Можете ли да повярвате, че актьорът тежи 136 килограма!

Преди девет години Крис Прат Предпочитах бургери пред фитнес зали, но сега всичко се промени. Според актьора той е решил да промени диетата и живота си, когато един път по време на кастинг му отказват ролята, че е прекалено затлъстял.

От тогава Крис започна своята трансформация, която постигна само за шест месеца.

Оставяме ви 5 стъпки от плана за обучение, които доведоха до Крис от наедрял комик до актьор, който разбива шкафчета Холивуд.

Ежедневно отопление

Бягане на бягащата пътека в продължение на 10 минути, клякания (три серии от петнадесет повторения), набирания (три серии от пет повторения) и лицеви опори (три серии от десет повторения).

Упражнения за гръб (веднъж седмично)

Горна част на тялото (шест комплекта от 20, 15, 15, 15, 12 и 12 повторения), гребане с една ръка (пет комплекта от 20, 15, 12, 12, 12 повторения), бицепс с щанга (шест комплекта от 15, 15, 15, 15, 15 и 10 повторения, последвани от 5 лицеви опори) и концентрирани бицепси с дъмбел (три сета от 10, 10 и 9 повторения).

прат

Пекторални упражнения (веднъж седмично)

Легнали тежести (четири комплекта от 12, 10, 8 и 6 повторения), легнали и наклонени тежести (четири комплекта от 12 повторения), пейка с тежести (четири комплекта от 15 повторения), доминирани с тежест (4 серии от 10 повторения) и кросоувър кабелен лифт (4 комплекта от 10 повторения).

Упражнения за крака (веднъж седмично)

Клякания (седем серии от 10, 8, 6, 5, 4, 3 и 3 повторения), мъртва тяга (четири серии от 12, 10, 8 и 6 повторения), натискане на крака (четири серии от 10 повторения), дълбока стъпка с тежести за ръце (четири комплекта от 20 повторения), удължаване на крака (три комплекта от 20 повторения) и тежести за крака (три комплекта от 20 повторения).

Упражнения за раменете (веднъж седмично)

Седящи гири с огънати ръце (седем комплекта от 10, 8, 6, 5, 4, 3 и 3 повторения), седнали гири, опъващи ръце нагоре (четири комплекта от 12 повторения), стоящи гири с опънати ръце (четири комплекта от 12 повторения), странично вдигане на тежести (три серии от 12 повторения) и вдигане на тежести отпред (три комплекта от 12 повторения)