Ако миналата седмица имахме предизвикателство за движение и физически упражнения (достигайки 10 000 стъпки всеки ден), тази седмица нашето мини предизвикателство е посветено на храненето: Предизвикваме ви да прекарате една седмица, без да консумирате сладки напитки И за да ви помогнем, ето няколко идеи за по-здравословни напитки. Присъединявате ли се към нашето предизвикателство?

захарни

Много пъти решаваме да се грижим за това, което ядем, за да се чувстваме по-добре, да подобрим естетиката си или да се погрижим за теглото си: избираме да ядем повече зеленчуци, да намалим калориите в нашите ястия и да им придадем по-добро хранително качество. въпреки това, ние сме склонни да не се фокусираме толкова много върху "течните калории", въпреки че те се броят по същия начин като тези, които консумираме с храната: в Испания, според проучването ANIBES, сладките напитки са най-големият източник на добавени захари в нашата диета.

Консумацията на сладки напитки (тези, които съдържат добавена захар като безалкохолни или енергийни напитки) е свързани с наддаване на тегло и други рискове, произтичащи от това, като възможността да страдате от диабет тип 2, според различни изследвания: този мета-анализ от 2004 г. анализира въздействието на увеличената консумация на сладки напитки при възрастни жени.

Следователно Световната здравна организация препоръчва да се намали консумацията на сладки напитки при възрастни, като се намеква за ниската им хранителна стойност и тяхната връзка както с наднорменото тегло, така и с други хронични заболявания свързани с него.

Какво мога да пия вместо сладки напитки?

Постепенно намаляването на консумацията на сладки напитки може да ни помогне да подобрим здравето си като цяло и да контролираме теглото си. За да се откъснете от сладките напитки, можете да опитате тези здравословни алтернативи:

Вода: Тя трябва да бъде в основата на нашата хидратация, това, което трябва да пием най-много всеки ден. Може много да ни помогне винаги да имаме бутилка под ръка, за да пием в малки количества през целия ден.

Ароматизирани води: Има хора, които не пият вода и предпочитат сладки напитки, защото „водата не прилича на нищо“. За да му придадем малко вкус, можем да приготвим бутилки с вода, в които ще въведем парченца плодове (ягоди, резенчета лимон, лайм.) Или билки (мента, мента), за да получим малко вкус.

Инфузии: било топла или студена, инфузиите могат да бъдат добра алтернатива за отказ от сладки напитки. Можем да ги приготвим, като закупим билките на едро и използваме инфузор (за да можем да приемем инфузиите по наш вкус, като смесим няколко, ако ни харесва повече), или да закупим вече приготвените типични торбички (идеално да има в офиса, например).

Лимонада, направена от нас: с два лимона сок можем да получим до два литра лимонада, към които ще трябва само да добавим вода и лед и ще получим добро количество витамин С. Можем да го настроим, като добавим други нарязани плодове или някаква мента листа, за да му придаде по-свеж вкус.

Кафе: в умерени количества, като се има предвид съдържанието му на кофеин (което може да варира при различните видове: в тази статия можете да видите количеството кофеин, съдържащо се в различните сортове кафе). Безкофеиновото кафе също е опция за разглеждане, разбира се.

Плодови смутита: както у дома, така и на тераса, стига да сме сигурни, че в тях няма добавена захар, смутитата са добър вариант за заместване на захарните напитки. Комбинирайте различни плодове, в идеалния случай сезонни, докато намерите вкуса, който ви харесва най-много.

Смеете ли да прекарате една седмица без захарни напитки? Както знаете, можете да споделите предизвикателството си с нас в нашия профил в Instagram: Споделете вашите алтернативи на сладки напитки с хаштага #retovitonica и ни маркирайте в публикацията!

Изображения | Пексели
Във Витоница | #retovitonica