В тази статия ще ви разкажем какви съвети можете да приложите в рутината си, за да постигнете здравословна диета по време на бременност.

жени

По време на бременността е важно да се храните правилно, което да не навреди на майката или бебето в корема. Следователно бременността е етап, при който храненето трябва да се адаптира в съответствие с хранителните нужди на майката и бебето. Ето няколко съвета за постигане на здравословна диета по време на бременност.

Здравословно хранене и бременност

Постигането на здравословна диета по време на бременност не е трудно, просто се изискват малко усилия и много постоянство. Основното нещо е да изберете здравословни съставки и разнообразни храни.

Следвайки основните концепции за храненето, по време на бременност жените трябва да консумират в по-голяма степен пълнозърнести храни, които са в основата на пирамидата и осигуряват повече въглехидрати; и след това ги допълнете с плодове, зеленчуци и бобови растения. Освен това диетата трябва да включва в по-малка степен месо, риба, млечни и растителни масла.

Въпреки че храните трябва да бъдат разнообразни, идеалното е да не се консумират много продукти, които съдържат захар и да се избягват тези, които са направени от рафинирани зърнени храни и преработени храни.

Що се отнася до консумацията на калории, трябва да избягвате тези храни, които осигуряват много калории, но малко хранителни вещества като газирани напитки, сладкиши и сладкиши, сладолед и смутита. Ограничаването на нездравословната храна е силно препоръчително, тъй като тя обикновено е с високо съдържание на калории, но малко от витамините и минералите, от които се нуждае вашето бебе.

По време на бременността храненията трябва да осигуряват подсилване на фолиевата киселина, витамините С и В12, омега 3. Следователно храните, съдържащи тези хранителни вещества, трябва да се консумират редовно и балансирано.

Следвайки тази поредица от съвети, диетата по време на бременност със сигурност ще бъде много по-здравословна, теглото на майката ще бъде по-добре контролирано и бебето ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае по време на бременността си.

Както виждаме, по-доброто хранене не означава да ядете повече, просто да изберете правилните храни и да добавите много по-здравословни ястия към диетата.

Ако искате да научите много повече за това как трябва да бъде храненето по време на бременност, ние ви каним да вземете курса по хранене за бременни жени от разстояние. Ще ви чакаме!