Възрастните хора имат намалена абсорбция на креатин и са по-податливи на саркопения, загуба на мускулна маса

Креатинът се образува естествено в тялото, въпреки че можем да го допълним

Смята се, че човек с тегло 70 кг може да има до 120 грама креатин в тялото си

Пристигането на зрелост носи много предимства: повече опит при вземане на решения, повече време за наслада, пътуване, споделяне с приятели. и също така да влезе във форма. Ако сте решили да започнете да правите физически упражнения Сега може да се нуждаете от добавка за облекчаване на последиците от мускулната умора, затова ви казваме митовете и истините на креатин.

митове

Слава, която идва от 1992 г.

Както е описано от диетолога Естефания Фернандес в „Тренирайте диетата си“, креатинът стана популярен през 1992 г., "когато 400-метровата олимпийска победителка Сали Гънел каза, че използва креатин като добавка за високи спортни постижения." В Атланта 96 по-голямата част от олимпийците вече го използват.

Как влияе върху тялото

Когато правим физически упражнения като клекове или скокове мускулите се нуждаят от храна, за да продължат със същата интензивност и я взимат от магазин, наречен АТФ (аденозин трифосфат). Когато този склад падне до 30% капацитет, тогава е мускулна умора. Поради тази причина първите клякания винаги ще бъдат много по-енергични от последните, които правите в същата серия.

По това критично време креатинът може да има ключов ефект. Ако в този ATP има и a допълнителен запас от креатин, може да помогне за по-бързото регенериране на АТФ и следователно да забави мускулната умора и да получи по-голямо производство на енергия. И ако в поредица от 15 клякания можем да направим 10 на 100% и 5 на 70%, резултатите ще се видят по-бързо.

Креатинът не е решението на всичките ви болести

Това естествено съединение също се произвежда органично в човешкото тяло и се синтезира в черния дроб и бъбреците. 70-килограмов мъж има приблизително 120 грама креатин, най-вече в скелета и сърцето. въпреки това, приемайте креатинови добавки без повече няма да причини нищо на тялото или мускулите ви.

"Креатинът не прави чудеса ако не тренирате, ако не се храните добре, ако не си почивате достатъчно, и това също зависи от вашия генетичен отговор и по-специално от първоначалните креатинови резерви, които имате в мускула ", обяснява Естефания Фернандес.

Креатинът ви напълнява. или не

Една от основните отрицателни точки на прием на креатин е, че можете да качите малко тегло, между 0,5 и 3 килограма, въпреки че това увеличение се дължи на факта, че мускулните клетки се размножават и освен това съдържат повече вода вътре. Така или иначе, в зависимост от вида на креатина, който приемате, може да наддадете на повече тегло или че наддаването е неутрално, тъй като течностите не се задържат.

Положителен за саркопения

Нападението на възрастта понякога носи и здравословни проблеми на ръцете. В този случай говорим за саркопения и тясната му връзка с креатина.

„Саркопенията е един от проблемите, които засягат възрастните хора, който се определя като загуба на мускулна маса, а също така е свързан със загуба на сила и физическа работоспособност. Възрастните хора имат намалена абсорбция на креатин, Това е когато добавката идва като възможен превантивен кандидат или дори може да подобри нивата на креатин. В съвсем скорошни проучвания добавката с креатин предполага, че тя може да помогне за възстановяване на мускулния метаболизъм, увеличаване на силата и намаляване на загубата на костни минерали, но в идеалния случай тя винаги трябва да се комбинира с упражнения за по-добри резултати ", посочва специалистът.

Винаги от ръката на специалист

Поглъщането на креатин не трябва да бъде нещо, което правите, защото го решавате едностранно. Както приемът, който приемате, така и времето, което трябва да поемете трябва да се регулира от медицински специалист, тъй като може да има средносрочни и дългосрочни ефекти, особено когато спрете да го приемате. Ето защо е много важно винаги да вземете предвид мнението на специалист, който да ви насочи и помогне в този процес.