Абонирайте се за Vitónica

наистина

Диабетът е метаболитно заболяване, при което навиците ни оказват голямо влияние, особено при развитието на диабет тип 2, причинен в резултат на инсулинова резистентност и тясно свързан със затлъстяването. Ние ви показваме какво хранене и храни всъщност помагат за предотвратяване на диабет.

Най-добрата диета за предотвратяване на диабет

Всяка балансирана диета по отношение на калории или да ни помогне да постигнем здравословно тегло Може да бъде полезен за профилактика на диабет тип 2, тъй като както казахме, наднорменото тегло и телесните мазнини предразполагат към развитието на това заболяване, медиирано от възпалителни процеси и чиято предишна стъпка е инсулинова резистентност.

Също така, промените в качеството на диетата могат да намалят риска от диабет. Например носете диети с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини и с високо съдържание на фибри допринася за загуба на тегло и също така за намаляване на риска от диабет при хора с висок риск, както е посочено от проучване, публикувано в списанието Diabetología.

По същия начин има изследвания, които показват, че изборът на качествени хранителни вещества е от ключово значение за предотвратяване на болестта. По-конкретно, Диетите, богати на полиненаситени мазнини, особено омега 3 и със сложни хидрати, както и много фибри, са свързани с по-ниска честота на диабет тип 2.

От друга страна, разследване, публикувано в списанието Diabetes Care, установява връзка между придържането към Средиземноморска диета и по-нисък риск от диабет, както и тези, които се придържат към диетата DASH за контрол и предотвратяване на хипертония, като приемат диета, богата на зеленчуци и плодове, както и обезмаслени млечни продукти те също имат по-ниска честота на заболяването според проучване, публикувано през 2009 г.

Храни, които помагат за намаляване на риска от диабет

Както видяхме, важно е не само количеството на диетата, но и преди всичко е важно да се погрижим за качеството на диетата. За да направите това, следното храна може да бъде много полезно:

Зеленчуци

The зеленчуци Те са чудесен източник на въглехидрати за тези, които искат да отслабнат и да намалят риска от развитие на диабет, тъй като са засищащи храни, с растителни протеини, пълни с фибри и сложни хидрати, заедно с качествени микроелементи.

Според проучване, публикувано в Clinical Nutrition консумацията му е обратно свързана с риска от диабет. Така че по-високият прием би осигурил повече ползи.

Можем да консумираме бобови растения в салати, пържени картофи, супи, яхнии и много други здравословни рецепти.

Цели зърна

Елиминирането на зърнените култури и техните производни не е това, което трябва да направим, ако искаме да предотвратим диабета, но ключовото е да изберем подходящите варианти, богати на фибри, в сложни хидрати и с нисък гликемичен индекс.

По този начин, проучване, публикувано само преди няколко месеца, показва, че консумира пълнозърнести храни на ден или тези пълнозърнести храни които задържат всичките си фибри и добрите хранителни вещества е от ключово значение за намаляване на риска от развитие на болестта.

Така че можем да използваме пълнозърнесто брашно, пълнозърнести овесени ядки, люспи от овес, кафяв ориз, царевица, ръж, ечемик и да приготвяме ястия с тези пълнозърнести алтернативи като хляб със семена, соте от кафяв ориз, цели макарони със зеленчуци, овесени ядки и много други рецепти с качествени въглехидрати.

Пресни плодове

The плодове като цяло те са сладки храни, богати на фруктоза, така че мнозина са склонни да избягват консумацията им за профилактика и контрол на диабета.

Ако обаче консумираме пресни плодове, където естествената им захар е придружена от фибри, витамини и минерали, както и други сложни хидрати и много вода, несъмнено консумацията му не вреди на здравето, но може да бъде полезна за постигане на здравословно и успокойте здраво желанието за сладко.

Дори консумацията на плодове е свързана в разследване, публикувано в Diabetes Care, с по-нисък риск от диабет, обратното се случва с плодовия сок, който за разлика от пресните плодове не задоволява, не осигурява фибри в големи пропорции и има по-висок индекс гликемичен.

По този начин можем да консумираме различни парчета плодове всеки ден, като даваме приоритет на консумацията им в прясно състояние, без готвене или допълнителна обработка. Можем да правим салати с тях, ястия за закуска като каша или препечен хляб, здравословни десерти като шишчета и много други рецепти.

Зеленчуци

Диети, базирани на растителни храни с ниско съдържание на мазнини са свързани с по-добра инсулинова чувствителност и по-нисък риск от диабет както сочат проучванията в списание Nutrients.

The зеленчуци Всички те, както в прясна версия, така и печени, задушени, сотирани или с други методи за готвене, които не включват пържене, са препоръчителни опции за предотвратяване на диабет.

Това са храни, които в рамките на балансирана и качествена диета могат да помогнат за предотвратяване на диабет, особено ако са придружени от редовни физически упражнения.

Изображение | Pixabay и Pexels

Споделете диета и храни, които наистина помагат за предотвратяване на диабет