здравословна

От César J. García Aparisi

Всеки ден медиите ни предлагат широка гама от „чудодейни“ продукти за подобряване на фигурата ни, без усилия, без жертви, без диети. и най-доброто от всичко: без да променяме възможните си лоши хранителни навици.

Отслабването ефективно, безопасно и трайно не се случва за една нощ като по магия. За да сме сигурни, че ще свалим излишните килограми, е необходимо да се консултираме със специалист, да подобрим хранителните си навици и да увеличим физическата си активност.

- Няма добри или лоши храни, съществуващите са правилни или неправилни диети, следователно, ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекар специалист и да промените навиците си, така че да водите здравословен и активен живот.

- Трябва да имате предвид, че никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да запазим здравето си, така че за да се осигури адекватно снабдяване с хранителни вещества е необходимо да се храните балансирано и разнообразно, включително храни от всички групи.

- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, поне до 5 порции от тези храни на ден.

- Намалете консумацията на сол.

- За да отслабнете е важно да превъзпитате нашите хранителни навици и физическа активност.

- Избягвайте да пропускате времената за хранене. Трябва да правим поне три пъти на ден, като имаме предвид, че най-важното време за хранене е закуска.

- Качване на тегло не се дължи до определена храна, така че не трябва да ограничаваме консумацията на каквато и да е храна, особено зърнени храни и храни, богати на въглехидрати, които имат благоприятно въздействие върху здравето ни: те осигуряват малко калории, осигуряват фибри и ни помагат да контролираме теглото.

- Ако забележим, че напълняваме, тогава това, което трябва да направим, е да увеличим физическата си активност и да оценим консумацията на храна, за да избегнем тези, които може би приемаме в излишък.

- За да увеличите нашата физическа активност, не е необходимо да прекарвате много часове във фитнеса, просто трябва да промените някои от ежедневните си дейности, например да използвате стълбите вместо асансьора; оставете колата у дома и използвайте повече градски транспорт.

- В свободното си време спортувайте.

- За контрол на теглото се препоръчва редовна и продължителна умерена активност.

- Ако имаме време, препоръчително е и да ходим по час на ден.

Съмнение . на продукти, които предлагат чудодейни решения на здравословни проблеми.

Отрича . Продукти, които не посочват ясно данъчния адрес на компанията, която ги продава, и преди всичко тези, които предоставят само пощенска кутия за справка.

Оплакване ... промоции на този тип продукти. Законът забранява да се рекламират хранителни или диетични продукти като продукти с лечебни свойства или да се използват фрази като: „отслабване“ в рекламата им; "храни, които отслабват", наред с други.