ЗАБАВЯНЕ НА ТРЪБНИ МАСЛИНИ: КАКВА НАУКА КАЗВА НА НАС

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 28 август 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение/Хранене

тръбни

Със сигурност сте се завърнали от ваканция и имате по-голямо натрупване на мазнини в коремната област, или просто не сте ходили на почивка, но може би сте яли прекомерно или, ако вече сте #chicafitmylegs, може да сте пропуснали хранителния си план един ден.

Излишъкът от мазнини в корема може да се дължи на различни фактори, като генерализирано наддаване на тегло, хормонални фактори, липса на обща подготовка, стрес и най-важното: БЕДНА ХРАНА.

Когато се храните „зле“, мазнините могат да се натрупват по различен начин при всеки човек, но като общо правило лошата диета е пряко свързана с натрупването на „корем“ и „патрони“.

МИТОВЕ ЗА ЗАБАВЯНЕ НА МАСЛИНАТА ВЪВ КЪРМАТА

На първо място, дайте ясно да се разбере, че НЕ МОЖЕТЕ да губите мазнини по ЛОКАЛИЗИРАН начин. Зубър.

Рекламата в интернет или по телевизията понякога може да бъде подвеждаща, затова отричаме, че термичната лента за пот помага да губите мазнини ...

Да отидем на части:

  • Мазнините не се ПОТЯТ, мазнините ще РЪЖДАТ. Изпотяването не означава загуба на мазнини. Изпотяване означава загуба на течности.

Да, течностите помагат да отслабнете, защото тялото е изградено до голяма степен от тях, но ... ВНИМАВАЙТЕ !, С това не губим повече мазнини.

Всъщност, ако се потим твърде много, можем да претърпим дехидратация и топлинен удар, така че по-добре не се опитвайте да губите мазнини по този начин.

  • От друга страна, НЕ МОЖЕТЕ ДА ГУБИТЕ МАСЛИНИ ПО ЛОКАЛИЗИРАН НАЧИН. Не можем да кажем на тялото да изгаря мазнини от корема, но не и от други места, не.

Когато тялото губи мазнини, то ги губи по обобщен начин.

Друго съвсем различно нещо е, че можете да компенсирате областите, където най-малко се интересувате от загуба на мазнини, като качите повече мускулна маса, както правим в @fitmylegs 😉

  • Аеробните упражнения не изгарят повече мазнини отколкото силови упражнения. Това е друг мит, в който хората вярват днес и смятат, че е по-ефективен.

Аеробните упражнения имат много предимства, но сред тях не е точно тази, която е най-ефективна за загуба на мазнини.

Помогне? РАЗБИРА СЕ.

  • Напълно намаляването на приема на въглехидрати няма да ви помогне да загубите повечегрес.

ГРЕШКА! Въглехидратите задържат повече и е вярно, че ако не ме изгорят, те се превръщат в мазнини по-бързо, но са необходими на тялото ви и преди всичко, за да можете да продължите да работите и да давате най-доброто от себе си във всяко обучение и в ежедневието си.

Мозъкът ви се храни със захар и тази захар го приема най-вече от въглехидрати, така че не се вманиачавайте да ги отнемате. Трябва да ги намалите, но не и да ги премахнете напълно от живота си.

След като видяхме всички тези митове, ще продължим да обясняваме кои са факторите, които ще ни помогнат да загубим мазнини.

ВАЖНИ АСПЕКТИ ЗА ИЗГУБЯВАНЕ НА МАЗНИНИ:

  1. Калоричен дефицит:

Може би най-важното от всички. План, основан на загуба на мазнини, който не е придружен от калориен дефицит, е обречен на НЕУСПЕХ;-(

Ако искате да загубите мазнини, трябва да намалите калориите си. Въпрос на математика е, нека дадем пример:

Ако харчите общо 1500 калории на ден и консумирате 2000 калории, вие влагате 500 допълнителни калории, които няма да изгорите/изразходвате и следователно ще се натрупват "в движение", или в този случай на "корем", ако сте склонни да натрупвате мазнини в тази област.

