Било то здравословно или нездравословно, навикът е нещо, което правите, без да мислите за това. Успешните отслабващи правят навика за здравословно хранене.

здравословно хранене

Тези здравословни хранителни навици могат да ви помогнат да отслабнете и да останете такива.

Алтернативни имена

Затлъстяването - здравословни навици; Затлъстяването - здравословно хранене

Организирайте вашата кухня

Семейната кухня може да предизвика нездравословни хранителни навици, ако рафтовете ви са пълни със сладки закуски. Пренаредете кухнята, за да направите храните, които стимулират диетата, да бъдат най-естественият избор.

  • Дръжте здравословните храни в полезрението си. Съхранявайте купа плодове на бюфета и предварително нарязани зеленчуци в хладилника. Когато сте гладни, под ръка има здравословна закуска.
  • Намалете изкушението. Ако знаете, че не можете да се контролирате с бисквитки, дръжте тези и други развалящи диетата храни на място, или дори по-добре, извън къщата.
  • Винаги яжте от чиниите. Храненето направо от контейнер или торба насърчава преяждането.
  • Използвайте по-малки чинии. Ако започнете хранене с по-малко храна пред себе си, вероятно ще ядете по-малко, когато приключите.

Практикувайте здравословно хранене

Животът е зает и много хора в крайна сметка ядат, без да се замислят за храната, която слагат в устата си. Следните навици могат да ви помогнат да избегнете това небрежно хранене.

Прекъснете старите навици

Емоционалното хранене или храненето за удобство, а не за хранене, може да направи голяма разлика в това какво и колко ядете. За да подобрите връзката си с храната:

  • Обърни внимание. Слушайте тялото си за това как някои храни ви карат да се чувствате. Пържените храни вече биха могли да имат страхотен вкус. Но как ще се почувства стомахът ви след един час?
  • Забави. Разтоварвайте вилицата си между хапките или провеждайте разговор, докато ядете. Като крачите сами, вие давате шанс на стомаха си да се почувства сит.
  • Запазете резултат. Прочетете етикетите за хранителните факти върху храната, преди да я ядете. Запишете какво планирате да ядете, преди да го консумирате. И двата навика ви карат да спрете и да помислите, преди да сложите нещо в устата си.
  • Променете начина, по който говорите за храната. Вместо да кажете „не мога да ям това“, кажете „не го ям“. Казвайки, че не можете, можете да се почувствате така, сякаш се лишавате от нещо. Казването, че не ядете, ви поставя под контрол.

Потърси помощ

Приятели и семейство могат да ви помогнат да останете на път и да ви насърчат по пътя. Уверете се, че сте избрали хора, които разбират колко е важно това и които ще ви подкрепят; и да не бъдете съдени или опитвани да ви изкушавате със стари хранителни навици.

  • Изпращайте доклади за напредъка. Уведомете приятелите си каква е целта ви и им изпращайте седмични актуализации за това как се справяте.
  • Използвайте социалните медии. Някои мобилни приложения ви позволяват да записвате всичко, което ядете, и да споделяте това с избрани приятели. Това може да ви помогне да следите и да носите отговорност за това, което ядете.

visHeader

Препратки

Д-р Йенсен. Затлъстяване. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: Глава 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Поведенчески и фармакотерапевтични интервенции за отслабване за предотвратяване на свързаната със затлъстяването заболеваемост и смъртност при възрастни: актуализиран систематичен преглед за САЩ Работна група за превантивни услуги [Интернет]. Rockville (MD): Агенция за здравни изследвания и качество (САЩ); 2018 г. септември (Синтез на доказателства, № 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Диета и хранене. В: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Медицински науки. 3-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 16.