От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

откажем

И майка ми, и баща ми починаха от рак на белия дроб. Те бяха пушачи.

Тази тема е изключително болезнена за мен, но исках да напиша тази статия, мислейки, че ако това, което пиша тук, помогне дори един човек да вземе окончателното решение да се откаже от тютюнопушенето, тогава усилията ми ще си заслужават отдавна.

Ако сте този пушач, който все още не е успял да се откаже от пушенето, тази статия е за вас. И ако не сте този човек, моля, изпратете го на някой, който е, може би можете да спасите живота му и да спасите семейството му дълбока болка.

Защо не сте се отказали от пушенето?

Ако четете това, това е така, защото здравето ви е важно за вас, дори ако все още не знаете как да се грижите за него или дори, знаейки го, не сте успели да коригирате начина си на живот, за да го направите.

Цигарата ви тежи, много.

Но знаете ли какво? не ви тежи само. Тежи на обществото. Y. тежи на хората, които обичате и които ви обичат.

Цигарата ви прави част от група хора, които все повече се изолират.

На летищата има специални кабини, така че да не притеснявате никой друг с дима си. Когато седите на пейка на улицата, за да пушите, бременните жени стоят далеч от вас. В ресторантите трябва да седнете навън или да станете, за да излезете да пушите, когато подтикът стане неконтролируем (дори ако си кажете лъжата, че го имате под контрол) и дори ако навън замръзва или ако падне наводнение. Цигарата може повече.

Но освен тази супер тежка верига, която сте решили да завържете около глезена си, има и нещо по-лошо.

Ако пушите и по-горе имате няколко излишни килограма (като милиони хора по света) ще имате много по-големи здравословни проблеми.

Сместа от наднормено тегло и тютюн е смъртоносна (по-смъртоносна от всяка поотделно), извън това, което вече сте знаели за вашето повишен риск от развитие на рак (както се е случило на родителите ми), инфаркти или инсулти.

Нещо повече, с вашия порок вие също разболявате всички около вас и дишайте дима, който изхвърляте.

Изявление на Американското химическо общество от септември 2013 г. Затлъстяването, съчетано с излагане на цигарен дим, може да породи нови здравословни проблеми.”ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130911120719.htm (достъп до 2 юни 2014 г.). '> 1 предупреди, че затлъстяването не само засилва канцерогенния ефект на тютюневия дим, той също така пречи на действието на някои лекарства, правейки нормалните дози неефективни или потенциално опасни.

По принцип, всеки път, когато запалите цигара, не само умирате малко повече, но и убивате малко другите.

Включително хората, които минават покрай теб на улицата, когато излезеш да пушиш. Включително възрастните хора, жените, децата, хората, които никога не са ви срещали и с които никога няма да разговаряте. Включително собственото си семейство и тези, които обичате.

И така, защо не откажете цигарите?

Отказът от тютюнопушене ви напълнява ... или не?

В допълнение към психологическите причини за пристрастяване (от всякакъв вид пристрастяване), е известно, че има много хора, които избягват опитите да се откажат от пушенето, ако са наддали на тегло, когато преди това са опитвали. Това важи особено за жените, но се случва и с мъжете.

The качване на тегло това е доста предсказуемо нещо сред хората, които се отказват от пушенето, особено през първите няколко месеца.

Според проучване, публикувано през 2014 г. в International Journal of Clinical Practice Веднъж ухапан, два пъти срамежлив: загриженост за напълняване след спиране на тютюнопушенето и свързаността му с търсенето на лечение. Международен вестник по клинична практика, 2014; 68 (3): 388 DOI: 10.1111/ijcp.12332 '> 2 бивши пушачи качват между 4 и 6 килограма през първата година и има хора, които дори решават да продължат да пушат, просто за да избегнат натрупването на това тегло.

Друго проучване от 2012 г. на същата тема, публикувано в British Medical Journal Повишаване на теглото при пушачи след отказване от цигари: мета-анализ. BMJ, 2012; 345 (10 юли 2): e4439 DOI: 10.1136/bmj.e4439 '> 3, разкри, че наддаване на тегло се случва през първите три месеца след отказване от цигарата, въпреки че резултатът варира много от един човек на друг (има хора, които дори го намаляват).