Ако обаче похарчите тези 1500 калории и консумирате 1200 калории, например, ще изгорите всичко, което сте поели, а също така тялото ви ще бъде принудено да изтегли запасите си, които вече е имало, за да продължи да работи.

ОКО! ВНИМАНИЕ!

Диета, основана на загуба на мазнини, не се препоръчва за всички видове хора и не трябва да се удължава във времето. Трябва да е нещо точно, като например за лятото, което искате да сте по-тънки и по-„сухи“, но след това трябва да се върнете към нормалното, тъй като тялото не може да бъде обект на толкова голям дефицит. В крайна сметка ще се изтощите и това може да доведе до някои големи проблеми в бъдеще.

  1. Силови тренировки:

Да, ние сме много настоятелни в този тип тренировки, но е необходимо и супер ефективно.

Доказано е, че силовите тренировки имат повече ползи от сърдечно-съдовите при загуба на мазнини. Когато мускулите ви са силни, метаболизмът ви се увеличава и с него можете да изгорите повече калории.

С това имаме предвид само да тренираме сила и да спрем да правим кардио?

РАЗБИРА СЕ, ЧЕ НЕ.

Когато имате енергиен дефицит, вие подлагате тялото си на много стрес и значителна загуба на костна и мускулна плътност. За това и за всички гореспоменати не трябва да го удължавате твърде дълго във времето.

Със силовите тренировки обаче ще помогнете за намаляване на тези „странични ефекти“, причинени от дефицита, и ще можете да поддържате тези мускули и кости в по-оптимално състояние.

Не мислете само за СЕГА, помислете и за БЪДЕЩЕТО си и как искате да бъдете в него

  1. Кардио тренировка:

Обучението за сърдечно-съдови заболявания НЕ е единственият начин, по който казваме, че губите мазнини, далеч от това, но това е още един инструмент, който ще ви наложи да увеличите тези енергийни разходи. Всичко се сумира.

Когато сте в енергиен дефицит, трябва да внимавате с него, защото в зависимост от интензивността, с която работите, ще се уморявате повече от обикновено.

Помислете, че за да можете да дадете най-доброто от себе си в този тип тренировки, ви е необходим добър източник на въглехидрати, но те не са най-препоръчителните и не се приемат в големи количества, когато има нискокалорични диети, така че тялото ви ще забележи повече умора.

Има много видове сърдечно-съдови тренировки, но тези, които най-много ще ви помогнат да изгорите мазнините, които имате други, несъмнено са тренировки с висока интензивност, наречени HIIT или интервални тренировки.

  1. Фактори, които не са свързани с обучението:

Може да се чудите, но дали не става въпрос за хранене и не чрез обучение.

И така, как да получа допълнително изгаряне на мазнини?

Отговорът е прост: С ВСЕКИДНЕВНИЯ ВИ ЖИВОТ.

Важно е да се храните добре, да. Важно е да тренирате сила, да. Важно е да тренирате кардиото, да.

Но ... Спирали ли сте някога да мислите колко часа от деня ви в деня ви включват всички тези дейности?

  • Обучението ви отнема най-много 1 час или час и половина.
  • Ежедневните хранения, добавяйки петте, които обикновено се консумират, ще ви отнемат общо 2 до 3 часа.
  • Сънят трябва да ви отнеме 7 до 8 часа на ден.

Е, ако добавим всичко това, това е около 10-12 часа на ден.

И какво правите останалите 12 часа на ден? Да седите и да гледате телевизия с часове? Винаги да пазарувате с кола? Прибиране вкъщи или на обществени места с асансьор или ескалатор?

ТОВА СА ВСЕКИДНЕВНИТЕ НАВИЦИ, които изграждат живота ви и които ще ви доведат до вашата цел. Това са навиците, които трябва да промените и да започнете да установявате сега.

Ако сте от хората, които спортуват много и се хранят много добре, но след това правят всички тези грешки, променете и започнете нов план, за да постигнете целта си и да създадете новите си навици.