захари, следователно, може да бъде много полезно да ни даде приятно усещане и спокойно желание за сладко.

С живовляк Можем да приготвим много здравословни ястия, без да прибягваме до безплатни или добавени захари. Например можем да приготвим палачинки, бисквити, бананов фитнес хляб, домашен сладолед без захар и питателни кремообразни десерти.

Това са най-добрите храни за намаляване на стреса и се грижете за здравето на тялото, което лесно можете да включите в обичайната си диета с дадените рецепти или други.

Изображение | Unsplash, iStock и Pixabay

Споделете Най-добрите храни за намаляване на стреса и 37 рецепти, за да ги добавите към вашата диета