Но ето една подробност, която може би не сте знаели:

През годините хората, които пушат, получават ПОВЕЧЕ мазнини от тези, които се отказват.

Това е установено от испански изследователи през 2010 г. Еволюция на промените в телесното тегло според тютюнопушенето: надлъжен анализ на кохортата SUN. Revista Española de Cardiología, 63 (1): 20-7, януари 2010 г. '> 4 след 4 години проследяване на хора, които пушат, които са спрели да пушат и които никога през живота си не са пушили.

Да, тези, които са пушили и са се отказвали, са по-дебели от тези, които никога през живота си не са пушили. Но тези, които продължават да пушат, получават дори повече мазнини от първите.

С други думи, отказването от тютюнопушенето всъщност може да ви накара да спечелите ПО-МАЛКО в дългосрочен план.

Така че нека вземем няколко кратки истории (лесно е, обещано):

  • Пушенето = рак + сърдечно-съдови заболявания + напълняване (застраховка) + разболяване на другите
  • Спрете да пушите = наддаване на тегло (евентуално) - рак - сърдечно-съдови заболявания - разболяват другите

МММ…. Изглежда ми съвсем ясно кой печели. Не за теб?

Между другото, в проучване от 2013 г. от Асоциацията на отказването от тютюнопушене и промяната на теглото при сърдечно-съдови заболявания сред възрастни със и без диабет. JAMA, 2013; 309 (10): 1014-1021 DOI: 10.1001/jama.2013.1644 '> 5 други изследователи показаха, че дори ако сте напълняли, когато сте се отказали от пушенето, рисковете от сърдечно-съдови заболявания биха намалели. И споменах ли ви вече, че ще направите по-малко вреда на хората, ако го направите?

Според същото проучване 50% от жените и 25% от мъжете, които пушат, се притесняват от възможността да напълнеят, ако спрат да пушат.

Знам, че напълняването е кошмар за много хора и напълно разбирам колко трудно трябва да е да се мисли за полагане на големи усилия за отказване от тютюнопушенето, ако в крайна сметка това ще ви направи дебели. Може би си мислят, че това е "преминаване от Гватемала към Гватепеор", както казваме във Венецуела.

Но трябва да видите това от по-широка перспектива:

Излишните килограми НИЩО в сравнение с развитието на рак или сърдечно-съдови заболявания.

(И ако не ми вярвате, попитайте някой, който го е живял).

Все още сте навреме в този отдел. Защото всъщност вече е доказано 6, че рискът от рак на белите дробове намалява с почти 40% 5 години след отказването от такабо, дори ако пушите като комин от години.

Освен това имам и други добри новини за вас. Вече ви казах, че наддаването на тегло дори не е сигурно нещо, това се случва на някои, а не на други. Добре добре, заместващите никотин лекарства могат да ви попречат да напълнеете (никотинът намалява апетита и ускорява метаболизма при пушачите).

Хареса ми това проучване, хехехе 😉

Можете ли да спазите диета, за да се откажете от пушенето, без да напълнявате?

Много лекари трябва да насърчават спирането на тютюнопушенето за всеки пациент, който пуши? JAMA, 2013; 309 (10): 1032-1033 DOI: 10.1001/jama.2013.1793 '> 7 препоръчват да не се предприема едновременно и двете неща, защото се смята, че това изисква твърде големи усилия и че човекът в крайна сметка ще изостави едно нещо или другата (те обикновено ще се откажат от опита да се откажат от тютюнопушенето, като предпочитат диетата).

Въпреки това ... прессъобщение, публикувано през 2009 г. от Северозападния университетски жени, може да се откаже от пушенето и да контролира наддаването на тегло.”ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2009/11/091119111419.htm (достъп 2 юни 2014 г.). '> 8 посочи, че жените, които са се отказали от пушенето, докато са следвали целенасочена програма за отслабване са по-успешни при отказване и управление на теглото си едновременно.

