Тялото и умът на жената са изправени пред много промени след раждането. Адаптирането към новата ви ситуация ще премине през много етапи и макар че априори ще прекарвате по-голямата част от времето си в грижи за новия член на семейството, важно е също така да отделите няколко минути, за да обмислете дали стъпките, които предприемате след раждането, са правилните за възстановяване.

възстановяване

"Промените, които се случват в тялото на жените, включват по-голяма отпуснатост като цяло с по-малък мускулен тонус, както в влагалището както при вулвата, изтичане на урина от време на време, които ще се ремитират обичайно, отпуснатост в коремната стена, загуба на талията и млечна птоза (увисване на гърдите). Понастоящем птозата на млечната жлеза не може да бъде възстановена с други средства, освен с хирургически ”, казва Мигел Анхел Родригес Замбрано, ръководител на Службата по акушерство и гинекология към Университетската болница на Н.М.

След раждането жената веднага ще отслабнете, около 6 до 10 кг, както от теглото на вашето новородено, така и от теглото на плацентата и околоплодната течност. Освен това ще елиминира почти цялата течност, задържана по време на бременност. Въпреки това някои майки обмислят да спазват строги диети и да практикуват интензивни спортове, за да възвърнат формата си, решения, които могат да имат отрицателни последици за здравето им. Възстановяването трябва да се ръководи от експерт, за да се гарантира, че то е направено правилно.

„Идеалното е възвърнете теглото си преди бременността, стига това да беше най-подходящото за пациента, въз основа на нейния индекс на телесна маса ”, уточнява Хосе Мария Фернандес Моя, координатор на Гинекологично-акушерската служба на болница„ Ниса Пардо де Аравака ”, Мадрид. „Скоростта на загубата е напълно субективна и ще зависи от конституционните, физическите и хранителните аспекти. Освен това наддаването на тегло, което сте преживели по време на бременност, ще има много общо с него: колкото по-малко, толкова по-лесно и по-бързо “.

Диета да или диета не? Мога да бягам? Кога мога да започна да спортувам? Експертите изясняват тези съмнения:

Диета след раждането

Фернандес посочва, че индикациите за майки, родили детето си чрез вагинално раждане или от цезарово сечение те са същите: диетата трябва да е богата, разнообразна и балансирана.

Но, Препоръчително ли е да се подложите на диета? Родригес уточнява, че майката не трябва да диети след бременност, още по-малко, ако е в период от кърмене. „Ако го направи, вероятно ще загуби качеството и количеството на кърмата“, предупреждава специалистът. „Същото производство на мляко от майката ще увеличи метаболизма й и ще я накара да отслабва постепенно“.

Упражнявайте се след раждането

По отношение на подходящото време за започване на практикуване на спорт, експертите посочват, че е препоръчително да изчакате, докато карантината приключи. „Те са пациенти, които, от една страна, са склонни да имат белег, като цяло са загубили кръв и са анемични, а от друга страна, те трябва да се пренапрегнат поради интензивните грижи, които новороденото изисква и последващата липса на сън. Те се нуждаят от цялата енергия, така че производството на мляко да е необходимо за нормалното развитие на детето им “, обяснява Фернандес.

Специалистът посочва, че начинът на това е важен, тъй като това, което жените искат да правят от самото начало, е коремни преси за намаляване на червата и бягайте, за да отслабнете възможно най-скоро.

„Коремите създават интраабдоминално налягане, което може и влияе негативно на тазовото дъно и улеснява производството на диастаза rectus abdominis. „Първо трябва да се представят специфична рехабилитация на тазовото дъно и след като сте запознати с хипопресивните коремни мускули, започнете останалото ", добавя той.

Практикуването на спортни удари, като бягане, без извършване на тази рехабилитация може да има важни последици за жените. "Ние откриваме стресовата инконтиненция на урината много често при по-млади и по-млади пациенти. Нова опция, която изглежда обещаваща за тези пациенти поради бързите си ефекти и добрите резултати, е вагиналният лазер “, заключава Родригес.