Един от ключовете, който разкрих в последния ми пост в LinkedIn, е планирането. Това е от съществено значение, за да се храним по най-добрия възможен начин.

Току-що започна нова учебна година и с напредването на дните идеите за приготвяне на сандвичи, закуски, закуски и вечери се изчерпват ... Всъщност е обичайно пациентите с деца да се възползват от посещение, за да ме попитат въпроси относно храненето на бебета и ме попитайте за идеи.

хранене

Започваме в началото на деня: Закуска

Необходимо ли е да закусваме?

Този въпрос може да има няколко тълкувания. Ако се съсредоточим върху децата, отговорът, който давам, е да, децата трябва да закусват. Има такива, които го правят, когато стигнат до училище, и други, които трябва да закусват у дома. Това, което не можем да направим, е да им позволим да пости до средата на сутрешната почивка. Закуската се счита за завършена, когато включва 3 вида храна: млечни продукти, зърнени храни и плодове. По този начин бихте могли да закусите, например хляб с олио, 1 мандарина и 1 чаша пълномаслено мляко. Закуската ще осигури енергията, необходима на мозъка, за да може да се концентрира в клас и да включи нови знания. Децата, които пропускат закуската, имат по-лоши резултати по теми за решаване на проблеми, отколкото децата, които закусват.

Трябва ли да променяме детската закуска или винаги можем да правим същото?

Понякога смятаме, че вариацията е необходима и че детето ще се отегчи, ако винаги яде една и съща закуска. Това не трябва да е така. Има деца, които обичат да имат винаги една и съща закуска, стига да е здравословна опция, трябва да я уважаваме. Ако детето ви е от тези, които искат разнообразие, нека му дадем разнообразие. Натуралните храни не са скучни и те ги харесват. Много пъти ние възрастните сме тези, които мислят «млякото само? Слагаме малко шоколад или захар или мед, защото ако не ... «но какво? Какво не е наред с чаша обикновено мляко? Изобщо нищо, всъщност е много по-добре от добавянето на някоя от тези опции. По същия начин, както се случва с плодовете, ябълката не е скучна, нито банан, нито круша. Нека не променяме пресните плодове за сокове, смутита или смутита.

Някои примери за закуска, които трябва да направите преди да отидете на училище, могат да бъдат:

  • Мляко с овален овес и парчета ягоди.
  • Грозде с прясно сирене и препечен хляб.
  • Кисело мляко с манго и хляб със сладка шунка.
  • Македония от натурални плодове и хляб със сирене.

Какво да правя, ако детето ми не е гладно сутрин?

Много родители обясняват, че децата напускат къщата без закуска или само чаша мляко поради липса на глад и им е много трудно да получат нещо за ядене. Ако детето става сутрин без глад, трябва да се оценят няколко обстоятелства:

  1. Каква вечеря и по кое време. Ритъмът на живота понякога ни кара да ядем късно. Ако вечерята е била силна, обилна и закъсняла, вероятно е на следващата сутрин детето да си тръгне без глад. В този случай динамиката на вечерите трябва да се промени: напредвайте във времето и гответе по-прости и по-малко калорични ястия.
  2. Ако сте спали достатъчно часове. Ако детето ви е от онези, които имат проблеми със ставането всяка сутрин, то също вероятно няма да иска да закусва. В този случай има ясна причина, мечтата. Ако ви се спи, няма да ви се закусва. Това дете трябва да си легне по-рано, за да бъде отпочинало и да се представи на следващия ден.
  3. Какво ви даваме за закуска. Ако не ви харесва закуската, която ви даваме, или не ви се иска, няма да ви накараме да ходите на училище с пълен стомах. Но внимавайте, не всичко върви. Тъй като той не иска да пие млякото, ние слагаме какао, тъй като той не иска да яде хляб, ние му даваме зърнени храни със захар и шоколад, тъй като той не иска да яде плодове, ние му даваме пакетиран сок, тъй като той не иска да яде нищо, купуваме му паста в пекарната и т.н. Те не са правилните алтернативи. Не е там какво трябва да договаряме, за да получим здравословна закуска.

Преподаването как да се яде е това как да растеш