Ако искате вашето 11-годишно дете да отслабне по здравословен начин, следвайте тези съвети, за да го постигнете.
Затлъстяването се превръща в сериозен проблем за хора от всички възрасти, Но що се отнася до децата, това е още по-лошо, защото здравето на бъдещето им може да бъде сериозно застрашено. 11-годишните, които са със затлъстяване, са изложени на повишен риск от здравословни проблеми, като хипертония, диабет тип 2, който обикновено се среща само при възрастни с наднормено тегло. Децата с наднормено тегло също са по-склонни да имат наднормено тегло в зряла възраст.
Но поставянето на дете на диета е нездравословно, защото може да доведе до хранителни дефицити и нарушена връзка с храната. Вместо това можете да помогнете на 11-годишно дете да се научи да прави по-добър избор на храна, като оставя допълнителните калории настрана и избира повече зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Той също така насърчава физическата активност всеки ден, за да ви помогне да изгорите калории и да постигнете по-здравословно тегло. Тези малки промени могат да помогнат на детето да се чувства бързо по-здраво и енергично., но отслабването ще отнеме време.
Накарайте го да се движи
11-годишните се нуждаят от поне един час физически упражнения на ден. Наличието на повече движения помага на детето да използва повече калории и да изгаря телесните мазнини за енергия. Тази физическа активност може да се състои от кардио с умерена и енергична интензивност, както и дейности за укрепване на костите и мускулите.
Разхождането на кучето или карането на колело до дома на приятел се счита за умерена интензивност, докато преследването на приятел по време на физическа игра е енергично. Едно 11-годишно дете може лесно да включи упражнения за укрепване на мускулите, като играе на детската площадка, прави гимнастика или се катери на дърво. Забавни занимания като скачане на въже или игра на баскетбол спомагат за укрепването на детските кости.
Ограничете заседналия живот
Ограничете времето на екрана, било то телевизия, компютър или видео игри, до не повече от 2 часа на ден помага за насърчаване на децата да се движат. Включете вашето 11-годишно дете в семейни дейности, като разходка през уикенда или разходка след вечеря. Дайте на детето си идеи за това как да остане активно извън часовете по физическо възпитание или спортове, като танци на музика, каране на скутер или каране на колело.
Позволяват ви да избирате здравословна храна
Правенето на разумен избор на храна помага на децата и възрастните да постигнат здравословни килограми. Постните протеини, като пилешки гърди на скара, постно говеждо месо и нискомаслено извара, трябва да присъстват на видно място в храната. Пропуснете пържени храни или предмети, покрити с висококалорично сирене. Изберете пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни за гарнитури. Избягвайте кремообразните сосове и дресингите и изберете салса, зехтин, билки и лимонов сок за вкус. Изберете здравословни продукти, като нискомаслени пръчици сирене, пресни плодове или нискомаслено кисело мляко за закуски.
За да отслабнете малко по-бързо, ограничете приема на храни, които водят до напълняване. Бързата храна, пълномаслените млечни продукти, пържените храни, пакетираните закуски, сладки лакомства, бял хляб и сода не осигуряват много хранителни вещества, но осигуряват много калории. Когато детето е гладно за втора помощ или се нуждае от нещо между храненията, предлагайте плодове, повече зеленчуци, като зеленчукова салата или пръчки от моркови, или второ парче постно протеин.
Намалете изкушенията за храна на децата
Дръжте сладките или нездравословните храни далеч от дома. Когато пазарувате семейно, избягвайте пекарната и пътеките, които съдържат преработени и висококалорични закуски. Включете вашето 11-годишно дете в процеса на пазаруване и направете здравословен избор въз основа на неговите вкусове.
Избягвайте драстични мерки за отслабване
Модните диети и пропускането на хранене може да изглеждат като лесен начин за отслабване. Но тези стратегии карат 11-годишното дете да губи хранителни вещества, които са от решаващо значение за растежа и развитието, мозъчната функция и енергията. Помогнете на детето да се научи да яде всички храни умерено. Добре е да имате от време на време парче торта за рожден ден, но да правите здравословен избор през повечето време е много по-добре. Ще трябва да бъдете добър пример по отношение на храната.