Храни, които повдигат духа ви

Спазването на здравословна диета и доброто настроение е не само възможно, но и необходимо. Ключът е да се храните балансирано и да ядете храни, които спомагат за поддържането на подходящо тегло и добро настроение.

меню

Има няколко причини, които обясняват защо някои стратегии за отслабване чрез диета променят - за по-лошо - настроението или какво е същото, защо опитите за отслабване депресират.

Това обаче не бива да се случва. Точно обратното: храненето здравословно помага да се поддържа добро физическо и емоционално състояние. Това казва Сара Хименес, технически директор на НИРД в Центъра за хранене и автор на диетата, която предлагаме. Обяснява какво храни, които ви помагат да отслабнете, като същевременно намалявате нивото на тревожност или тъга и подобряване на настроението.

Храни, които депресират

Доказано е, че човек, който консумира твърде много наситени мазнини, присъстващи в предварително приготвени ястия или месото за бързо хранене имат по-голям риск да го получат депресивни състояния и безпокойство. По равно, излишък от захар води до зависимост от тази храна и състояния на умора, защото тялото изисква все повече и повече от тази глюкоза, за да може да продължи да работи.

Ако диетата ни кара да гладуваме, струва ни много жертви, за да я спазваме, тя е несъвместима с нашия начин на живот или включва храни, които мразим, нормално е да ни дразни, разочарова и в крайна сметка води да го изоставим.

Тайната на диетата е в това адаптирайте го към вкус, начин на живот и лични обстоятелства всеки. Майка на пет деца не може да спазва същата диета като жена, която пътува много и винаги се храни далеч от дома. Ето защо, преди да започнете диета, проверете дали графиците и менютата са адаптирани към вашите обстоятелства.

По същия начин имайте предвид, че храните, включени в диетата те са по ваш вкус или че, ако не ви харесват, можете да ги замените с други със сходни свойства. И то е, че затворените менюта обикновено не са много лесни за следване.

Запишете се за здравословна и стимулираща храна

Другата тайна за отслабване в добро настроение е да вземете малко здравословни, нискокалорични и богати на хранителни вещества храни които подобряват физическото и психическото здраве. Ето хранителните вещества, които повдигат настроението ви:

Всички балансирани

Понякога, ниското настроение крие хранителен дефицит. Сигналът за аларма е тъга, разпад ... Тялото изпраща съобщение до мозъка, че нещо липсва, за да функционира добре.

Това се случва например, когато има недостиг на желязо, което причинява гниене и с което трябва да се борим червено месо. Ако искате да избегнете мазнини, можете да замените червеното месо с месо заек и от мекотели като миди, които имат желязо, но не много мазнини.

Важно: Пийте 1,5 до 2 литра вода дневно. Гответе ястия на скара, във фурна или на пара и избягвайте очукани и пържени.