Както добре знаете, аз съм на палео диета от години и оттогава достигнах най-доброто си физическо състояние.

Сега, преди 3 месеца, реших да се предам в ръцете на професионалисти, които да ми помогнат да постигна хранителните си цели.

По същия начин, когато отидете в кутия, имате фигурата на треньора, същото се случва и в областта на храненето. В този момент имах нужда от тази външна помощ, за да се ангажирам със себе си и да постигна по-добри резултати.

Много от вас знаят моята история, вече съм отслабнал с 10 кг, но този път е различно.

Когато вече сте на тегло и се борите за намаляване на мазнините, без практически да отслабнете, е полезно да имате необходимата външна подкрепа, за да дадете точно там, където имате нужда.

Бях психологически подготвен, защото добре знам, че намаляването на телесните мазнини би ми помогнало да се движа по-добре. Като се има предвид основния ми спорт CrossFit ®, загубата на мазнини би ме направила по-метаболитно ефективна и по-стройна за гимнастика. Бях готов да се съсредоточа върху диетата, въпреки че няма да е лесно, както можете да си представите.

Ренесансовата диета е много популярна в САЩ и е следвана от много водещи спортисти в света на CrossFit: Chyna Cho, Kari Pearce, Mattie Rogers, Meg Squats, Jackie Perez ... Така че без да се замислям, аз се поставих в ръцете им.

RP диета автоматичен шаблон

За последователите на палео диетата знаете, че тази диета първоначално не е била замислена като палео диета, но има място в тяхното планиране.

Не съм имал проблеми, защото има голяма гъвкавост в храните, които можете да консумирате, така че по време на диетата продължавах с палео философията си без проблеми.

Също така ми беше интересно да го подчертая, така че тези от вас, които имат алергии към определени храни или тези, които мразят нещо по-специално ... няма да бъдете принудени да ядете нищо, което не искате/можете.

Ново: Цялото съдържание е достъпно на испански

ренесансовата

Какво получавате, когато купувате диетата?

В тази диета получавате шаблони, които са персонализирани според вашето тегло, пол и цел (загуба на мазнини, покачване на мускулна маса).

По-конкретно получавате справка за количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които трябва да консумирате през деня. В тази широка група макронутриенти има списък с храни, които се броят като протеини, въглехидрати или мазнини.

Това, което трябва да направите, е да вземете броя на макросите във всяко от храненията, като избирате между храните от списъка.

Толкова подробно се мисли, че порциите варират в зависимост от физическата активност, която ще извършвате този ден. И по този начин се уверете, че не ви липсва енергия за вашите тренировки, от една страна, нито пък пренебрегвате целта си, от друга.

По време на диетата има различни етапи. Първо започвате с иницииране, след това е фазата на подрязване и след това фазата на поддръжка. Преходите от една фаза в друга се извършват въз основа на резултатите, които получавате. Въпреки това те не препоръчват да удължавате диетата след 6 месеца, тъй като дефицитът на тялото за дълги периоди от време обикновено няма добри резултати.

Практически съвети

Отначало може да е малко трудно, особено ако преди това не сте диетирали по този начин, броейки и претегляйки храна.

Трябва да преброите например грамовете протеин, които трябва да консумирате при всяко хранене. Което не е същото като теглото на самата храна, но е нещо, което научавате бързо. Нищо, че не си струва да отделите малко време за навлизане в динамиката, тъй като резултатите са добри.

Помислете, че първите ястия, които приготвяте, ще трябва да изчислят всичко, но с практика запомняте всичко доста бързо. Ако искате да отидете директно, можете да следвате рецептите с подробности за преброените макронутриенти. По този начин не е нужно да правите математика. Можете да закупите книга с рецепти от същите автори на диетата, които вършат цялата работа вместо вас.

Моята RP трансформация

Въпреки че промяната не е необикновена, тъй като не говорихме за голяма загуба на тегло, това не я прави лесна задача, ако не и точно обратното. За тези, които са в подобна ситуация и търсят малко намаляване на нивото на тялото, без да са с наднормено тегло, те ще знаят за какво става въпрос.

Споделям трансформацията с вас въпреки всички неудобства през последните седмици. Имах лошия късмет, че имах много работа извън дома, така че това затруднява спазването на диетата. Понякога успях да ям нещо много подобно на това, което бих приготвил у дома, а понякога не беше нищо подобно.

Наскоро претърпях контузия и не съм тренирал повече от 3 седмици. Да се ​​нараниш никога не е добре, но със сигурност те дразни повече, когато си на диета и искаш да видиш най-добрите резултати.

Това означава, че ако предвид обстоятелствата съм спазвал наполовина диетата, за да имам тази физическа форма, ако не я бях спазвал, със сигурност щях да съм в по-лоша физическа форма днес.

С това казано, трябва да имате предвид, че никога няма да намерите идеалното време да отидете на диета, защото има някои аспекти, които не можете да контролирате. Но това не може да бъде оправдание, че никога не го правите. Ако не мотивация да продължите да се биете, така че празнувайте всеки малък пробив, който направите, защото го заслужавате.

Друго нещо, което искам да подчертая, е, че тук се показвам пред вас такъв, какъвто е. Без магически светлини, без стягане на мускулите, без особено ласкателни пози. Максимално реалистично с едни и същи дрехи и опитвайки се да възпроизведе една и съща снимка възможно най-близо.

Точно сега завършвам тези 3-месечна диета и започвам с етапа на повторно въвеждане на повече разнообразие и количество храна за фазата на поддръжка.

Можете да получите вашата персонализирана диета тук Renaissance Diet.

Препоръка

Въпреки че не съм фен да прекарвате целия си живот в претегляне на храна и преброяване на калории, вярвам, че спазването на диетата може да ви помогне да получите по-добра представа за това колко трябва да ядете, за да поддържате теглото си. Колко се виждат 6 унции пиле или 30 г картофи?.

Какво още, поемането на ангажимент към вас, защото сте на диета, ви кара да се отнасяте по-сериозно. В моя случай диетата ми не беше много по-различна от тази преди диетата, но се ангажирах да не хапвам тези ядки по време на готвене, да не ям между храненията, защото ми е скучно вкъщи или да не прекарвам с него обем на храна (аз съм много лакома).

Много от нас се обръщат към храната емоционално, ако е така, спазването на диета от този тип, при която няма да гладувате и ще дадете на тялото си това, от което се нуждае, може да ви помогне да разрешите тези нарушения.

Както видяхте, няма идеално време за спазване на диетата, най-доброто време е просто това, което решите, че ще го направите възможно най-добре. Забавянето с изчакване на идеалния момент е по същество грешка, защото няма такава възможност. Направете всичко, което можете, с това, което имате, но го направете. Защото колкото и малко действие да предприемете, то е много по-голямо от най-доброто от всички завещания.