- Един от основните ключове за наслаждаване на здравата кожа е да обърнем внимание на диетата си.
- Избягването на храни, които претоварват нашите органи за елиминиране, ще ни помогне да ги поддържаме в идеално състояние, за да елиминираме киселините, които иначе бихме елиминирали през кожата, променяйки я.
- Сухата кожа губи своето способност за защита срещу бактерии, вируси и гъбички, натрупващи клетки на повърхността си, които лесно могат да я раздразнят.
- За да предотвратим и да се погрижим за сухата кожа, трябва да започнем избягвайте вещества и храни, които го увреждат и изсушават. Тогава се увеличават храните, богати на хранителни вещества, които допринасят за хидратацията му.
- Храни, които трябва да намалим или избягваме:
- Алкохол и кафе, тъй като те много дехидратират кожата.
- Захарни напитки. Захарта допринася за стареенето на кожата, изсушавайки я.
- Храните с екстремна ян енергия обикновено произвеждат топлина и сухота, като по този начин променят хидратацията на кожата ни. Внимавайте с него излишъкът дава сол, особено ако е с лошо качество, колбаси, солени закуски, сушени сирена и др ...
- Прекалено сухи стилове на готвене като барбекютата или печените те също насърчават дехидратацията.
- Хранителни вещества, които трябва да включите в диетата си:
- Омега-6
- Тези мастни киселини помагат при почти всички проблеми, свързани със сухота като зачервяване, пилинг, сърбеж, дерматит, екзема и др.
- Храни, богати на Омега-6:
- Сусамово масло, царевица и др.
- Сусам и слънчогледови семки
- Ядки
- Зърнени храни и пълнозърнести храни
- Зеленчуци
- Авокадо
- Касис
- Маслото от вечерна иглика или вечерна иглика също е много богато на Омега-6, можете да го консумирате в перли или да го използвате за директно нанасяне върху суха кожа.
- Омега 3
- Много е важно да се поддържа правилен баланс между омега-3 и 6 мастни киселини, в съотношение по-малко от 1: 5. Така че, ако ще увеличите консумацията на храни, богати на омега-6, не забравяйте да включите и други, които съдържат омега-3.
- Храни, богати на Омега 3:
- Особено ленените семена
- Тиквени семена
- Бадемите
- Ягоди
- Краставицата
- Брюкселско зеле и други зеле
- Витамин Е:
- Този витамин осигурява големи ползи за здравето на вашата кожа:
- Подобрява усвояването на омега-6 и 3 мастни киселини.
- Помага за възстановяване на влагата в кожата.
- Предпазва от последиците от стареенето и дегенерацията на тъканите и кръвоносните съдове.
- Това е естественият антиоксидант par excellence
- И мощен подмладяващ. Действа, като забавя стареенето на клетките.
- Храни, богати на витамин Е:
- Растителните масла са много богати на този витамин, особено пшеничните зародиши. Те са и източник на витамин Е екстра върджин зехтин, масло от вечерна иглика, сусам, бадем и кокос.
- Зеленолистни зеленчуци: спанак, броколи, кълнове, магданоз, кориандър, люцерна и др.
- Соя и нейните производни: тофу, темпе, тамари и др.
- Зърнени култури: амарант, пшеница, ечемик и др.
- Сусам, слънчоглед, орехи, бадеми и др.
- Витамин А:
- Витамин А е от съществено значение за сухата кожа:
- Той е ефективен за поддържане на еластичността на кожата .
- Предотвратява сухота, бръчки и стареене
- Помага за борба с възможни кожни инфекции.
- Ако има дефицит, може да има лющене, сърбеж и пъпки.
- Храни, богати на витамин А:
- Оранжеви зеленчуци и плодове: морков, тиква, сладък картоф, кайсии, пъпеш ...
- Водорасли нори, магданоз, глухарче, кресон, ендивия, маруля, листа от репички, карфиол ...