Намираме се през септември, време, когато много от нас се подлагат на диета, за да противодействат на излишъка от лятото и да свалят излишните килограми. Има безброй диети, но за да започнем някоя от тях, трябва да сме наясно, че това не представлява никакъв риск за нашето здраве.

съвети

За да започнем безопасно диета, трябва да вземем предвид следните точки:

- Разнообразие. Диетата трябва да бъде балансирана, като се вземат предвид всички групи храни, без да се злоупотребява или пропуска някоя от тях. Освен това по този начин няма да ни омръзне и това ще ни даде сили да продължим напред.

- Масло и сол. Премахнете солта или използвайте възможно най-малко сол и сменете какъвто и да е вид масло за зехтин.

- Избягвайте остатъците. При готвене е препоръчително да се измерват порциите добре от хората, за да не се изкушавате от остатъците в кухнята.

- Яжте храни, богати на витамин D. Има изследвания, които казват, че хората, които не приемат достатъчно този витамин, имат по-големи трудности при отслабване. Някои от храните, богати на този витамин, са: яйце, гъби, телешки черен дроб и някои риби като сьомга, скумрия, сардина или риба тон.

- Кухня у дома. Домашното готвене е по-здравословно от готовите храни. Използвайки микровълновата печка, ютията или парата ще ни помогнат да не добавяме мазнини в менюто си.

- Спете 8 часа на ден. Липсата на сън може да доведе до повишен апетит или намалено засищане след хранене, всичко това причинено от повишаване или намаляване на някои хормони.

- Не пропускайте никакви ястия. От съществено значение е да се спазват 5-те дневни хранения и да се отдава значение на закуската. Трябва да изчакаме поне два часа след вечеря, за да си легнем, и да избягваме закуски между храненията.

- Упражнението е важно. Ходене, бягане, колоездене ... всичко става, когато става въпрос за физически упражнения. Помага за отслабване, освен че поддържаме тялото си здраво със спорт. Сменете асансьора за стълбите!

- Пия вода. Да не забравяме да пием между 8 и 10 чаши вода на ден.

Съветът от супермаркетите MAS да отслабнете е „бъдете щастливи". Знаете ли, че около 50 калории се губят, когато сме се смели от 10 минути?