Правите ли стотици и стотици коремни преси, практически всеки ден от седмицата и въпреки това те никога не започват да влизат във форма? Алекс Гарсия, директор на Fit Club Мадрид, и Чарлз Орико, диетолог и съветник на Fit Club Madrid, споделят своите препоръки за постигане на изразени кореми, следвайки здрави насоки.
1. Тренирайте ежедневно, винаги според вашето физическо състояние - всеки е различен - и се опитайте да ги правите със същата честота като останалата част от тялото.
2. Изпълнявайте 15-20 повторения в серия.
3. Почивайте между дните, почивката е много важна част за развитието на мускулите: Следователно поддържането на добро планиране на тренировките е идеалното.
4. Изпълнявайте упражненията с възможно най-голямо осъзнаване, така че да поддържате пълна концентрация върху самото упражнение. Ако ги правите под наблюдението на професионалист, който показва правилното изпълнение от самото начало, това ще помогне много за правилното развитие.
5. Добавете корема към всяка тренировъчна система, много е важно да поддържате силна сърцевина, за да изпълнявате някакви упражнения.
6. Необходимо е да се провежда персонализирана диета, фокусирана върху тази цел. Ако текущият ви процент на мазнини е нисък, много вероятно е да започнете да забелязвате добри резултати много бързо. въпреки това, Ако физическото ви състояние не е оптимално, няма значение дали правите 100 или 1000 повторения на хрускане, тъй като процентът на мазнини няма да ви позволи да видите желаните резултати.
7. Уверете се, че вашата храна преди тренировка е лека, защото ще ви помогне да се чувствате по-малко тежки и възпалени по време на нея, като по този начин ще ви даде най-доброто от себе си във всяка сесия.