Зрението е едно от най-съществените сетива за хората. Важно е да се обърне внимание на храната, тъй като през годините влошаването на зрението като другите сетива е неизбежно.

здравословно

В Испания, 53,4% от населението използва очила или контактни лещи, за да коригирате зрението си. Тоест, 25 милиона испанци използват някаква система, за да коригират визията си, според FEDAO, Испанската федерация на асоциациите на оптичния сектор.

От друга страна, въпреки факта, че повече от половината от населението има зрителни проблеми, само 40% се подлагат на прегледи или вземете някакъв вид предпазни мерки, за да се грижите за здравето на очите си. Проблемите със зрението трябва да се лекуват сериозно и да ходите на очен лекар поне веднъж годишно.

Професионалист винаги ще ни препоръча как трябва да се грижим за очите си и какви предпазни мерки трябва да вземем, особено през лятото. Секторът на потребителите, които се нуждаят от визуална корекция, е по-голям сред населението на възраст между 44 и 55 години. По-конкретно a 93% от хората над 55 години, те се нуждаят от очила.

Много пъти сме чували това морковите са полезни за очите, но не знаем какво е вярно в това твърдение или защо е полезно за очите ни. Експертите съветват да се консумират храни, богати на витамини А, С, D и Е, както и лутеин, ликопен и омега 3 киселини, което помага да се намали рискът от зрителни проблеми с до 25%.

Известните моркови

Оранжевият зеленчук подобрява зрителното ни здраве, защото съдържа витамин А. Това вещество ни помага да виждаме добре през деня и през нощта, но главно на тъмно. Липсата на този витамин може да причини намаляване на зрителната острота през нощта. В допълнение към други проблеми като сухота в очите. Други продукти, богати на витамин А, са млечните продукти.

Не е нужно да ядете моркови сурови в салати, за да се възползвате от хранителни вещества от този зеленчук. Те могат да се режат като картофи и да се пекат или пържат. Можем да ги направим и варени или приготвени на пара като гарнитура.

Цитрусите

Друг съюзник на зрението са цитрусовите плодове, тъй като те съдържат високо ниво на витамин С, който прави колаген, незаменим за мускулите около очите ни. Този витамин помага за усвояването на други хранителни вещества, които трябва да придобием за нашето зрително здраве. С портокалов сок помагаме да поддържаме очните кръвоносни съдове здрави и също така намаляваме риска от ядрена катаракта (поради непрозрачността на кристалното ядро).

Само с 500 mg дневно този витамин ще помогне да се намали с a 19% загуба на зрителна острота и при 25% намаляването или прогресирането на дегенерацията на макулата (жълтеникав слой тъкан, чувствителен към светлина, намиращ се в задната част на окото). Цитрусовите плодове могат да се приемат като десерт с обяд или в сокове през деня, въпреки че витамините се усвояват по-добре, ако приемаме цялото парче плодове между храненията.

Спанак и манголд

Зелените или оранжевите листни зеленчуци са богати на витамини А и В, необходими за грижата за очите ни. Помощ за предотвратяване на катаракта с до 50%. Тези зеленчуци са богати на лутеин, естествен антиоксидант, който помага да се защити и поддържа здравето на нашите клетки.

Това вещество също така укрепва имунната система и предпазва от ултравиолетово лъчение. Сладък картоф или сладък картоф, можете да направите омлет със захар и печена канела. Спанакът може да се сотира с кедрови ядки и праскови.

Сушени плодове

Фъстъците са източник на витамин Е и киселини Омега 3. Витамин Е също намалява появата на катаракта и дегенерация на макулата. Липса на тази мастна киселина причинява увреждане на кръвоносните съдове, какво може да причини слепота.

Ако не искате да закусвате между храненията и да ги ядете сами, можете да ги добавите към салата или ориз като гарнитура към месо или риба. В противен случай винаги можете да си купите бадемово масло или други ядки и ги добавете към вашите ястия.

Синя риба

Този вид риба е богата на Омега 3, която помага борба с мускулната дегенерация. Освен това хидратира очите, овлажняването е от съществено значение за поддържане на здраво зрение и не причинява по-сериозни наранявания. За тези, които не са много любители на рибата, винаги можете да консумирате Омега 3 в таблетки, можете лесно да ги намерите в аптеката.