Така че не става въпрос за „диета“ като такава и още по-малко за това да я правите самостоятелно, а за да я правите правилните насоки и подкрепа, от които се нуждаете по време на процеса.

Наличието на спокойствие някой да ви казва какво да правите, стъпка по стъпка, за да можете да се съсредоточите върху работата по емоционален и психологически аспект по време на процеса, в ГОЛЕМИТЕ повечето случаи е тайната на успеха.

И като говорим за тайни, позволете ми да ви разкажа още една, за да видя дали завършвам да ви убеждавам да не се самоубивате бавно:

Супер проучване от края на 2013 г. от спирането на тютюнопушенето предизвиква дълбоки промени в състава на чревната микробиота при хората. PLoS ONE, 2013; 8 (3): e59260 DOI: 10.1371/journal.pone.0059260 '> 9 установи, че причината някои бивши пушачи да напълнеят НЕ е поради увеличаване на техния калориен прием (Ха! Елементарно, скъпи Уотсън, НИКОГА не е за калории ...).

Истинската причина за страховитото наддаване на тегло (и как да го избегнем)

Днес започваме да разбираме това чревна флора (онези малки буболечки, които всички имаме в стомаха и червата), определят невероятен брой аспекти на нашето здраве - включително дали наддаваме или отслабваме.

Това проучване от 2013 г. показа това когато човек спре да пуши, има промени в чревната му флора, и именно тези промени в крайна сметка правят човека дебел.

Ако го погледнете, това също би обяснило защо някои бивши пушачи се напълняват, а други не: в зависимост от това как е чревната им флора, увеличаването на теглото може да се случи в по-голяма или по-малка степен.

Така че, ако можете поддържат здрава чревна флора можете да се откажете от пушенето, без да напълнеете.

И как се прави това?

  • Яденето на повече фибри (повече зеленчуци и пресни плодове)
  • Яденето на повече здравословни мазнини от естествени (непреработени) храни и необработени масла
  • Включително ферментирали храни, богати на пробиотици, и може би някаква естествена добавка
  • И яденето на по-малко захар и рафинирани брашна, които променят негативно чревната флора

С други думи, яденето на по-малко боклуци и повече естествена храна.

Приемът на пробиотици и спазването на програма за отслабване през първите няколко месеца от отказването не само ще ви попречи да напълнеете, но ще гарантира, че ще бъдете успешни в опита си.

В обобщение…

Моля, откажете цигарите.

Всичко, което трябва да направите е:

  1. вземете решението,
  2. и потърсете подкрепа.

Няколко месеца по-късно ще се избавите от тази глупост, която уврежда белите ви дробове и тези на другите и която бавно убива вас и вашите близки.

Да, вярно е, че така или иначе ще умрем, но в нашите ръце е до голяма степен силата да изберем в какви условия ще умрем и как ще живеем живота си от тук до там.

Да, в даден момент ще умрем, но това не ви дава основание да се самоубивате бавно по собствена воля.

И ако не го направите за себе си, поне го направете за другите. Димът, който изхвърляте там в околната среда, ни вреди. Преждевременната ви смърт от рак или инфаркт ще разбие сърцата на тези, които ви обичат, и те ще останат тук, скърбяйки за отсъствието ви.

Точно както днес плача на мама и татко.

Аз съм сирак и малките ми дъщери никога няма да могат да се срещнат с бабите и дядовците си, освен чрез снимки и истории, дълбоката любов, която мога да им предам, и ученията, които ми оставиха за това как да живея достоен и уважаван живот.

Смъртта му ме научи, че никога, НИКОГА, НИКОГА няма да направя нещо, което да наранява себе си и другите - поне не съвестно.

И затова днес празнувам решението си да помогна на другите да живеят живота си по възможно най-здравословния начин, като ги науча да променят диетата си и ги придружавам в процеса.

Ако тази статия ви е насърчила да направите голямата стъпка за вашето здраве, да изберете ЖИВОТ, моля, споделете го и оставете други хора също да се мотивират да направят нещо положително за здравето си.